促智药如何提高心理清晰度和注意力
近年来，促智补品和“智能药物"已成为主流意识.有许多公司和“神经黑客"吹捧各种实质内容，以作为提高学习成绩和提高智商的关键.
存在各种各样的促智物质，它们可以促进认知，学习和头脑清晰，但是像某些公司声称的那样，它们真的可以提高我们的智商吗?
什么是促智药?
“促智药"是指可以用来增强大脑功能和健康的多种补品和化合物.该术语涵盖了人造合成化合物，营养物质，维生素，矿物质和神经递质前体等所有物质.
不幸的是，声称促智营养补充剂会实际上会增加您的智商，这具有误导性.益智药不会改变您的智商或智力.但是，某些促智药可以做到的功能对脑功能有很大影响.
促智药可以调节一系列生物过程，这些过程有助于神经传递，细胞内信号传导和各种分子过程.随后，这可以改善认知，记忆和学习.许多促智药也可以改善提供神经保护作用并促进大脑健康的蛋白质的生产.
1. Citicoline:聚焦增强剂
Citicoline (有时称为CDP-胆碱)是一种天然存在的分子，对关键的神经元功能(尤其是与认知，学习和记忆有关的功能)至关重要.这是因为胞磷胆碱一旦进入体内就会迅速转化为胆碱.
胆碱是关键的前体分子，用于合成神经递质乙酰胆碱(Ach).
乙酰胆碱是注意力和机敏性的关键因素，也是许多复杂行为 1、2 的基础.神经元的胆碱能系统广泛涉及认知，学习和记忆的各个方面 3-5 .
Citicoline已成为神经科学领域的热门话题.确实，一些国家已经试用过该补充剂，以在卒中恢复期间帮助认知和心理功能 6-8 .
好消息是，与其他促智性底物不同，胞磷胆碱一直是相当严格的科学研究的主题.这意味着我们对它的效果，功效，安全性和最佳使用有了很好的了解.
人类的研究表明，胞磷胆碱可以对注意力，工作记忆和注意力产生有益的影响.
2015年，研究人员表明，补充茶黄碱28天可以改善青春期男性在一系列注意力和心理运动速度任务上的表现 9 .
类似地，2014年的一项随机，双盲，安慰剂对照研究表明，接受胞磷胆碱补充咖啡因饮料的健康成年男性在认知测试中的表现优于对照组.
胞磷胆碱-咖啡因饮料改善了持续注意力，反应时间和记忆力 10 .研究人员通过分析大脑的电活动来支持这些行为结果.他们表明，胞磷胆碱补充组的活动模式强烈表明注意力得到改善.
2008年一项研究胞磷胆碱对16位健康人类参与者的影响的研究表明，胞磷胆碱补充剂可改善额叶生物能.
重要的是，他们表明与学习，记忆和执行功能相关的皮质关键区域的新陈代谢，能量储备和能量利用得到改善.
通过一项小型研究，这可能表明胞磷胆碱增加了构建和维持细胞膜必不可少的成分的产量.这意味着胞磷胆碱可能保护我们的神经元免受与年龄相关的损害和衰老 11 .
2.维生素B:改善大脑健康，增强认知能力
B维生素是身体健康的核心.这些维生素对于许多关键的细胞过程至关重要，没有这些维生素，我们的大脑和身体都会遭受伤害.
在认知表现方面，我们必须确保有两种关键的B型维生素，以确保我们有足够的维生素B来维持最佳的认知表现.其中最值得注意的是:
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硫胺素(B1)
硫胺素(或维生素B1)是线粒体代谢的重要组成部分.就像我们在生物学101中所学到的那样，线粒体是细胞的“动力源"，产生了充满细胞所需的能量分子.
硫胺素还可以作为辅助因子，有助于产生产生大量神经递质 12 所需的酶.
研究强调，硫胺素缺乏症可能对脑功能极为不利.特别是长期缺乏会导致认知能力下降和神经元死亡增加 13 .
动物研究表明，硫胺素可能在调节大脑 14 的主要兴奋性(谷氨酸)和抑制性(GABA)平衡中起作用.这两种神经递质协同工作以产生平衡量的神经活动.
GABA或谷氨酸水平的任何偏差都可能引发各种问题，包括精神疾病到认知障碍.
重要的是，2010年在啮齿动物上进行的一项研究表明，在发育过程中持续存在的硫胺素缺乏会导致持续的认知障碍 15 .
许多人在补充B1后报告其精神清晰度和精力有了明显改善.
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Cobalamin(B12)
钴胺素(或维生素B12)在我们的大脑中承担着重任.已知维生素对于控制关键蛋白质和神经递质的产生的DNA和RNA的合成至关重要.
此外，研究表明，B12在调节和维持称为“髓磷脂"的脂肪物质中很重要，该脂肪物质围绕着神经元用来沟通 16 的轴突.
这些髓鞘可以使电信号在神经元之间快速传播.因此，髓鞘越强，神经元可以越快地彼此传递信息.这种快速沟通的最终结果是提高了大脑的敏捷性和速度.
钴胺素还被证明有助于调节关键的神经递质，如5-羟色胺，GABA和多巴胺 17,18 .这样可以平衡情绪，减轻焦虑，使头脑清晰并允许我们使用我们的全部认知能力 19 .
