不加约束或保留
你在做什么?
实践:
不要束手无策.
为什么?
大多数人在大部分时间里花费大部分时间去做一件事情.我当然知道键入这些单词是一种工作，就像开车去上班，做晚餐，刷牙或让孩子上床睡觉一样.对于过去50年中所有“省力"的设备(洗碗机，电话机，文字处理器等)，我们大多数人的劳动更多而不是更少.例如，就就业而言，在过去的50年中，美国的平均每周工作时间更长.与某人见面并询问他或她的状况;答案可能是“忙".做事是生活的重要组成部分，但我们通常不会给它带来太多的认识或智慧.
有时候做的感觉很好.日常活动中可能有一种流动感，您自己的技能或能力中的乐趣，或帮助他人时的成就感.
但是，做事常常感到麻木或更糟:步行数小时，完成重复的任务，从一封电子邮件拉到另一封电子邮件，担心性能，压力和动力.在美国和其他地方，无休止的紧张举动逐渐削弱了身心健康，并加剧了与他人的冲突.这是一个大问题，需要很多费用.
您自己的一般感觉如何?
我个人是个大人物.像我们大多数人一样，我可以并且应该至少减少一点工作，花更多的时间做而不是做.但是与此同时，我们还有很多工作要做，从有益健康的目的看，甚至还不是很多，从把面包放在桌子上，帮助完成家庭作业，到表达我们的能力并帮助世界变得更美好.
因此，关键不在于自身，而在于我们与之的关系.我们该如何做而不会受到压力，压力，紧缩和驱动呢?
如何?
对我来说，答案的本质是自由地做事-感到自己在做事时感到自在，而不是被束缚或束缚在其中.这是一些帮助我解决问题的方法.
让自己回到最重要的事情上，例如照顾自己的健康，为他人腾出空间，或者为工作中的重要但并非紧迫的任务留出时间，然后让小孩子去.俗话说:如果您要装满水桶，请先将大石头放进去.
对自己无能为力的事情负有责任感，这对你和其他人都是有害的.
注意压力感.这是一个明显的信号，表明您正在陷入困境.当您注意到这一点时，请缓慢地呼气.看看您是否可以继续做下去，甚至快点，同时还能感到更加轻松自在.
一次做一件事.将正念-持续的瞬间意识-投入到工作中.通过沉思，制作艺术或音乐，瑜伽或从事日常活动(例如梳理孩子的头发)等活动来发展这种思维的稳定性，存在的连续性.
完成每件事时，都会感到完成.例如，花一秒钟的时间注意到您在移动到下一个餐具之前已经在洗碗机中放置了一个盘子；上班后，让您意识到今天的这一天已经落后于您了；与朋友交谈后，让体验在您的呼吸中回荡.
尝试体验生活.对我而言，这就像使用计算机，驾驶汽车或与某人聊天，就像是只动物(一个朋友曾经称我为“大型雄性哺乳动物")在一天当中移动一样.生活的意识随即成为事实，没有具体表现，体现了生活的真实感.这是一个微妙的转变，但却是一个有力的转变.
看看您是否可以将做事的经历视为“空虚":由许多部分组成，这些部分是基于瞬息万变的许多原因而产生的，因此，任何一种单独的体验-将勺子举到嘴上，铺床，阅读书-是绝对存在的“空".就像上面的建议一样，这个建议也很微妙，但是随着人们对做事经验的空虚感的认识逐渐加深，您会发现自己对其中的经历感到更加自由，并减少了他们的个人经历.
最后，提出要约(您可能喜欢专注于此特定实践的JOT).您所能做的就是最好的:可以把握起因，但结果不由您掌控.例如，您所能做的就是尽心尽力地真诚地说出自己内心的想法，但是别人在自己的想法中做什么才是他们自己的事，而不是您自己.
总而言之，每天进行很多次简单的活动，例如刷牙，或更复杂的活动，例如召开会议或撰写报告，都是一次机会，进入正念状态，感到自由并保持和平.
