您的呼吸会影响您的康复和健康吗?
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进行呼吸活动会对您的健康产生重大影响.
来源:未飞溅
我们有时被编程为认为只有通过大量而艰巨的努力才能取得成果.但是，在保持健康并解决可能对您的心理健康产生负面影响的潜在因素的情况下，简单的呼吸行为通常可以发挥重要作用.
通过有意识地控制呼吸模式，您可以开始解决心理健康问题，并适当管理您的身体和精神健康.呼吸疗法可治疗焦虑症，抑郁症，慢性疼痛，甚至是高血压等疾病，需要控制呼吸，以帮助集中精神，使自己摆脱对思想的即时反应，并更容易拥抱自己的内心.和平感.
更具体地说，控制呼吸的动作会引起多种心理和化学影响.它会改变心率，血压和皮质醇水平.这就是为什么包括瑜伽，冥想，太极拳，气功和引导意象在内的身心练习都将呼吸作为基础要素的原因.
影响力证据
在过去的20年中，随着患者越来越多地将补充和替代医学纳入他们的治疗计划中，越来越多的文献发表，探讨呼吸工作对治疗某些病症的影响.
- 参加慢呼吸运动12周的健康男性明显降低了压力水平并改善了心血管功能.
- 参加了20次密集的ing肌呼吸练习的健康成人改善了持续的注意力，减少了压力荷尔蒙并增加了积极的情绪.
- 参加了为期12周的放松呼吸计划的中度至重度焦虑症儿童(6至14岁)的焦虑症水平有所降低，改善了儿童与哮喘有关的症状.
对呼吸练习对参加16项随机对照试验的慢性阻塞性肺疾病(COPD)参与者的影响进行的系统评价发现，进行呼吸练习超过4至15周的COPD患者可以提高他们的呼吸能力.参与并容忍运动.
开始呼吸练习的四个步骤
- 自行寻找呼吸练习或练习:如果您没有严重的精神病或癫痫病史，则可以自行开始进行呼吸练习.可以使用诸如Headspace和Calm之类的手机上的应用程序来帮助进行呼吸练习.研究表明，使用在线呼吸程序可以复制面对面程序的好处.
- 进行实验并找出最适合自己的时间:参加呼吸练习的频率和时间取决于您寻求帮助的原因和参与的呼吸类型.通常，上课或与从业者进行个人会话的时间从20分钟到一个小时不等.除了参加呼吸训练课程外，许多从业人员还会鼓励您开始进行日常呼吸训练或冥想练习.
- 教育自己有关呼吸疗法的不同类型::您的呼吸临床医生所接受的培训和/或认证取决于您将看到的呼吸治疗师的类型或参加的课程.与其他学科不同，除非有专门的冥想学科，否则不存在监督呼吸临床医生和执业医师的证书和培训要求的中央组织.当前，许多独立的组织负责培训并向参加其课程或达到其资格的个人提供认证.在寻求呼吸治疗师的治疗之前，请先询问您的执业医师的资格，然后研究在何处获得他们的资格.
- 在您附近找到呼吸训练班:许多医院和诊所也将呼吸训练和放松技巧纳入了住院和门诊计划.要查看您附近是否有提供呼吸训练或类似培训和/或课程的中心，请访问位于马萨诸塞州伍斯特市的马萨诸塞州大学纪念医学中心的减压诊所.
如果您确定呼吸道适合自己，请确保让您的初级保健医生和其他任何对待您的医疗保健提供者都知道您希望将呼吸道纳入您的医疗服务中.公开交流可以帮助您和您的医疗保健提供者避免因不公开讨论任何疗法而引起的并发症，并帮助协调您雇用的临床医生来解决您的病情.
有关更多信息，请参见此处的完整呼吸系统袖珍指南.
