减轻负担
很重吗?
实践:
减轻负担
为什么?
当我们开始迎接许多人的新的一年时，很自然地考虑如何使它成为一个好的一年.除了在外部世界采取行动-从固定滴水龙头到给每个孩子喂食-我们还可以在自己的头脑中行动...并随身携带收益.今年，您认为自己可以变得更快乐，更坚强，更明智，更有爱心的五件事是什么?
我们大多数人都在拖着至少一件不必要的负担.例如坚持不满，一遍又一遍地担心同一件事，或者试图让某个不会爱你的人爱你.就像您背上的重担，您手上的重物一样，您真的不必每天都背着.
我并不是在建议我们摆脱痛苦，停止关心他人或避免实现雄心勃勃的目标.允许悲伤，受伤或担忧在您的思想中流淌是健康的，并且对自己保持信心，对自己下注并实现大梦想是有益的.
但是被重复的注意力吸引，在同一条轨道上不断循环多次是压力很大而且有害的.我听说伟大的藏族老师索科仁波切曾经说过:“再想一次相同的想法就可以了，但十个就够了！"
在您的大脑中，消极的忙碌往往会参与以中线皮层后半部为中心的“默认模式网络".随着该网络的发展历经数百万年，我们的祖先将其用作模拟器，他们可以在其中回顾过去的行为并想象未来的可能性，从而从错误中吸取教训并制定良好的计划.但是，当模拟器使用您时，它更像是一个“反刍者"，其中您被困，感觉不好并增强了负神经回路.
相反，可以走出电影院，可以减轻负担.
如何?
选择一个您今年想要放弃的“让您失望的东西"(如果愿意，您可以用其他方法重复此过程).首先，自己决定是否有任何合理或有用的方法.知道你内心应该考虑的是什么...什么才是不必要的，毫无价值的过度痛苦.知道自己是一个好人，并且不会在自己的头上撒下石头.
第二秒，甚至几秒钟或更长时间，故意“背负"着这种负担-考虑一下，担心它，为它感到难过或生气-这样您才能真正知道那是什么感觉.
第三，试着非常注意何时该特殊负担又回来了.定期的正念练习会有所帮助.建立稳定的当前时刻意识的特征就像加强复杂系统理论中所谓的“奇怪吸引子"一样.这种吸引子就像是您内心的一颗行星，其引力自然将您引向正确的方向.特质正念越强，您在其中的忠诚度就越高，如果您分心，则恢复得越快.
第四，下定决心不再担负重任.决定脱离它，停止与它结盟并被它劫持.它可能会一直在后台喃喃自语，但至少您可以停止增加它的负担.
坚强内心.您可以从有害的人处退缩，也可以从旧习惯中退缩.可以在内部建立肌肉，并拥有合理的幸福感的健康感:“不，我不必一直听着并同意我内心的声音！"
将注意力转移到其他事物上，最好是在某种程度上与“负担"相反的事物.例如，原谅自己要丢脸，或转向健康的快乐，远离不健康的快乐，或者如果全神贯注于不愉快的事物，则可以看到一切正常的事物的全景.随着重复的进行，这些新的关注对象将像“吸引人"一样在您越来越多的地方增长.
最后，让自己感到并知道，这就是生命的宝贵而短暂—即使生命持续一百年.从长远来看，这些负担有什么关系?想象一下放下体重的感觉.告诉自己可以这样做.告诉其他人，他们可以减轻自己的负担.
在减轻负担的同时，感受即将来临的轻盈，心中充满美好事物的空间.就像内在的和平，自我价值，轻松，内在的自由，无负担，不分心的思想和爱的花朵一样.
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