忘记巧克力:自我反思是终极礼物

在我的20多岁时，我刚刚做出了反应.男朋友今天要去健身房吗?我正在脱掉把手，因为"你怎么敢叫我胖?"

在我的30多岁时，我可能开始认识到我需要在反应之前进行击败.丈夫让我想起垃圾?我暂停......并响起关于我是多么懒惰和毫无价值.

现在我很高兴地，在我的40多岁时，我就意识到了如何魔法和关系变革的真实自我意识.思考我的想法，以及为什么我认为我的想法，让我成为一个更好的丈夫.这让我成为一个更好的倾听者，让我减少防守，并帮助我将我的肠道反应分开了在任何特定的关系干扰期间实际发生的事情.

所以今年，跳过心形巧克力的盒子，并打破一些工具来自我反思，并更加开放，并呈现在你的关系中.

这里有两种方式考虑你的思考.

认知行为治疗

根据美国心理协会，认知行为治疗是基于前提，即心理问题至少部分地基于"有缺陷或无益的思维方式"和"学到的无益行为模式"，并且具有心理问题的人可以"了解更好地应对他们的方式"，提高生活质量.认知行为治疗(CBT)涉及学习认识到这些错误或无益的思维方式，然后重新评估它们.

获得有缺陷思维方式的洞察方法之一是称为认知重组的CBT工具.认知重组的五个步骤正在识别令人沮丧的情况，识别相应的感觉，确定你对情况的想法，评估思想，然后决定这些想法是否准确无误.

在评估步骤中，许多人开始获得一些至关重要的自我意识.

David Burns在他的书中写了关于认知扭曲感觉好的.这些是常见的错误方式，人们可以识别和评估.以下是一些认知扭曲，以注意:

1.全无思考. 也称为黑色或白色思维.你看不到灰色区域，并在二分法术语中思考事物.例如，"我是一个坏人，因为我忘记了男朋友的生日."

2.跳到结论. 做出假设.结论有两种主要类型的跳跃:介意阅读和算命.思想阅读是当你对人们在思考的假设时，算命是在你预测会发生什么时.例如，"这场战斗将以离婚结束."

3.个性化. 当你责怪自己的事件，不完全在你的控制中.例如，"这都是我的妻子最近如此沮丧的所有错误."

认识到我们的认知扭曲，然后评估它们是否准确，允许我们真正听到我们的合作伙伴并共同努力解决问题.

以情绪为中心的疗法

帮助您给出自我意识的礼物的另一个工具是情绪为中心的疗法.虽然CBT着眼于让我们的思想和他们的思想以及如何影响我们，以情绪为中心的治疗(EFT)侧重于情绪洞察.

在抱着我紧张，苏约翰逊写了她所谓的"恶魔对话".这些是往往危害关系的常见行为模式.

1.找到坏人. 而不是识别关系中的相互问题，你把自己或你的伴侣转向敌人.思考凡人kombat . "第1轮，战斗！"

2.抗议波尔卡. 一个合作伙伴抱怨或批评，而另一个避免或关闭.想想汤姆和杰里，但更加削弱个人攻击.

3.飞行和冻结.这是避免的.这对夫妇撤退并互相忽略.这是你和你的伴侣就像两艘船过夜的船只.这是沉默的治疗方法.

反思您所在的恶魔对话中的哪个对话可以帮助您识别不利益关系的习惯.这可以帮助您迁移过不良自动思想和行为，并允许您更具意识地与您的伴侣联系.

比花更好

花很好.巧克力很美味.但花了一些时间反思我们正在思考和感受，以及这些想法和感受是否有助于或对您的关系有害，可能只是终极礼物.

据报道，夫妻咨询如EFT等咨询的功效高达75％.现在，我并不是说每个人都应该去夫妻的劝告，但我说如果你履行自我意识，如果你花了一些时间思考你的想法，你可能会更好地留下更好的时间在一起，保持满意，并与您的特殊人一起庆祝更多的情人节.

和完整披露，我也让我的丈夫有些鲜花.自我意识是永远的，但鲜花真的很漂亮，你知道吗?

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