9种不同类型的午睡及其优势
我爱午睡.我想我们大多数人都这样做.特别是在周六下午，一边看高尔夫球.您是否注意到高尔夫是打for睡的完美表演?必须是他们所做的所有轻声细语.
要获得所有潜在的好处(并避免陷阱)，必须正确使用小睡.我无法数出我白天试图休息的患者人数，只是为了让他们的午睡干扰夜间睡眠并使睡眠-觉醒周期不同步.
让我们通过小睡来谈谈.然后我将向您展示九种类型的午睡，您可以从中选择.
以下是小睡的好处的快速回顾，这些功能非常强大.午睡可以:
- 增强大脑功能，包括专注力，准确性和集中力
- 增强创造力
- 提高您的批判性思维能力
- 降低压力并提高心情
- 赋予您更多能量并改善身体表现
在打apping时，请明智地选择.在决定睡觉的时间和时间之前，请先知道您想从午睡中得到什么.
- 您是否想在忙碌的下午恢复精神敏锐度?
- 想要在一天的健身课上拥有更多的力量和精力吗?
- 需要为长途旅行做好准备或从中恢复吗?
午睡的时间和持续时间在很大程度上取决于您的个人需求和情况.这些需求和情况会随着时间而改变-这意味着您的午睡需求也会发生变化.
最适合您睡个午觉吗?
CEO小睡.如果您想增强自己的日常精力，精力和精神表现，那么午后(1分钟)会短暂休息一下(25分钟) -3 pm)对您来说是个不错的午睡选项.再长时间，您将感到可怕.无论您是初创企业的首席执行官还是家人的家庭，您都可以整日保持镇静，下午1-3点之间可以短暂休息.只是不要停止关注获得所需的每晚休息.
拿铁咖啡(Nap-A-Latte).这是我最喜欢的策略，在那些日子里，您的能量真的很落后，需要快速提升. Nap-A-Latte将适量的咖啡因与短暂的休息时间结合在一起，可一次为您带来两者的好处.运作方式如下:
- 迅速喝一杯6至8盎司的咖啡. (如果需要，可添加冰块将其冷却.)您需要约90-100毫克咖啡因，这大约是一杯普通咖啡的含量，而不是超大号咖啡.
- 很快，找到一个安静的地方躺下来休息20分钟.设置一个计时器，以免您睡过头.
您会醒来，就像咖啡因产生的刺激作用(大约20分钟)一样，还减轻了一些不断增加的睡眠压力，使您感到疲倦.
Nap-A-Latte不是日常的午睡策略.我建议每周最多不使用两次小睡.如果您每天例行都会感到严重疲倦，那么该是时候仔细检查一下您的睡眠习惯了，包括您获得了多少睡眠以及您的睡眠卫生习惯.
新妈妈的小睡.妈妈(和爸爸)照顾不在夜里睡觉的新生儿和幼儿:这里的策略是在孩子小睡时小睡.抵制孩子睡觉时尝试以其他方式提高工作效率的诱惑.如果您没有长期睡眠不足，那么作为父母获得所需的睡眠，您将拥有更多的精力，更多的耐心并更加专注于孩子以及忙碌生活的所有其他部分.
运动小憩.睡眠是运动表现中不那么秘密的武器-只要您把握好时间.无论您是参加残酷双打网球比赛，参加10K公路比赛，还是在晚上的室内足球联赛中闯入比赛场地，适时的午睡都能为您带来优势.短时间的15至20分钟的小睡将在一段时间内为身体和精神表现带来立竿见影的效果-醒来时不会产生任何睡眠惯性(感觉就像您无法醒来一样).较长的午睡还可以带来显着的身心益处，并且在清理蜘蛛网一段时间后，一旦插入它们，它们将持续更长的时间.如果您没有给自己足够的时间让惯性通过，那么您将在田野上呆滞而昏昏欲睡，而不是变得更强，更快，更精力充沛.
