如何在放学期间减轻压力
在不确定的时期，压力比比皆是.随着全国各地的学校停课，有关社交疏散的建议以及关于COVID-19的不间断新闻，人们自然会感到焦虑和不知所措.
压力和焦虑会触发心身症状，例如头痛(包括偏头痛)，胃痛，颈部和背部疼痛以及感觉疲倦.它会对睡眠，免疫力，情绪，注意力和关系产生负面影响.
压力和焦虑在家庭内部也可能呈圆形.父母会感到压力，情绪低落，孩子会感到压力，并表现出行为症状，这会引发更多的父母压力.周期也可以从孩子开始，然后爬上父母.无论哪种方式，家庭都需要在这个困难时期为压力和焦虑做准备.
儿童和青少年的压力/焦虑迹象
孩子和青少年通常不会说“我有压力"或“我很着急".父母需要寻找线索.你最了解你的孩子.如果出现问题，可能是这样.注意以下任何压力和焦虑症状，但也要注意可能没有在此处列出的情绪或行为变化:
- 心身不适:头痛，胃痛，其他疼痛和不适，感觉不适
- 疲劳
- 烦躁不安
- 愤怒和/或愤怒的爆发
- 头晕，心跳加速，手心出汗或头晕的投诉
- 哭声增加
- 无法解释的悲伤
- 行为回归
- 捻转，咬指甲或其他焦虑行为
- 一遍又一遍地问同样的问题
- 睡眠障碍
- 害怕独自睡觉
- 焦点或注意力不集中
请务必记住，所有孩子都是不同的，没有两个孩子表现出完全相同的症状.成人和儿童使用各种策略来抵御压力感，包括幽默，讽刺，责备和孤立感，仅举几例.
事实是，在这样的时期我们大家都需要彼此.我们需要有同情心和理解力来面对不良行为，以帮助孩子和成年人完成这项工作.记住这一点:一切都很好.没有正确的方法来应对这种压力和焦虑.
重要的是，在孩子们出门在外并打乱他们正常的日常活动时，尽可能积极地减少压力.
回到基础知识:
在这段时间里，将日程表拖出窗口可能很诱人，但是例行程序可以帮助孩子们知道会发生什么.边界感到安全.尝试坚持您平常的家庭日程安排.
- 睡眠:睡眠中断可能很难恢复(想想孩子们在暑假后过渡回学校的感觉)，睡眠不足会增加压力，焦虑症状和抑郁症状.简而言之，就寝时间保持不变.
- 到外面去:您可以而且应该得到新鲜空气和锻炼.创建一个自然寻宝游戏，然后在城镇中走来走去，寻找清单上的物品.看到朋友和邻居时，避免游乐场设备和远方的波浪.
- 做出健康的选择:一定要坚持您孩子平时的进餐时间，并着重吃彩虹.
- 结构:每天上学的孩子习惯于一定的日程安排.虽然可能很难复制确切的上课时间表，但在一天中增加一些结构(工作时间，娱乐时间，课外时间，杂务时间等)会给孩子带来安全感.
创建技术计划
有些孩子在学校停课期间需要通过平板电脑和笔记本电脑上学，而其他孩子则需要提供工作包以完成其他在线学习.无论哪种方式，都有理由说孩子有时会被插上电源.最好通过制定家庭技术计划来解决这个问题.
为了保持健康的睡眠习惯，一个好主意是在就寝时间至少一个小时之前关闭技术，并在晚上将技术拒之门外.请记住，视频聊天应用程序将帮助孩子在这段时间内保持联系，因此也有助于节省社交技术时间.
- 学校技术时间-这用于登录课程并完成作业
- 社交技术时间-保持社交联系很重要
- 放松科技时间-诸如“冷静与停止"，“呼吸"和“认为孩子对于正念和深呼吸很有帮助
- 电视/电影时间-可以多看一点，但可以与户外娱乐和阅读保持平衡
- 它加起来很快！创建一个时间表并坚持下去.成人也应该遵守规则.
游戏具有治疗性
如有疑问，请播放.游戏对于所有年龄段的孩子都是治愈的.它可以帮助他们通过感觉来工作，克服障碍并恢复平静感.您的孩子不需要装满奇特玩具的房间，但他们确实需要自由地弄乱和迷失自己的想法.
“我很无聊"是触发父母的两个词，这是有充分理由的.父母永远不会感到无聊.许多父母渴望无聊的时间.孩子们在寻求联系时会经常说这句话，因为他们不想孤单.加入他们的游戏，以加强您的联系并提供支持.
鼓励善良行为
孩子们喜欢为各种假期制作卡片.他们无需等待下一个假期到来，就可以向亲朋好友发送一些爱心笔记！找出标记和纸张，然后回到手写便笺的艺术风格.这使您的孩子有机会照亮别人的日子并加强他们之间的联系.
放松策略
为每个孩子找到最佳应对策略可能会经历一些尝试和错误，但是请尝试其中的一些入门方法:
- 日记(绘画或书写)
- 方形呼吸:在您的手掌中划出一个正方形，同时吸气4次，握住4次，伸出4次，再握4次.
- 气球呼吸:设计并吹一个假想的气球.记住上面列出的计数.
- 为书籍/工作表着色
- 进行性肌肉放松
- 吹泡泡
- 跳舞你最喜欢的歌曲
- 泡泡浴
- 在外面小心走动
- 瑜伽
- 引导的图像
- 压力球(甚至可以自己制作)
- 阅读
就减轻压力和焦虑而言，虽然没有轻松的按钮，但在这段困难的时间里，家庭可以花时间联系，一起工作并优先考虑情绪健康.
参考
Hurley，K.(2015).纽约，纽约，《快乐的孩子手册》:Tarcher/Penguin.
