每天只需几分钟即可减少社交焦虑
好吧，我对这个标题有些尴尬.但是，认真的说，您可以采取一些措施来克服社交焦虑，这不需要花费很多时间.今天，我们来讨论使用小型实验.
尝试回想起您在学校上过的科学课.还记得进行实验的步骤吗?首先，陈述您的假设-换句话说，您认为会发生什么?然后，您设计某种类型的过程来检验假设.您记录并检查结果，以了解您的假设是否受支持，或者是否需要考虑其他解释.您可以通过相同的方式来处理焦虑，进行一些小型实验来检验您的信念.让我们看几个例子.
我已经与盖尔合作了几个月，以克服她的社交焦虑.她在对工作中的社会要求感到更自在方面取得了一些进步.但是她仍然没有很多朋友在周末做事.她在星期六做很多事情，但在星期天，她常常感到无聊和沮丧.
在一次会议中，盖尔谈到了她真正想看的电影，但是她说，她没有办法独自一人去看电影.当我问她为什么她说:“没有人一个人去看电影时，是一对夫妇或一群朋友.如果我一个人在那里，人们会认为我是个失败者."
如果我只是简单地告诉她，我认为至少有人独自去看电影，我不认为她会听.相反，我问她最近一次看电影是什么时候.她甚至不记得她在剧院看过的最后一部电影.由于担心，她一直等到它们出现在DVD上或稍后在Netflix上观看.
这是进行小型实验的绝佳机会.我想让她自己测试一下“没人会去看电影"的“假设".我们制定了一个计划，使她迟到几分钟才去剧院看电影.她认为她不能容忍自己站成一排或在大厅里等待.迟到一点，她可能会想念一些人群.拿到票并进去之后，她将坐在头排的后排，因此，在她收集“数据"之后，她可以自由离开.
盖尔的工作是统计自己坐着的人数.如果光线使她可以注意到这些人的任何事情，那么她也要记下自己的观察结果.他们看起来像失败者吗?他们表现得像失败者吗?他们在做任何事情来引起人们的注意吗?或者，他们只是坐在那里看电影吗?她还将观察是否有人似乎在盯着这些孤独的电影观赏者.
当我见到盖尔(Gail)参加她的下届会议时，我不由自主地发现那里实际上有几个人.果然，盖尔(Gail)数了12个人，他们都在看电影.当我问他们是否看起来像失败者时，她笑了，说:“我不知道.我很喜欢电影，所以我不再关注他们了."盖尔预料到我的下一个想法，她补充道:“我想因为我没有关注他们，所以没人会真正关注我."
您可以开发小型实验来测试您可能持有的各种信念.这是另一个帮助您发挥创意的例子.
情况:
Lacy声称杂货店里的每个人都与结帐员进行友好的交谈.她讨厌买杂货的任务，特别是因为她觉得自己很愚蠢的结帐.她永远也想不出什么“合适的"话.
她认为其他人的想法:
结帐人员必须认为我无礼，因为我什么也没说.在我身后的人一定认为我很奇怪，因为我不说话.
迷你实验对此进行测试:
去杂货店，站在一个可以看到结帐通道的地方.她可以假装自己正在等待某人.如果这太困难了，她可以通过电话，但要确保她不会像往常一样低头.她应该有意识地注意到有多少人在微笑并与检查员交谈.有多少人盯着太空，低头看着他们的手机，或试图阻止他们的孩子拆开糖果展示架?
她查看情况的新方式:
人们可能不认为我很粗鲁.他们可能认为我还有其他事情.否则他们可能根本什么都没想.
现在轮到您了.尝试一些小型实验，然后看看您发现了什么.
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害羞很好，害羞可以阻止您从事生活中想要做的所有事情.
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我是垂死的尴尬，痛苦地害羞和养育害羞孩子的合著者. 垂死的尴尬:社会焦虑症的帮助与解决方案在《专业心理学，研究与实践》上发表的一项研究中，恐惧症被认为是最有用，最科学的自助书籍之一. 我还曾在屡获殊荣的PBS纪录片《害怕人》 中脱颖而出. Greg和我还合着了《 照亮心脏:迈向更多精神婚姻的步骤》.
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