镇静神经系统，不知所措

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在大流行之后事情开始时，您是否发现在世界范围内走出去有点不知所措?您是否正在经历另一个巨大的变化?

有时候，我们需要让自己迅速冷静下来.我发现尝试结合过去使用过的新技术和新技术会有所帮助.其中一些技巧来自一所称为“辩证行为疗法"(DBT)的疗法学校，而另一些则来自大脑研究.

镇定隐私的提示

1.稍微弯曲头部，然后在牙齿后方的舌头上轻轻触摸几次舌头.
如果看起来很奇怪，您可以不用弯腰就可以尝试.这样可以放松您的脖子.如果您经常有僵硬的脖子或下巴，可以通过将舌头放在该部位来帮助您.

2.呼气的时间比你吸气的时间长
.尝试吸气四项，然后呼气六项.如果您的呼吸较快-假设您的吸气量只有3个数-将呼气量设为4个.您可以谨慎地执行此操作.尝试
停滞
以获得更多的呼吸技巧.

3.说出你的情感.
问问自己，我是否感到生气，悲伤或恐惧?让我想到的第一个答案是正确的.脑成像
研究
表明命名情感会将我们的注意力转移到另一个大脑区域，从而使情感的力量减弱.

4.注意并照顾好自己的身体.
在大多数社交场合，即使是在工作中，也可以停下来喝水或上厕所.如果您正在开会，请放低肩膀，肩膀可能会弯曲，然后坐直或站直.

镇定隐私的提示

1.向前弯曲.
这是来自DBT.弯腰触摸您的脚趾(尽管您不必伸手去摸)，然后缓慢，缓慢地呼吸至少30秒钟.如果您坐着，请将头放在膝盖之间.慢慢来.

如果这有所帮助，但您需要更多，请再次弯腰，使呼气时间长于吸气时间.

如果您一个人，并且知道自己的问题与感到被抛弃，孤立或他人无法接受有关:

2.与任何人进行眼神接触
.本技巧也来自DBT.有时您无法进行个人对话，或者您没有可信任的人.您甚至可能无法闲聊.但是与另一个人接触仍然可以为您提供帮助.保持简单:去商店，拿起一个小东西，打个招呼，并与收银机上的人进行眼神交流.

如果您在家:

3.将您的脸放在冰冷的水中
.这是另一种DBT技术.将一碗冰冷的水装满，俯身，屏住呼吸，然后将脸放在水中(确保脸部最敏感的部分在眼睛下方和the骨上方能感觉到水).尝试停留30秒.我只是尝试在前额，手腕和脖子后部放一个冰块.

稍稍平静一点:

4.采取与您的建议相反的方式.
如果您很生气并想伤害某人，请在Instagram上拔出手机并“赞"亲人的照片，或向您的姐姐发一个“想念您"的心.你不必对生你生气的人好.但是，如果可以的话，您将获得更多动力！不必担心您不忠于当前的情绪.感觉可以
关注
行动.这种见解可以追溯到美国心理学的创始人威廉·詹姆斯. (您可以阅读更多内容
这里.
)

有时候，当我感到无法完成某个特定项目时，我要做另一项任务，以与无助感相矛盾.如果我写一个故事而感到不知所措，我可能会写一封电子邮件，甚至是一篇博客文章.我很拖延，但仍然做完了事，并反驳了“我不能工作"的感觉.

5.选择一个“我很好！"提醒.
感到不称职是我不知所措的诱因之一，所以几年前，我开发了一个技巧，掏出自己来提醒自己，我很能干.我教自己向右转动头，同时向左转动眼睛.我也可以做相反的事情，将我的头向左滚动，同时将我的眼睛向右滚动.这需要专心，因此可以使您的注意力从情感上移开.更重要的是，我与“做不到"的感觉“对立".

一种更容易的变化是用一只手拍打头部，而另一只手在胃中圈动.

您能做些令自己引以为傲的事情，使您感到“我很好！"例如，如果您擅长记忆，请选择要记住的内容，如果感觉不足，请背诵自己.我已经年纪大了，以至于在将号码存储在手机中之前，我经常会心里知道电话号码.记住一些数字(无论如何，这是一个好举动，以防万一您丢失了手机.)

您为自己的诗歌感到骄傲吗?提前选一首诗，这样在不好的时候会背诵自己.

你擅长双关语吗?回想一下你编造的一些.

你会唱歌吗?哼着一首喜欢的歌.

您为旅行感到骄傲吗?列出您最喜欢的旅行的心理清单.

关键是要在您不知所措时牢记此事.

6.祈祷
.我在这里的权力是人类所有的伟大宗教.如果您不相信上帝，那么想想一个能够激励您的人，因为她在工作中特别热爱或热爱他人.我认为这是“一个人的上帝".仅仅考虑她的善良和奉献精神就可以使自己平静下来.

想到一个孩子或任何您爱的人，您就会唤醒自己的同情心.研究表明，当我们富有同情心时，我们会更有韧性，并且
将同情心延伸到我们自己.

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7.利用大自然
.记住大自然中的一个美丽景点.这项著名的技术最初来自佛教的禅修实践.记得在一片宁静的海滩，山顶或花园.看着
大自然的照片
.如果您可以散步，请选择一些绿化点.

8.做点好事.
在不知所措的时刻，我们往往感到一文不值.但是您可能在最后一天或最后一周做得很好.记住自己的善行，就会发掘出自己的同情心.如果可能的话，请想一想您很快就会做的.

请记住，这些感觉是暂时的，并且会过去.您正在学习使它们在将来更快通过的策略.还要记住，每个人，绝对是每个人，都经历了不知所措的时刻.那个看起来如此团结，快乐，有才华，幸运，足智多谋和勤奋工作的人?这个人的时刻也很糟糕.

我喜欢想到溪流上的叶子.有时我们下面的水是平静的，有时不是.怪叶子有什么意义吗?