使巨魔沉寂
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/67421.html
在最近的一项研究中，将近一半的接受调查的美国人说，他们经历过网上骚扰或虐待.从名人Twitter话题到博客的评论部分，到处都有残酷，屈尊和批评的评论，这些话题与如何正确煮鸡蛋一样无害.尽管有一个完全陌生的人抨击并定义我们，这令人震惊和沮丧，但是当他们这样做时，我们通常可以看到攻击的荒谬性.无论我们是否选择参与，我们大多数人都能够以适应性愤怒，难以置信甚至娱乐的方式对巨魔做出反应.我们经常有一种想要自己站起来的感觉.但是，我们站起来不住我们头脑中的巨魔，情况就更糟了.
别误会我的意思.任何形式的欺凌行为，无论是在线还是其他方式，都可能在情感上给我们造成严重伤害.但是，我们所有人都有一个内心的批评家，比我们在社交媒体上遇到的批评家难得多.实际上，陷入困境的陌生人毫无根据地批评如此严重的部分原因是因为我们每个人已经在等待突袭时随身携带了自己的内心巨魔.这种“批判性的内心声音"对我们所做的几乎每件事都产生了无休止的残酷评论.在那里告诉我们我们愚蠢，丑陋，无聊，尴尬，无能，不值得，或任何流行语震撼我们.我们的内部批评家特别麻烦，因为与社交媒体上遇到的巨魔不同，我们头脑中的巨魔拥有我们脆弱性和自我怀疑的内在轨迹.
部分原因是，这种“声音"之所以难以动摇，是因为它在我们生活的很早就开始形成.它是由我们亲眼目睹和内化的负面经历和态度所形成的，从对父母或对我们本人的批评或其他有影响力的人物到他们对我们本人的态度.这些根深蒂固的批判性内心声音有助于塑造我们的身份意识，这种身份是错误的，因为它无法反映出在没有这些攻击的情况下我们的真实身份或身份.
当关键的内在声音在转动，产生我们的自我意识时，我们就很难将这个讨厌的敌人与更富有同情心，更现实的自我观区分开.我们可能会因其限制性指示或破坏性建议而变形.当我们内心的声音向我们尖叫时，我们听起来很愚蠢，或者要在晚餐时表现自然，这告诉我们约会的失望程度，就很难进行完美的面试.那么，我们如何使这个内部巨魔沉默呢?这是五个非常有用的重要步骤.
内部评论家上线时发出通知
我们大多数人都难以从我们的真实观点中区分出批判性的内心声音.这在很大程度上是因为我们已经习惯了对自己的消极想法，以至于我们在拥有消极想法时几乎没有注意到.我们可能更了解攻击所产生的痛苦感觉，例如屈辱，焦虑或羞耻感，但我们无法在情绪变化之前就立即了解自己在说些什么.
为了挑战我们的内在魔力，我们可以反问自己:“当我开始感到难过时，我处于什么状况?我的脑海里流淌着什么想法?当时我在告诉自己什么?"我们可以开始对似乎触发我们关键的内心声音以及我们所经历的特定思想的场景进行分类.例如，最近有一位女士告诉我，无论老板在谈论什么，在与老板交谈后，她如何立即感到烦躁和不确定.她开始探索每次相遇时自己在说些什么，并注意到自己的想法是:“我听起来好像不知道我在说什么.她看穿了我.我一点都不印象深刻."我的另一个朋友每次妻子提醒他任何事情时，都会感到生气和受伤.作为一种练习，他试图在一次互动中注意自己的思想.他立即注意到遭到诸如“她认为我很愚蠢和不负责任.她看不到我提供的东西.她显然不信任我."
在第二个人中写下您的“语音"
正如我们注意到内部批评家的意见一样，重要的是要从更现实的观点出发，将其告诉我们的内容分开.做到这一点的一种方法是将我们的批判性内心声音以"you"陈述而不是"I"陈述的形式写在第二人称中.例如，在上面列出的示例中，努力工作的女士会将陈述“我听起来不知道我在说什么"更改为“您听起来好像不知道在说什么" ."被伴侣要求做事的男人会把“她认为我很愚蠢和不负责任"的声音改为“她认为你很愚蠢和不负责任的人".这听起来可能很简单，但是这样做有助于将内部的批评家外部化，使我们能够做出自己的回应，就像我们对外部敌人的攻击一样，而不是一味地同意.
以理性和同情心回应您的攻击
在第二人称写下重要的内在声音攻击之后，我们应该以与朋友相处时的现实和同情心的态度来回应所有这些批评.例如，如果我们写下“您真笨拙"之类的声音没有人会吸引您，"我们应该以“我很有趣，而且我能提供的东西"这样的评论回应.即使我最初可能会害羞，但像我这样的人会发现我容易相处."
在上面列出的示例中，这位女士可能会写道:“实际上，我很容易与老板交谈.我们有很多共同之处.我有很多想法要表达，她很重视.唯一让我不安的是这些攻击."上面提到的那个人可能会写下:``没有人称我是愚蠢或不负责任的人.我打算把它投射到我的妻子身上.她经常感谢我，并感谢我的帮助.即使她没有，我知道我也不懒惰或健忘."
当我们再次使用第一人称回应内部批判性声音时，这一点很重要.这项练习的目的不是要建立自己并充实我们的自我，而是要对我们真正的身份以及我们成为自己所能提供的东西持一种友善，诚实的态度.
不要听取建议
最奇怪的拖钓方式之一是陌生人提供的严厉建议.对于我们大多数人来说，对自己感到不确定已经很容易，所以当有人告诉我们我们做错了事时，我们很快就会同意.我们内心的批评家也是如此.一旦我们四肢走动，追随我们想要的东西或朝着积极的方向迈进，我们关键的内心声音就会在那里介入.它在工作中警告我们:“您应该保持低调." “不要把自己放在那里.你会被拒绝的.
在大多数情况下，我们可以接受的最佳建议是不要听从内心批评者的建议.即使它使我们感到焦虑，甚至声音越来越响亮，我们也应该坚持走冒险的道路.我们应该继续追求自己想要的东西，而忽略每个角落的批判内心声音的指示.
拥抱自我同情
研究后的研究表明，在我们的感觉和实现能力方面，同情比自尊更有益.自我同情的首席研究员克里斯汀·内夫(Kristin Neff)博士指出，与自尊不同，自我同情不是基于对自己的评价.相反，这是一种对自己友善而不是判断力的态度，在我们的思想和情感通过我们时接受一种正念的态度，并接受我们与他人的共同人性.
采取这种态度对我们内心的巨魔很有帮助.它使我们能够以一种新的自我接受和同情心来应对这些长期以来遭受的攻击.我们可以为自己和伤害我们自己的事情感到自己.我们可以开始理解塑造我们的认同感并与这些有害影响区分开的事件，将投射到我们身上的东西与我们的真实自我区分开.通过实行自我同情，我们可以反对在自己脑海中评论的巨魔合唱团，并且可以采取行动更诚实地反映出我们是谁以及我们希望成为谁.
