重新思考我们如何从焦虑和抑郁中康复

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我们讲述自己的故事很重要，而且最重要的是，当我们正在处理慢性健康状况时.当我经历了一系列非特定症状的持续斗争时，我自己发现了这个故事有多重要:剧烈疲劳，夜间失眠，消化问题，沮丧，穿铅靴，不耐压力和感冒的感觉敏感性等.

我看到许多专家，进行了脑部扫描，做了无数轮实验室工作，从没有真正使我的病深​​陷其中.不用说，我对缺乏答案和问题的持续存在感到沮丧.有时我会感觉好多了，只是经历了症状的恢复.随着这种模式的不断发展，我经常发现自己说:“我不敢相信自己
仍然生病
."

当时我没有意识到那个简单的陈述是如何影响我的症状以及如何努力康复的.我曾是
生病
，因此我需要找到正确的医生，正确的诊断，正确的治疗方法，正确的食物来消除，然后我才能变得更好.

然后有一天它击中了我:
我还在康复.
我不知道实现从何而来，但是我在如何构筑斗争中的微小变化完全改变了我与斗争的关系.它提出了一个完全不同的重点-不是最终获得我所无法获得的帮助，而是在康复过程中支持我的身心.

这种经历一直困扰着我作为心理治疗师的工作.它使我对治疗的“有效成分"有了更广阔的视野-不仅是通常的治疗方法怀疑者，也许还有药物治疗者，而且还包括健康和整体性所必需的所有条件.这使我看到治疗只是更大的过程的一部分，当客户走进我的门时，它就不会开始或结束.

因此，令我特别震惊的是在南加州执业的综合精神病医生奥米德·纳伊姆(Omid Naim)博士的做法.当我听说他是一名综合医生时，我认为他可能专注于广泛的测试以找到焦虑和抑郁等病症的根本原因，并强调饮食在心理健康中的作用.

我学到了很多与众不同的东西–而且鼓舞人心—
我最近与他在《思考法案》播客上的对话
.纳伊姆(Naim)博士的方法与我自己对健康意味着什么的观点相吻合，从有意义和令人满意的生活的基本要素开始.他的“生态模型"问我们要蓬勃发展什么，就像我们想知道所购买植物的最佳生长条件一样.他说:“有一张卡片可以告诉您所需的自然条件." “多少水，多少阳光，什么样的土壤."这让他作为精神科医生感到疑惑，“我们为什么不用药呢?"

事实上，我们的生活常常看起来像是专门为
创建
焦虑和沮丧，以及我们与他人的脱节，饮食不良，久坐的生活方式以及缺乏有意义的工作.在这种情况下，如果没有基本的心理和情感营养素，治疗往往是没有机会的.这就像给陷入困境但却不给植物浇水并提供充足阳光的植物施肥.

因此，我们经常要努力医治，因为我们错过了生活中必不可少的生活要素.不幸的是，这些基本需求通常不会像饥饿一样宣告自我，或者至少我们听不到它们.例如，当我们出于某种目的感到饥饿时，我们可能不会意识到.因此，尽管我们无法想象饥饿是因为我们不知道自己需要吃饭，但我们可能由于与我们的本性不符而使我们的思想和精神处于饥饿状态.

在与Naim博士的对话中，以下五项原则对我很重要，它们也是我自己康复之路的一部分.

1.请记住，治愈来自内部.

博士纳伊姆(Naim)主张从小就教人们如何更好地照顾自己，向人们灌输“用户手册"的思想.该手册的重要部分是了解愈合和适应力是我们固有的.他告诉我:“抵御力不是我们适用于自己的东西." “这是一个
发现
他将其与“知道如何医治骨折的智能"进行了比较.

相比之下，西方国家占主导地位的医学模式认为“您有什么问题，我已经找到了解决方案.而且它不在您的范围之内."因此
抑郁症通常被视为“化学失衡"
需要药物来提高神经递质水平.虽然许多人发现像SSRIs这样的药物非常有帮助，但如果一个人的生活没有伴随的变化，那么充其量只能作为部分解决方法.

博士纳伊姆还对中西医结合发展表示关注.他说:“它通常以与西医有问题的精神相同的方式起作用." “因此，无论是化学失衡还是神经递质测试(整体医生都可以这样做)，它仍在传递相同的信息."

他继续说:“但是，如果您研究弹性研究，并不是说健康的社区可以进行大量的实验室测试或补充很多补充.他们不会整天阅读自助书籍，而且不断地认为他们有什么问题，他们必须加以改善.来自智慧传统的医学模型可以教会人们健康状况，"他说. “出发点不是疾病."

博士纳伊姆还指出:“直到1980年代，焦虑和抑郁之类的经历都被认为是一种发作性疾病，大多数人已经完全缓解.但是现在，他们被认为是慢性病，人们被告知，'你必须坚持终生用药."

在某些情况下，他确实支持使用精神科药物，“以整形外科医师看石膏或拐杖的方式.穿石膏时不需要拐杖是没有耻辱的.您需要外部的支持.如果您走路的腿骨折，骨折会变得更糟."因此，他开了必要的药物来支持人体的自然愈合过程，并且只在必要的时间内服用.

2.使自己与有意义的联系保持联系.

