如何应对失去亲人的恐惧

我几年前在癌症中心接受培训时看到的一位令人难忘的患者是一位年轻的企业家，妻子和三个孩子的母亲.她之所以在中心，是因为她的丈夫刚刚被诊断出患有脑癌.

我试图考虑她的感受，不能理解她如何继续保持良好的状态.不要误会我的意思-她确实担心家人的前途和丈夫的健康.但是我们努力寻找意义和平衡，以尊重她非常合理的恐惧，同时也让她继续生活.

那么，这位勇敢的女人为结束她的深切忧虑做了什么?我们如何才能平息自己的忧虑，那就是有一天亲人会死去?或者，如果我们知道这一天可能不久就要到来，该如何应对?

对亲人之死的两种焦虑

让我们对该主题进行具体说明，因为会在“假设"中四处旋转可以使存在生存恐惧的人瘫痪.首先，让我们弄清一个重要的区别.亲人的死亡有两种主要的焦虑类型:

1. 当所爱的人患上重病或高危死亡，而您担心他们即将死亡时，
2. 当您所爱的人没有特别的死亡危险，但是您仍然不能停止担心他们的死亡

这两种类型的焦虑非常不同，需要不同的反应.

情况1:当所爱的人死亡的风险比平常高时，您会感到担心

了解死亡是不可避免的，并且事情可能不受您的控制是一回事，而与该知识相处融洽则是另一回事.考虑死亡时，不要期望自己是完全理性的，并且保持镇定.让自己感到焦虑和悲伤.

同时，请确保您的自然焦虑和悲伤不会变成瘫痪或全神贯注的状态.如果发现自己，可能是时候采取一些步骤了:

• 无法进行适当的自我保健
• 无法管理生活中的基本知识，或者
• 所以全神贯注于关于亲人之死的念头，以至于现在无法享受与他们相处的时光.

让我们看一下您可以做的两件事来帮助自己.

从假设树中爬下

无论您所爱的人的预后如何，充分利用自己的时间的最好方法就是活在当下.用待办事项清单放慢速度，摆脱干扰，最重要的是，从假设分析树下来.

该假设分析树的树干坚固，根部结实，这是当下的那一刻.在那里很安全；你感觉扎根.当您爬上假设树时，在每个分支假设情况下，分支变得更细，您的立足点更加颤抖.这个地方带来更大的风险.在某些时候，认为遥遥无期是没有用的.

当然，您可能会遇到一些实际问题.需要制定医疗决策和应急计划.但是，仅将这些任务保持在必不可少的位置.留出特定的决策时间，而不要在决策进入您的意识时就去忙.将这些决定视为要完成的任务，而不是一种以焦虑为动力的新生活方式.只要不是您指定的决策时间，就将这些想法搁置一旁.

不要忽略关于死亡的谈话

我们讨厌谈论死亡.有时，善意的家庭成员会关闭有关亲人之死的对话.但是，拒绝和解雇实际上阻止了您所爱的人表达自己的真实感受，这可能使他们在最需要亲密关系时感到孤独.他们可能会感到恐惧，悲伤，愤怒，接受或任何形式的情绪，他们需要您听到和理解这一点.

最近的研究向姑息治疗护士询问他们从临终中听到的最常见的反映.他们发现许多垂死的患者想讲述他们的经历并表达他们的担忧.当我们无视围绕死亡的谈话时，我们会阻止亲人在生命中最重要的时刻表达他们的感受.

情况2:担心某人死亡时不太可能死亡

您是否曾经如此担心某人的死亡，以至于当他们走进门来并解释他们由于车祸而迟到时，您已经陷入了恐慌之中?

这不是“疯狂的"担心您的健康伴侣或所爱的人.如果我们在过去经历了意外的损失，或者感到特别的压力，不安或脆弱，我们可能会更倾向于这种担心.

全神贯注于所爱的人不太可能死亡的另一个常见原因是广泛性焦虑症(GAD).患有焦虑症的人花费大量时间担心坏事的发生，以至于干扰到他们的日常功能.

不管您担心的根源如何，都有多种方法可以减轻其对您生活的影响.

了解到担心是您的大脑试图感到安全和得到控制的方式

通常，GAD患者相信或不自觉地-担心有助于防止坏事的发生.当我们担心时，我们会觉得自己正在做一些积极主动的事情，这使我们摆脱了惊慌或无助的感觉.但是担心会以某种方式帮助或防止悲剧的想法是一种幻想.担心无法改变当前的状况.作为一种有目的的方式，我们也可能会担心，使自己保持消极的心理状态，这样，如果确实发生了最坏的情况，我们已经为之做好了准备.这是大脑为我们做的另一种幻想.如果我们所爱的人意外去世，那么如果我们多次想像他们的假想死亡，我们将无比沮丧.

理解为什么您的大脑会不断产生担忧是有科学原因的.您正在获得一种控制的错觉，使您不断寻找更多东西.提醒自己不要沉迷于忧虑的行为，以保持基础.

了解思想只是您的大脑告诉您的故事

现在，您知道为什么您的大脑会产生持续的担忧，您可以开始让他们摆脱困境.关键是要意识到思想只是故事.仔细想想，“我是一只蓝色的长颈鹿."现在检查一面镜子.认为“我是一只蓝色的长颈鹿"使这个想法成为现实吗?认为它使该短语有意义或有用吗?我敢打赌，您现在不在凝视着蓝色长颈鹿的身影.

现在，想一想您的大脑告诉您的故事，例如“她从不迟到，所以她一定出了车祸."如果这些想法有时突然出现在您的脑海中，那您可以控制住.可以和他们一起坐下来看看他们是否有意义.但是请考虑您是否对它们的阅读过多.问问自己，“这些想法是基于我目前掌握的事实吗?还是他们只是在想?

要有耐心，对自己好一点

我们今天谈论的所有策略说起来容易做起来难.我们必须表现出耐心和友善.请记住，您正在经历深刻的，存在性的焦虑.弄清楚对自己友善的一个窍门是问我们对一个担心自己的兄弟姐妹会死的孩子该怎么办.您不会告诉他“坚强起来".或“只是合乎逻辑".您会给他一个拥抱，告诉他您了解他的忧虑必须有多可怕，然后帮助他了解真正的情况.这可能包括提醒他，噩梦就像焦虑一样，只是大脑所组成的故事.当担忧威胁到您不堪重负时，请以同等的同情心对待自己.