在社会环境中狂奔并非不可避免
当您有社交焦虑症时，您会不断感到周围的人对他们的评价很差.无论是在面试中，在会议中发言，还是只是初次见到新朋友，社交焦虑都会使人衰弱–导致人们迷失自己的每个单词，或者更糟糕的是，变得僵硬，使他们的思想变得茫然无措. .幸运的是，将在《临床心理科学》杂志上发表的新研究为如何减轻社交焦虑症可能引起的不良问题提供了一些线索.
几年来，心理学家杰里米·杰米森(Jeremy Jamieson)和他的同事们一直在探索让人们对潜在压力下的觉醒进行重新评估(又称三思而后行)的好处.例如，杰米森(Jamieson)和他的同事表明，在重要的测试情况下，让学生考虑他们的唤醒(例如快速跳动的心脏)是一种能量资源，实际上可以帮助他们获得更好的靴子测试成绩.杰米森(Jamieson)在他最近的工作中想知道，社交焦虑的人是否也可以从重新思考自己的压力中受益.
首先，被确认为患有高度社交焦虑的人们和没有任何焦虑或情绪障碍的人们被邀请到杰米森的实验室参加一系列认知挑战.到达那里后，每个人都被告知，他们将不得不向两名面试官作简短的演讲，说明他们的长处和短处.他们还被告知演讲将被录像，他们只有三分钟的准备时间.任何人的压力都很大，尤其是那些有社交焦虑的人.
测试是否可以对局势的压力做任何事情.在人们开始准备演讲之前，杰米森和他的同事们向一些志愿者提供了一些技巧，以帮助他们重新评估或重构他们潜在的焦虑反应.他的话是这样的:
“在压力很大的情况下，例如公开演讲，我们的身体会以非常特定的方式做出反应.您在压力下可能会感觉到唤醒感增加，这是无害的.相反，这些反应演变为通过将氧气输送到体内所需的氧气来帮助我们的祖先生存.我们鼓励您在即将进行的公开演讲任务中重新解释您的身体信号，这是有益的."
在重新设计说明后，人们还阅读了概述压力带来好处的科学文章摘要.
所以，只想回顾一下.社交焦虑者和焦虑程度较低的人都在认真审查下发表了讲话.有些人很幸运，可以给他们一些建议，以缓解他们的压力反应.其他人不是.
Jamieson和他的同事发现了什么?有趣的是，人们对紧张的讲话情况的生理反应没有因人是否有社交焦虑而有所差异.考虑到即兴演讲对大多数人来说都有些压力，这也许并不奇怪.确实有所不同的是，志愿者们如何证明自己的焦虑状况如何.尽管他们的身体反应没有什么不同，但是社交焦虑的人报告说他们对演讲感到更加焦虑.
最令人震惊的是，当提供了重新思考其唤醒方式的提示时，志愿者对情况的看法发生了变化.他们仍然报告说公开演讲的情况很苛刻，但现在他们相信与没有获得改编提示的人相比，他们拥有更多的资源来应对这种情况.那些被给予重组工具的人还表现出其对评估压力的生理反应得到改善.而且，对于那些社交焦虑的人和那些没有社交焦虑的人来说，重新安排锻炼的好处是显而易见的.
社交焦虑症是最普遍的精神障碍之一，一生中的某些时候会影响超过12％的人.正如Jamieson和他的同事所指出的那样，他们的重新评估技术可能不是治疗社交焦虑的“灵丹妙药"，但它似乎确实是人们可以使用的有前途的工具.它也是一种工具，可以帮助任何人在压力最大的情况下发挥最佳感觉和表现.
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Jamieson，J.等. (在新闻).改变社交焦虑症中压力的概念化:情感和生理后果. 临床心理学.