迪斯科舞厅 午睡 ..这是经典的午睡策略，起源于Bee Gees和Donna Summer的时代.如果您打算深夜，请小睡90分钟，然后再去晚上.您可以将其余部分与Nap-A-Latte结合使用，以进一步提高能量消耗.这是为自己的耐力和精力提供有效方法的方式，可以让您进行深夜的庆祝活动，而这种庆祝活动将持续到深夜(或清晨).一些重要的警告:
- 这是一次特殊的午睡！习惯使迪斯科午睡成为习惯的生活方式不利于您的睡眠或健康.
- 第二天早上起床.是的，即使您熬夜直到日出.您的一天会很漫长和困倦，但是到了晚上，您将一直如此准备睡觉，而且您的睡眠时间表将保持不变.
午睡.某些文化在接受白天休息时间的实践方面领先于美国.在西班牙，希腊，墨西哥，哥斯达黎加，菲律宾和世界其他国家/地区，午睡是日常生活的一部分.我很希望看到美国和其他不打apping睡的社会的工作场所在下午2:30开始调暗灯光并关闭商店的门.给大家时间重新充电.我们还没有到那儿，但我相信我们会到达那儿.如果您的生活和文化每天都在休息，那就太好了.如果没有，请注意如何调整日常工作以腾出时间在一天中的一些停机时间.
轮班工作小睡.轮班工作人员面临健康睡眠方面的许多挑战，因为当他们本来想入睡时，他们经常醒着并且很活跃.结果，他们更有可能被剥夺睡眠.他们面临着与健康有关的特殊风险，这与他们非典型的睡眠-醒觉时间表有关，并且由于疲劳，他们还面临着更高的事故和伤害风险.轮班工作人员比我们其他人更有可能需要将他们的睡眠分为几个部分，并且他们可以从策略性适时的午睡中受益匪浅.
根据您的日程安排和工作要求，作为轮班工人小睡可能包括:
- 开始轮班前小睡，和/或在轮班期间小憩片刻
- 安排两个或多个时段的睡眠时间，包括轮班结束时较长的一段时间(4-5小时)，并在一天中的一小两小睡90分钟，直到下一次轮班.
轮班工人可以从允许并鼓励轮班期间小睡的工作场所中受益匪浅.但是，我希望在所有工作场所都能看到在工作中打apping的好处.公司在解决睡眠问题方面正变得越来越出色，但我们还有很长的路要走.包括谷歌，宝洁公司在内的公司都出现了午睡室和午睡豆荚.赌博和Zappos，等等.知道我们如何做午睡的认知和心理好处，鼓励员工在工作日休息，这对雇主来说是明智之举.
青少年午睡..十几岁的孩子们的昼夜节律发生了重大变化，这使他们在生物学上被驱使熬夜和熬夜.这种夜间要保持清醒和警觉的生物驱动力，再加上提早上学的开始时间，使许多青少年长期睡眠欠债.他们缺乏睡眠使他们在以后的生活中面临更大的学习，行为和情感问题以及健康问题的风险.对于青少年来说，放学后小睡20分钟或在周末延长睡眠时间(最多90分钟)可能会有所帮助.只要它甚至不会推迟他们的平日上床时间，或者让他们在周日晚上失眠.
时差时小睡. 这是我最常使用的午睡类型.与旅行有关的小睡使我免于沮丧和疲劳，减少了时差反应，即使在非常严格的旅行计划中也能帮助我保持精力充沛.小睡可以帮助您的身体过渡到新的时区，可以弥补旅行中的睡眠不足，并且可以在您的行程非常忙碌时补充夜间睡眠.关于计划旅行睡眠的最重要信息是采用适合您目的地时区的计划.当地人睡觉时睡觉.长时间的小睡可以帮助您开始将身体过渡到新的时区，前提是您在某个目的地睡觉的时间内睡觉.短暂的20分钟小睡可以帮助您度过不同时区的第一天，因为时差时差，仍然可以让您在当地时间入睡.
警告:请记住，小睡并不适合所有人.如果您患有抑郁症，则可能会遇到某种类型的睡眠问题，并且您的昼夜节律可能会受到干扰.午睡会使您的抑郁症恶化.失眠者也不应小睡.对于失眠者，白天小睡会使晚上按计划入睡变得更加困难.午睡应与您的夜间睡眠习惯配合使用，而不是破坏睡眠.
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