帮助焦虑症患者打破保证周期

您所爱的人是否经常要求您向他们保证让他们感到焦虑的事情?也许他们有健康问题，希望您告诉他们，这并不严重.或者，他们可能会担心自己在社交上造假，并希望您告诉他们这没什么大不了的.也许你们俩都刚刚离开了房子，他们担心他们会离开火炉(他们甚至可能会要求您开车去检查一下).或者，由于他们之间的关系不安全，他们可能会问您是生气还是仍然爱着他们.

您的放心话语可能会帮助您暂时平息所爱的人的焦虑；但是，下次他们感到焦虑时，他们可能会继续向您寻求更多的保证.放心的人有良好的意愿，并希望提供帮助.不幸的是，放心可能会无意中加剧焦虑，并在将来实际上加剧焦虑.如果您经常放心，在您的处境中对自己有同情心很重要:当您所爱的人遭受痛苦时，您想帮助他们感觉更好.接下来，要知道，通过放心的动态进行一些较小的更改相对容易，这可能会产生长期的积极影响.

寻求保证的理由

寻求安心的问题涉及广泛的焦虑问题，并且有一些导致焦虑症的人想要安心的常见原因.首先，人们要求放心，以减少焦虑和感觉更好.这种焦虑可能是由几种不同的原因引起的:

• 对灾难的恐惧.例如，可能因为担心在会议上说些愚蠢而被炒鱿鱼，或者担心轻微的身体症状表明医疗状况很糟. .
• 不确定性带来的不适.研究发现，寻求保证的行为越多，不确定性的容忍度就越高.例如，某人可能在决策过程中遇到困难，因为他们不知道什么是“对".决定，他们害怕做出错误的选择.
• 减轻个人责任.如果某人担心自己犯了一个可怕的错误(例如，不停地开火)，寻求放心可以帮助他们减少对可怕后果的个人责任，因为他们正在分享自己的责任.对另一个人的恐惧.

为什么过度放心会有问题

有时会感到焦虑是很正常的，例如想知道您是否忘记锁门，在聚会上说些愚蠢的话或担心异常的身体感觉.如果偶尔发生这种情况，可以要求保证或进行保证行为(例如，检查锁).但是，对于那些焦虑症更为严重的人，经常需要让他们放心，这可能适得其反.

在短期内，保证通常可以很好地发挥作用:一个人的焦虑感激增，他们要求保证，而焦虑感减少.尽管目前吸引人的是通过放心来减轻焦虑，但从长远来看，这是个问题.因为放心可以立即缓解，所以它使人在下次有焦虑时要求更多放心.因此，它可能会变成恶性循环，几乎就像“成瘾"一样.放心，他们不会学会应付焦虑.

在没有保证的情况下，一个人的焦虑最终将自行减轻.在学会宽容焦虑而又不放心的过程中，人们得知他们可以应付自己的焦虑，可怕的灾难不仅指日可待.他们将对自己的应付能力有更多的信心，将退出保证周期，并在将来减少焦虑.

如何更改保证周期

1. 与您所爱的人谈一谈为什么长远来看，放心对于焦虑是有问题的.他们很可能也意识到这也是一个问题.
2. 一旦您所爱的人愿意改变，就一起制定一项策略.尽管他们可能同意减少寻求保证的机会，但您可以共同制定一个不可避免的滑倒计划.例如，您可以轻轻地说:“我知道您现在想要放心，但我会坚持下去，因为从长远来看，这将帮助您缓解焦虑."其他人可能会对幽默做出很好的反应:“我认为您可能把炉子的每个燃烧器以及烤箱都留了下来，而且我敢肯定，您会秘密地走到我们所有的邻居那里.房子，也把燃烧器也打开了.
3. 在适用时提供加固.如果您发现自己所爱的人减少了寻求保证的行为，请让他们知道您对此表示赞赏并赞赏.

验证与保证

以前我写过
一篇文章
关于使用验证来减少您所爱的人的焦虑感.容易混淆验证和放心，并且两者之间有些重叠.通过验证，您正在解释为什么考虑到这种情况，他们的焦虑才有意义.保证通常涉及简单地告诉某人他们担心的结果将不会发生.

• 验证:“鉴于您的家族病史和健康焦虑史，您有理由担心腕上的这种肿块是癌症.让我们拭目以待吧.几天，看看它是否会自行消失."
• 放心:“别担心，这只是一点点麻烦.我敢肯定，这没什么，您会没事的."

就像放心，验证通常可以减少焦虑.如果它成为您经常进行验证的模式，那么对于长期的焦虑症管理来说也可能是一个问题，因为同样的理由也使过度的保证变得成问题.因此，您应该与您所爱的人一起制定降低其频率的策略.

最终，由您自己来解决焦虑所困扰的所有问题并不是您自己的事.如果他们经常感到困扰，请考虑协助他们寻找治疗师.但是，使用这些策略来打破保证周期可能会有所帮助.