有意义的联系意味着为我们生活中的精神空间腾出空间，这是Naim博士研究方法的基础.他说，这并不意味着“进行，处方或强加"，而是更基本的东西.它包括承认我们被“意义所控制"，这包括对家庭和社区重要性的认识.它还包括与自然世界的联系，而自然世界是我们的一部分，也是我们生活的基础.

尽管存在比以往任何时候都更多的连接方式，但我们生活的时代具有讽刺意味的是，断开连接是多么容易.正如Naim博士所指出的那样，我们被设计为存在紧密联系的群体，这些群体彼此依赖，以求生存.这些群体倾向于分享根深蒂固的“共同价值观，这些价值观统治着整个群体，并且大于您的主观需求".我们是一个更大整体的一部分，我们的福利与集团的福利有着千丝万缕的联系.因此，我们的行动具有超出我们自身狭narrow的自我利益的意义.

“自助只是暂时的成就，"奈姆博士说，“如果只是让自己感觉好一点的话."但是，当我们将改变的努力与有意义的事物(例如我们关心的人们的福祉)联系起来时，我们的行动具有更深的目的感.他说:“我们受到自身之外事物的启发." “在短期内，我们是通过满足自己的冲动来支配的，但是，如果您观察人们的长期行为，那么，我们将受到对联系的深刻需求和对目标的强烈需求."

3.花点时间断开连接.

当我们花一些时间在忙碌的生活中停下来时，最有可能发生康复，但是我们的清醒时间往往会因活动和注意力分散而饱和.我们中的许多人也沉迷于生产力-我知道我是.即使在我们的“休闲"时期，我们仍然感到需要做更多的事情.纳伊姆博士说:“这是我们从历史开始就面临的困境." “如果我们不尝试脱离生产力和娱乐方式，我们对创造力和刺激的需求将接管."

我们需要腾出空间停下来，与我们，彼此，与大自然重新建立联系.这就是安息日与时空联系的意义."这也是正念的意义，因为我们允许我们自己进入一种
存在
这与我们的强迫性思维和行为截然不同.

有很多方法可以使您的生活变得停顿，例如阻塞非工作时间，参加宗教仪式，留出时间专注于与您在一起的人，阅读经文或其他有意义的文字，或者练习诸如瑜伽或太极拳之类的身心活动.当您需要停下来时，请注意您的神经系统会发生什么.

4.让自己沉浸在时空之中.

与此相关的是，我们的许多经验都发生在智能手机和其他屏幕的“永恒而无空间的境界"中. Naim博士解释说，我们平均每天在屏幕前花费10个小时，“实际上与时间和空间无关". “我们不知道事情实际上是如何发生根本变化的.这是非常微妙的，但是它正在深刻地改变我们体验生活的方式."

随着我们越来越多的活动被数字化，我们的经验越来越狭窄.不管我们在看什么屏幕，它仍然是屏幕，因此，从实际意义上讲，当我们使用技术时，风景永远不会改变.

当我们停下脚步看时，整个世界都会融入其中.与暂停活动一样，我们需要在放映时间上留出间隔.当您执行任务时，请考虑将手机留在家里(惊呆了！)，或者在商店排队等候时，将其放在包中.看看如果您自发取出手机来打发时间，您会发现自己会错过的地方.当您能够专注于面前的人时，也可以查看您的人际关系中出现了什么.

我们还需要花时间在户外.这并不一定意味着要去国家公园-只需在街区周围走走，就可以感觉到脚在地上并注意到我们上方的天空.体验自然世界无可否认地具有治愈作用.

5.滋养您的身体和大脑.

越来越多的证据表明营养在心理健康中的重要作用.例如，最近的两项研究发现，饮食的改变与抑郁症的显着减少有关. Julia Rucklidge博士及其同事的其他工作发现，微量营养素补充剂可以减少焦虑并增强对创伤的抵抗力(请参见
精神病学中的微量营养素:声音科学还是炒作?
).

现在不乏饮食选择，但Naim博士建议您只吃全食物，这是您远方祖先会认识到的那种食物.他说:“这些是我们进化而来的自然条件."而且，按照他的生态学模型，目标不是“讲一个故事，说您体内缺少某种东西，或者专门的饮食会改善您的生活".他也不同意所有人都有一种最佳饮食的想法.

那些可能对食物敏感的人呢?纳伊姆博士说:“对于某些人来说，面筋，乳制品和其他东西可能会有所作为."他建议采用试错法.但是，大多数人会通过吃不会引起炎症的食物来做得很好，这意味着均衡饮食，例如蔬菜，水果，鱼类和健康脂肪，以及精制糖和其他高度加工的成分含量低的食物.

要考虑的最后一点-请记住，经历困难是存在中不可避免的一部分.正如Naim博士所说:“规范是要经受严峻的挑战，并且必须不断发展."我知道我经常发现自己在面对自己的问题，对自己说“这不应该发生".事实是，即使我不完全了解它们是什么，也确实有我经历的真正原因.我们经历的症状是我们的身心表达自我的语言.通过放弃与现实的斗争，我们可以以更有生产力的方式重新分配我们的精力，这就像为自己提供了治愈的正确条件一样.

与Naim博士的完整对话可在此处找到:讲述关于健康与康复的美好故事