破解大脑的负面偏见

不满意的选择

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尽管人脑在许多方面都令人印象深刻，但它具有一个固有的缺陷:其消极倾向.默认情况下，这是我们的
消极的
往往会脱颖而出的经验.新闻媒体知道这一点，这就是为什么它主要报道负面新闻，以使我们保持情感纠缠并锁定更多点击，观看次数和广告收入的原因.这是我们的社交媒体Feed中经常充满煽动恐惧和煽动愤怒的内容的同一原因.快乐的，
愉快的
，振奋和积极
积极的经历
—经常会像在朋友的笑话中微笑，欣赏精彩的电影，与孩子一起笑，拥抱伴侣或享受阳光明媚的天气一样
脑
很快，就像赛车一样.但是，令人不愉快的经历(例如，伴侣闻所未闻，长时间排队或被黑客入侵)会比积极时刻使我们活得更长久而深刻，更深地加重，挫败或使我们悲伤.这种偏见会使我们长期处于消极的心态，并且
焦虑的
.为什么是这样?

人类进化以这种“负偏性"来激发大脑，以促进即时生存.毕竟，消极的事物会伤害或杀死我们，因此我们需要轻松有效地发现它们以保护我们自己.进化与我们的长期利益无关
福利
或渴望拥有
健康的人际关系，
只要我们生存足够长的时间才能繁殖.好消息是，这可以更改.这是实现冥想或练习正念的4种关键方法:

1. 关注您日常工作中最喜欢的东西. 您可以从一开始就始终如一地有目的地关注隐藏的宝石:诸如淋浴，用温水和泡沫肥皂洗手，吃些美味的东西，想着您感到感激的东西或闻到一些东西等积极的经历吸引人.我发现即使在最艰难，最黑暗，最紧张和沮丧的日子里，无论多么微妙或微妙，仍然会有一些积极的东西值得欣赏.给予或接受爱，以及任何形式的关怀都可以在这里适用，例如任何人个人，社交或专业上的包容，看到，欣赏，喜欢或爱过的感觉.
2. 目视扫描货物. ，当您从一个地方走到另一个地方时，您可以更频繁地抬头凝视，并有意识地包括周围的更多事物(Hanson，2009年).以这种方式进行查找并“扫描善行"将打开并加强整体和包容性的大脑通路，以应对我们的大脑默认的消极，狭narrow且经常自我吸收的观点.您还可以尝试里克·汉森(Rick Hanson)的建议:想象一下，从飞机的角度来看，您正在看到生活和社区的要素，例如家庭，工作，人际关系，城市，州和世界.此宏视图看起来有什么不同?您还可以将当前压力源置于时间范围内.今天紧迫的问题在几个月，一年或五年之内会变得如此重要吗?不要轻描淡写您的压力或恐惧，但您可以将其置于更广泛的宏观环境中，以唤起观点和平静.
3. 更频繁地，有意识地参加进展顺利的会议. 您可以训练自己的大脑来扫描当前的情况，以找出进展顺利的具体情况.我个人感觉自己健康，在运行良好的iPad上书写，有没有问题的汽车，我的妻子在另一个房间里生活和呼吸，我自己的肺不费力地呼吸，我的心脏不断跳动以保持身体强壮和健康.当您观察这些事物时，请看是否注意到了一种和平，平静，自信或任何其他积极情绪.放慢它，并吸收它，甚至持续几秒钟.此外，即使现在还没有发生，您也可以考虑以前的情况.当我们在大范围的许多事情都无法正常工作的情况下解决问题时，我们可以变得有能力，谦虚并与他人建立更多的联系.
4. 更经常凝视天空. 我会不知所措，更不用说我们世界的美丽和奇观了，尤其是天空.用里克·汉森(Rick Hanson)的话说:“天空是一种错觉，这是大自然母亲为帮助孩子生存而精心设计的技巧.当然，可以根据需要处理云彩.但是请记住天空:人类合作的广阔网络使我们的冲突相形见,，持久的爱，积蓄和修补使相形见and的人相形见remember，并记住心灵的天空，宽广的意识，思想和感觉，恐惧和愤怒在其中穿越，就像乌云一样穿越-永不改变或改变损害天空本身."即使在晚上，天空的自然美景始终对我们有用.天空还可以作为我们广阔意识的一个很好的隐喻，而我们不仅仅是发生在我们身上的坏事.

因此，尽管大脑已经强大地连接起来，可以不断地寻找并关注负面事物，但它也具有相当的延展性，我们可以训练它朝相反的方向发展.