如何打破不良习惯
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容易想到属于黑白两类的习惯-锻炼身体，咬指甲变坏.但是习惯也取决于我们对它们进行控制的能力:有些是温和的，例如每天晚上脱鞋并扔到客厅中间；其他人则比较温和，例如在电视前吃晚饭或参加聚会时喝太多酒；然后是那些强壮和令人上瘾的人-例如吸烟.
习惯变得难以打破，因为它们通过不断的重复与我们的大脑息息相关.而且，当您向他们添加乐趣时(例如，像吸毒或色情制品一样)，中脑的愉悦中心也会被激发.
但是习惯也是行为的方式，打破习惯是打破习惯本身的关键.通常有一个明确的触发器可以启动模式.有时触发因素是情绪激动的-由于压力而想要喝酒或吸烟或咬指甲.有时，触发更简单地是根据情况和环境而定:只要撞到前门，您就可以看到电视和沙发，现在您的大脑连接了各个点，在沙发上的电视前吃晚餐并不落后.常常是两者的结合-社交焦虑和聚会环境的混合会导致您大量饮酒.
但是这些模式通常也被包裹在更大的模式中:这是例程开始运行我们的生活.在这里，下班后只要碰上前门，便会丢鞋，抓啤酒，坐在电视前坐在一起吃饭的情况下流连忘返，就像早晨的工作休息会自动导致您和您的朋友凯特(Kate)外出聊天，而每个人都在早上抽烟.
总的来说，这些常规行为在进化上是明智的，并且实际上是好的.他们通过整天无休止地做出决定来重新设计我们的日常生活，这反过来又为我们提供了更多思考其他事情的大脑空间.这些常规模式的弊端在于，这些模式在坏列中的排名要多于好列.
因此，如果您有想要改变的习惯，请按以下步骤开始:
定义要更改或开发的具体行为
多做运动或更好地对待男朋友听起来不错，但它们却很少给您带来帮助.您需要通过特定，可行的行为来思考打破习惯的过程，例如不要将鞋子丢在客厅中，而是将它们放到壁橱中；不是在电视前吃饭，而是在餐桌旁吃饭；一周运行五天，每天运行半小时；每天发送一次免费短信给您的男朋友，而不发送任何内容给他或给他负面消息.在混凝土上钻下去.
确定触发器
一旦碰到门，冰箱就足以激发您去喝啤酒的感觉，就像您无聊时看到柜台上的垃圾食品一样.或者，当您想到即将与三个人以上的活动时，社交焦虑的火花会加剧饮酒.通过识别触发器，您可以后退而不会自动驾驶.
但是有些人很难做到这一点.如果这对您来说是正确的，那么您将很难知道自己的情感触发了什么，您可以倒退-例如，请注意，当您渴望喝酒或咬指甲时，放慢脚步并利用自己对这些行为的认识问自己一个信号:情感上发生了什么?
处理触发器
由于我们要破坏模式，因此您现在想对触发器本身做些事情.在这里，您可以主动将垃圾食品或啤酒带出屋子，或者当您意识到开车回家时感到压力重重，然后故意坐在车上听着坐在车道上喜欢的音乐，或者几分钟的深呼吸可以放松，而不是自动进入厨房的危险区域.
制定替代计划
破坏习惯不是停止而是要取代.在这里，您想出了一个不喝酒就可以办派对的计划-喝个无酒精鸡尾酒，和您的好朋友一起闲逛，而不是去喝酒然后与一群陌生人呆在一起.
或者，如果您担心晚上暴饮暴食，请计划在10点钟将两个饼干带到您的卧室，并决定在晚上的余下时间不要回到楼下，以免您发现自己在流浪整个晚上都围着厨房，朝厨房走去.或者为了避免互联网色情的诱惑，计划在您回家和远离电子产品时拔掉计算机的电源，而是准备好生日那天收到的那本新书或打电话给妈妈，以免掉进去您设定的例行程序.
这里的关键是在触发器有机会插入之前将其映射出来.
更改较大的样式
在这里，我们正在扩大围绕习惯模式的上下文.您在这里午休时去健身房是因为您知道，当您如此累时，下班后会很辛苦.否则您会意识到自己不坐在餐桌旁吃饭，因为餐桌上摆满了纸等物品，因此您需要在离开办公室之前先保持桌子整洁并摆好餐桌.
通过查看并更改较大的模式，您实际上不仅使它更容易解决核心习惯，而且还在练习锻炼您的意志力，以实现更小，更容易的破坏模式的行为.这可以增强您的力量感.
使用提示
这些提醒是通过创建积极的触发器和警报来帮助您打破模式的，从而使您保持正轨:将跑步鞋放在床边，这样您就可以在早晨第一眼看到它们，或者在您的警报中放上警报打电话去健身房，或者自己检查一下身体状况，然后在回家的路上检查压力水平，以免压力过大而无法控制.
获得支持
在那些渴望开始挣扎并且正在挣扎中的人时，请一个正在运行的伙伴，聚会伙伴，可以打电话的人或可以访问的在线论坛加入.与您的朋友谈谈要一起喝杯咖啡，而不是站在外面outside着烟.参加AA会议.
支持并奖励自己
在努力养成习惯的某个时刻，您达到了一个目标:我为什么要为此苦苦挣扎?您会感到沮丧，在情感上似乎使自己的生活变得更加艰难，并且几乎没有回报.
这是正常的过程中的最低点，您需要密切注意奖品.但是，您还需要确保获得收益.在这里，即使您不会立即感觉好些，您还是故意在桌子上而不是在沙发上吃晚饭来抚慰自己.您将花在酒，毒品或香烟上的钱拿出来，存起来用来购买您一直想要的其他东西，例如新衣服，高端迷你度假屋.再一次，您陷入周围的人们的欢呼中来，并帮助您意识到自己正在进步，并且走在正确的道路上.
坚持不懈和耐心
这就是游戏的名称:意识到新的大脑连接需要花时间，旧的大脑射击需要冷静下来，新的模式取代旧的需要时间.不要为滑倒而战，也不要以滑倒为理由.每天花一天时间.
考虑获得专业帮助
如果您已尽力而为，但仍在挣扎中，请考虑寻求专业支持.这可能是一位可以为潜在的焦虑症和抑郁症开药的医生，治疗师，他不仅可以帮助您了解习惯的根源和驱动因素，还可以提供稳定的支持和责任感.
虽然所有习惯的创造方式都不一样，但总的目标是相同的，即，您要多管一些生活，主动而不是被动，刻意而不是常规.
准备好接受挑战了吗?
