瑜伽如何使您的生活变得更好?
当我还是小孩子在中西部长大时，我从未见过瑜伽馆.我可能听过“瑜伽"一词，但对它的概念一无所知.现在似乎到处都有瑜伽工作室-距离我的老房子有15分钟的车程，显然至少有六间瑜伽工作室-并且我们的孩子在幼儿园被介绍到这里.
在过去的几十年中，什么解释了瑜伽工作室和练习的爆炸式增长?吸引人们的共同好处是什么?
我最近与瑜伽教练蒂姆·塞内西(Tim Senesi)谈了关于“瑜伽法"的播客，内容是瑜伽的积极作用.蒂姆(Tim)在YouTube上托管了流行的 Yoga with Tim 频道，并在世界各地举办瑜伽静修会.这是我们的讨论中产生的六种好处.
1.收回对自己幸福的控制.
认知疗法的基本原则之一是，我们对事件的解释(而不是事件本身)决定了我们的幸福.斯多葛哲学家埃皮克特图斯(Epictetus)在他著名的名言中表达了这个想法:“人们不受事物的干扰，但受到事物的看法."类似地，玛莎·华盛顿说:“我们的幸福或苦难的大部分取决于我们的生活.性格，而不是我们的情况."
我确定您已经在自己的生活中经历了这一原则.例如，您可能一直在为某件事感到沮丧，也许感觉自己像是被拿走了一笔原始的买卖，然后才知道某个人所遭受的痛苦要比您遭受的痛苦要大得多.突然，您注意到自己的生活是对的，并且对您的处境表示感谢.即使情况与以前完全一样.
蒂姆通过瑜伽来实现这一认识.蒂姆说:“我以前以为我所有的问题都是我周围世界的结果." “但是瑜伽哲学和练习本身将我的意识转移到看着自己，看到我实际上拥有的力量比我给自己的力量还多.而且我能够看到我的行动正在创造我的现实."
对于蒂姆来说，瑜伽成为了一个“向内看的实验室"，并检验他在生活中创造的东西以及为什么这导致了他所描述的生活方式的转变.
操作步骤:寻找今天将幸福外包的时候；是否有可能收回您的感觉和行为的最终决定权?
2.支持其他积极的人生变化
心理学家雷切尔·赫森伯格(Rachel Hershenberg)在她的有关抑郁症的自助书中描述了“关键习惯".这些习惯不仅有益于自己，而且有助于其他健康行为的发生.
例如，几年前，当我训练铁人三项时，我对自己的睡眠，饮酒和吃的食物更加认真，因为我希望这些行为能够支持我的训练.其他示例可能包括一致的睡眠时间表或在户外度过时间.
正如蒂姆(Tim)在其起源故事中所描述的，瑜伽可以以同样的方式成为基调习惯.他说:“我注意到当我参加饮酒或变得高涨时，我并没有第一堂瑜伽课结束时感受到的那种联系和放松." “很快，我每天都在练习瑜伽，所以没有更多的时间吃垃圾或喝晚酒了，因为我知道自己不喜欢第二天早上在垫子上的感觉.有一天，瑜伽慢慢改变了我的生活一次."
操作步骤:识别自己的主要习惯-一种积极的行为可以催化他人.
3.培养正念练习
瑜伽本质上是一种正念练习.一些正念元素来自传统的冥想，例如，在上课开始时花几分钟专注于呼吸. (在他的频道上查看蒂姆的冥想系列).
但是，所有瑜伽运动都可以成为正念动作中的一种锻炼，使人们充分认识到该练习并了解席子上发生的事情.蒂姆(Tim)等讲师经常提醒他们的学生在上课时要保持专注并专注于自己，而不是让思想专注于未来或过去.
蒂姆(Tim)发现瑜伽是练习放松的关键方法，这是思想生活的核心方面(例如，参见PemaChödrön的这篇文章).他描述了在瑜伽课结束时使用尸体姿势(Savasana)练习放手，使用进入寺庙并接近祭坛的比喻.瑜伽练习本身可以看作是圣殿，当您进入瑜伽练习的“殿堂"时，您可以“提供所有妨碍您出席的事物-所有'行李'".然后，在萨瓦萨纳(Savasana)躺在床上时，“您可以走到祭坛旁，献上您无法离开外面的任何东西."