重要的是要确保我们维持最佳的B12水平，因为研究表明，即使是轻度的赤字也会导致加速的认知下降 20-22 .
3. L-酪氨酸:认知灵活性的提升
L-酪氨酸是一种氨基酸，是儿茶酚胺神经递质(如多巴胺和肾上腺素)的重要前体. L-酪氨酸可以增强多巴胺的前体L-DOPA分子的水平，从而对情绪产生特别强的促智作用.
神经递质多巴胺与稳定的情绪密切相关，因此补充L-酪氨酸可能会增强情绪.但是，多巴胺比改善情绪更重要.
在健康成年男子中进行的一项双盲，随机，安慰剂对照研究表明，补充L-酪氨酸可显着改善认知柔韧性 23 .
认知灵活性是指在不同概念之间快速切换或同时考虑多个概念的能力.补充酪氨酸后，参与者具有更强的任务切换能力，认知资源消耗更少.这些结果也得到动物研究的支持 24 .
补充L-酪氨酸可能使您全天轻松地进行任务切换……非常适合从事多个项目的任何人.
一些研究还表明，当大脑承受短期压力 25 时，L-酪氨酸可以改善记忆力和认知能力.
这意味着在潜在压力下(例如在公开演讲或商务会议中)表演之前补充L-酪氨酸可以提高您的认知能力……希望能帮助我们避免那些可怕的“头脑空白"时刻！
4. L-茶氨酸:沉着冷静的头脑
L-茶氨酸是一种天然氨基酸，可以在绿茶中找到.
动物模型表明，L-茶氨酸可以改善阿尔茨海默氏病 26-28 动物模型中的记忆力并改善认知缺陷.
一些研究表明，该分子可能有助于放松和减轻焦虑 29,30 .根据一些临床研究 31 ，它可能不能完全满足抗焦虑药物的等级要求，但许多患有广泛性焦虑症的患者在服用补品后确实有所改善.
动物研究还表明，L-茶氨酸可以调节血清素，GABA和多巴胺 32 的水平，所有这些都可以帮助平衡情绪.
最终，这种镇静效果使头脑清晰，可以提高我们的表现和专注于精神紧张和智力工作的能力.
这一观点得到了研究的支持，该研究表明L-茶氨酸可增强与放松注意力处理有关的α频率脑电波 33 .
L-茶氨酸也似乎可以改善睡眠，特别是NREM睡眠 34 的恢复形式.
睡眠(尤其是NREM)对于记忆巩固，白天的认知能力和机敏性至关重要.任何可以改善睡眠周期这一部分的营养补充剂都可能对精神能力，学习和记忆产生随后的好处.
5.咖啡因:Kickstart警觉性和安全性；内存
美式咖啡，拿铁，意式浓缩咖啡，卡布奇诺咖啡……我们都有自己喜欢的富含咖啡因的饮料. 咖啡因是全世界使用最广泛的精神活性化合物.
我们大多数人每天摄入咖啡因以提高警觉性，因此直观地将咖啡因归为促智物质似乎很直观.咖啡因警觉性增强作用，身体耐力的改善和高生物利用度使其成为补充营养的理想选择.
有趣的是，在细胞水平上，咖啡因被认为可以通过调节某些形式的突触可塑性来在学习和记忆中发挥作用.增强的突触可塑性可以改善记忆力和学习 35 .
咖啡因的作用可能对我们的认知和机敏性有益.但是，对于我们中的某些人来说，该物质可能会引起焦虑，并导致睡眠困难.
但是，将咖啡因和L-茶氨酸结合起来的促智药物可以避免这些影响. L-茶氨酸可以减少与咖啡因有关的负面影响，同时使我们获得补品 36-39 的认知益处.
6.红景天:保护，修复，再生
玫瑰蔷薇(Rhodiola Rosea)是一种适应性强的草药，历史上一直用于传统的俄罗斯和斯堪的纳维亚医学.最近，红景天因其在疲劳，注意力和记忆力方面的优势而获得“益智"称号.
尽管目前尚无关于这种促智药功效的明确证据，但文献中还是有希望的发现.
2012年的荟萃分析报告称，玫瑰红景天可能对 40 的精神疲劳和身体机能有一些有益作用.但是，必须指出的是，其中许多研究确实需要更严格的报告和一致的实验设计.
尽管如此，普通用户的帐户仍声称该补品有助于改善注意力，平衡情绪并提高机敏性.
我从哪里开始做益智药?
神经化学和促智药的状况可能难以驾驭.经验丰富的“神经黑客"通常会组成自己的“益智药"堆栈；选择混合各种物质并自行决定剂量和频率.
但是，当涉及到神经调节时，您必须知道自己在做什么！
幸运的是，在神经科学家和药理学家的手中已经创造了著名的配方.这是促智初学者最推荐的路线，因为这些预制的烟囱在设计时就考虑了安全性和有效性.
与任何补充资料一样，确保您从信誉良好的来源获得这些资料总是很重要的.此外，建议在对您的补充常规进行任何重大更改之前，先征询专家和医学专家的意见.
现在，话虽这么说–快乐的神经黑客！
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