惊慌时该怎么办?

恐慌时真的应该做些什么吗?不可以.在紧急状态下，您无能为力.当那个小轮子不停旋转时，您的头脑就像计算机一样被锁住了.你的身体也冻结了.尽管有强烈的奔跑欲望，但您不能移动肌肉.

但是，网络上充斥着有关当您无行为能力时应该怎么做的建议.愚蠢的是，应该更了解的精神卫生专业人员在这方面是同谋.

试图在惊恐发作时让自己平静下来是行不通的

在恐慌状态下，一个人被冻结.当一个人开始解冻时，任何企图消除痛苦的尝试只会使它扩大.难道我们不是从1962年的克莱尔·韦特斯(Claire Weekes)那里学到的吗?
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朱迪思·霍亚尔(Judith Hoare)写道，韦克斯(Weekes)发现，“尝试教患者面对恐惧症或恐慌症放松身心不仅会适得其反，而且几乎是不可能完成的任务".

但是，将近60年后，我们被告知我们应该以某种方式呼吸.或者，我们应该在头上放一个纸袋.或者，我们应该通过思考“快乐的地方"来分散自己的注意力.

乌尔达，玛娜，应该.也许这些事情如果在恐慌开始之前就已经做好了，但是一旦恐慌得到控制，建议是来自网络上的黑客编写者还是您的治疗师就无关紧要了.这是没有用的.就像，“如果我在大峡谷并从悬崖上掉下来，该怎么办?"确实是的.为什么不深吸一口气，把包包在头上，想一想自己快乐的地方?它和您跌入死亡之际所做的任何其他事情一样好.

哦，是的.说到死亡，请不要忘记最重要的建议.记住，你没有死.如果可以的话，那将是一个很好的建议.只是在恐慌发作期间，您知道自己快死了.由于一个人在惊恐发作时被冻结，而进出发作时所做的任何事情都会适得其反，因此，惊恐症患者说“我已经尽了一切，没有任何作用"也就不足为奇了.

但是，神经心理学提出了一些可行的方法.一旦恐慌开始，您就无需执行此操作.当您保持冷静，镇定并保持精力充沛时，这是您要做的事情.当然，这不是您甚至不打算考虑恐慌的时候，但这是您需要做的.培训就是一切.您需要训练不受压力困扰的大脑部分，以自动为您停止恐慌.

无意识程序记忆的力量

尽管大脑的思维部分因恐慌而无法工作，但另一部分在压力下仍能正常工作.它被称为“无意识程序记忆".这是您大脑皮层下一个巨大的存储区域，可以记住您反复做的事情的步骤.一旦记住了这些步骤，就可以像自动驾驶仪一样引导您完成所有步骤.

这是一个例子.当您第一次学习驾驶时，便全神贯注了.现在，您可以在谈话时驾驶汽车.当您有意识的头脑进行对话时，您的无意识程序记忆会起到推动作用.

从技术上讲，如果您在生命的前18个月中已经足够可靠地平静下来，那么潜意识的程序记忆就已经具有激活平静系统(副交感神经系统)所需的步骤.我们中大约60％的人始终如一地平静下来，以实现这一目标.不幸的是，我们中大约40％的人未能始终如一地平静下来，无法在我们的无意识程序记忆中建立起抗焦虑和恐慌的步骤.有一个
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哈佛大学对此进行了介绍.

如何训练自己的身体以停止恐慌

立即构建步骤.当压力开始累积时，通过激活副交感神经系统来训练您的无意识程序记忆，以停止恐慌.

您可能已经被告知恐慌是由于化学物质失衡造成的.恐慌是由于不平衡引起的，而不是化学性的，它是交感神经系统和副交感神经系统之间的不平衡.

• 当释放压力荷尔蒙时，交感神经系统会增加您的心率，呼吸频率，汗液和紧张感.
• 副交感神经系统("para"的意思是反对)应该可以对抗交感神经系统并保持平衡.

当副交感神经系统正在发挥平衡作用时，恐慌是不可能的.纠正恐慌允许的不平衡很简单:只要压力增加，“安装"步骤就会自动激活副交感神经系统.

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源:Stephen Porges，经许可使用.

著名的神经科学家斯蒂芬·波吉斯(Stephen Porges)发现，副交感神经系统是由我们从人的脸部，声音和触觉不知不觉中收到的信号激活的，如果这些信号对我们的身体或情感没有威胁.副交感神经系统的激活会刺激迷走神经，使心率，呼吸频率减慢，并使身体放松.

您可以使用Porges发现的内容来训练您的潜意识程序，以自动激活副交感神经系统.以下步骤改编自
无痛
，我和波吉斯博士写的这本书使恐慌症患者和治疗恐慌的治疗师可以广泛使用此信息.

1. 想想一个与您相处融洽的人，他没有判断力或批评性.
2. 当压力增加时，请按照以下步骤激活副交感神经系统:

• 假装您看到朋友走进来.
• 想象一下，听到你的朋友向你打招呼；
• 希望您的朋友过来给您一个大大的拥抱(或任何适合您关系的身体接触).

通过重复这些步骤，您的无意识程序记忆将为您激活副交感神经系统.