操作步骤:今天洗手时，请注意完整的体验-水龙头的声音，水的感觉，肥皂的香气和滑爽性，手相对于每个手指的运动其他，以及干手的感觉. (改编自The CBT Deck )
4.减轻焦虑
瑜伽因减少焦虑症的能力而久负盛名.当我为高度焦虑的人提供心理治疗时，我经常建议瑜伽作为他们治疗的一部分.这并不是说瑜伽可以“消除"焦虑，但可以成为应对焦虑的重要组成部分.
“肯定有一种焦虑症源于缺乏身体意识，"蒂姆说.这个想法肯定会与我的临床工作和我个人的经历产生共鸣.我经常听到人们形容焦虑和“卡在他们的头上".蒂姆继续说道:“当我们与身体更协调时，就会影响心灵."
蒂姆指出呼吸尤其是在影响焦虑方面的作用.他说:“大多数人倾向于每分钟呼吸12至20次呼吸."相反，瑜伽可以帮助我们放慢脚步并加深呼吸.蒂姆说:“练习瑜伽时，您的呼吸速度会降低到每分钟六次呼吸." “练习这种缓慢的有节奏的呼吸对您的大脑有非常舒缓的作用."
由于瑜伽倾向于减少焦虑的其他原因，请参见此上一篇文章.
操作步骤:尝试Tim简短指导的正念冥想，以缓解压力和焦虑.
5.控制压力
瑜伽对于解决日常压力非常有效，即使对于那些没有高度焦虑的人也是如此.毫不奇怪，高效的“正念减压"程序包括缓慢而刻意的瑜伽姿势，重点在于与运动和呼吸的连接.
正如蒂姆(Tim)担心的那样，呼吸与我们的压力水平直接相关.他说:“习惯习惯浅呼吸时，神经系统会感到兴奋." “如果我一直在紧张地呼吸，那我已经精神振奋，随时准备做出反应."
相反，像在瑜伽练习中一样，持续练习呼吸缓慢会训练您“完全呼吸到肺部"，“直接影响您的心理平静".这种积极的作用可能来自呼吸与迷走神经之间的联系，这对于使我们的副交感神经系统平衡交感神经系统的战斗或逃跑模式至关重要.
通过一贯的实践，我们可以改变对压力的习惯反应.降低压力和紧张情绪的基线水平使我们在遇到挑战时处于更好的应对位置. “如果我可以放慢脚步，多呼吸而不是做出反应，那么我可以更好地处理和行动."
正如蒂姆指出的那样，瑜伽也可以成为您研究压力下的反应方式的“实验室".如果您上过很多瑜伽课，您可能会知道很多姿势都可能具有挑战性，并且会引发各种心理和情感反应.通过练习应对挑战(甚至是接受挑战)，而不是与之抗争或逃离，我们可以重新设定对压力的典型应对方式.在困难的姿势或意外的生活问题中，我们甚至可以感到轻松自在.
操作步骤:安排日历中的某个时间来做一些轻松有趣的事情，无论是瑜伽课，户外散步，在花园里打发时间还是其他事情.
6.促进身体健康
最后，瑜伽的好处不仅限于精神，情感和精神上.一致的瑜伽练习可以增加力量，柔韧性和平衡感.它还可以显着提高核心力量，这对于防止受伤(包括背部受伤)至关重要.正如蒂姆在他的一些视频中提到的那样，瑜伽练习有助于他从自己的重伤中康复.
随着年龄的增长，受伤会对我们的心理和情感健康以及我们从事自己喜欢的活动的基本能力产生巨大影响.在临床实践中，我已经治疗了许多人，这些人正在处理令人衰弱的伤害的后果，并在身体挣扎时看到了自己生活中的涟漪效应.
操作步骤:尝试从 Yoga与Tim 观看的“瑜伽流增强核心力量"视频，展示他独特的教学风格. 在开始任何体育锻炼之前，请务必咨询合格的保健专业人员.
与Tim Senesi的完整对话可以在这里找到:如何充分利用家庭瑜伽练习.
