达到2020年目标的最佳方法是什么?

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每年，当我们设定新年的决心时，新的可能性就在我们的脑海中舞动.我们想要变得更健康，减肥，学习一门新语言，回到学校，写一本书或开始我们梦dream以求的特殊项目，但是随着某些事情的不断发展，我们的动力往往会下降方式.

许多书籍告诉我们可视化我们的目标.积极的可视化功能强大，但还远远不够.实际上，可视化甚至可能破坏您.

尽管有许多自助书籍的主张，纽约大学社会心理学家加布里埃勒·厄丁根(Gabriele Oettingen)发现，可视化我们的目标实际上是适得其反的(Oettingen，2014)，因为它愚弄了我们的大脑以为我们已经获得了我们寻求的成功.结果:我们感到快乐和放松.

使用WOOP之所以有效，是因为它将注意力集中在我们想要的东西上，然后通过首先要求我们形象化我们的目标，然后发现内在的障碍并制定克服该障碍的行动计划来增加我们的精力，动力和积极的动力.

在这里，您可以使用WOOP来实现新年的目标，一次只关注一个重要目标.

1. W/Wish

在WOOP中，``W''是您个人或职业生活中的愿望.例如，您可能希望今年通过定期锻炼来变得更健康.您会考虑自己的选择-上课，在健身房锻炼身体，跑步或散步-并决定每周进行3次轻快的30分钟步行.

2. O/结果

现在想想WOOP中的第一个"O"字样-结果，您在附近或附近的公园里快步走的感觉如何.深吸一口气，闭上你的眼睛.让您的情感和想象力尽可能生动地带您实现目标.感觉自己在凉爽的新鲜空气中呼吸，看到阳光在树木间闪烁，并感觉到皮肤上的轻柔微风.感觉腿部自信地迈步运动，手臂摆动，心脏跳动，身体充满活力，充满活力.

3. O/障碍物

现在，当您准备就绪时，请专注于WOOP中的第二个"O":障碍-超越内部障碍的任何外部障碍.你的内心一直在阻碍着你吗?

此障碍可能是行为，过时的信念，习惯或情绪.这可能是您一直试图隐藏的东西，也许是童年时期的一种旧模式:

• 有一种“小于"或“不够好"的感觉，
• 开始新项目时感到焦虑
• 容易分心，
• 怀有对失败的恐惧，使您无法尝试，或者
• 觉得自己负责任，害怕伸出手来满足自己的需求，让工作，朋友和家人的要求分散了您的个人目标.

深吸一口气，真正调解这个内在障碍.这是什么，您有什么感觉?

4. P/计划

然后转到您的计划WOOP中的``P''.想一想您可以采取的行动或可以告诉自己克服障碍的事情.然后制定一个 if-then 计划:如果 [障碍物]发生，然后我将[采取我选择的动作].

一些例子:

• 如果障碍是自卑，焦虑或恐惧，然后然后想一想过去的成功，并告诉自己，“我可以做到."
• 如果在前往锻炼途中您的障碍物被电话或短信分散了注意力，请然后将电话转到语音邮件或关闭电话.
• 如果您的障碍使您感到过分负责并且不满足他人的要求，请然后告诉自己，锻炼后您将处理该问题.

现在轮到你了.想一想将自己的内在障碍与所选择的行动联系起来的 if-then 计划.

使用WOOP比仅依靠意志力更有效.据加布里埃莱说. Oettingen，WOOP建立了自动的“无意识"反应，以使我们朝着目标迈进(Oettingen，2014年).

您还可以每天早晨使用WOOP专注于当天的最高目标:

• 首先确定``W''，这是您当天希望完成的工作.
• 接下来可视化"O"的结果-完成时的感受.
• 然后想到一个"O"，这是一个可能阻碍您前进的内部障碍.
• 最后，提出一个"P"行动计划，以克服障碍，并将其放入if-then语句中.

您甚至可以在www.woopmylife.org上下载免费的智能手机应用程序以完成这四个步骤

定期使用WOOP可以使您更有动力前进.您会感到更加专注和充满活力，发展出今年实现目标所需的强大动力.

                       

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