新冠病毒引发的心理健康问题

新冠病毒的尽头已经到来.为什么我们都不为喜悦而跳?事实是，这仍然是一个充满压力和不确定性的时期.正常的旅程还不正常.哈里斯·鲍尔(Harris Poll)进行的APA最近在《美国2021年压力调查》中发现，有84％的成年人报告说情绪与长时间的压力有关，例如焦虑，悲伤和愤怒.世界上所有的Zoom会议都无法修复它.视讯通话会放大可能损害自尊的自我意识，从而使这些感觉变得更糟.一个解法?自我护理.

每个人都知道屏幕时间已经过去了.一方面，技术使我们得以继续工作，与朋友和家人见面，庆祝活动并互相签到.但是Zoom和F2F之间的差异如此之大，以至于在缺少拥抱某人的能力时很难感到感恩.但是视频通话会带来更多的隐患，通过增加我们对屏幕显示方式的专注度，破坏了我们的自信心. CVS在其Beauty Mark活动中进行的一次哈里斯民意调查显示，现在有75％的18-35岁女性在视频通话上花费了更多时间，其中许多人至少花了五个小时盯着一张脸(包括她们自己).

变焦疲劳不是开玩笑

我们开玩笑说变焦疲劳，但其生理和心理影响是真实的.尽管视频通话有很多好处，但这是不自然的举动.因此，我们的大脑会加班工作以管理所有感觉很奇怪的内容，因此我们可以注意为什么我们会首先出现.我们必须调整我们对违反空间的看法.即使当我们在一张桌子旁开会时，我们也不会无情地盯着对方的脸，更不用说我们自己的脸了.为了保持对老板，家人或朋友的关注，我们必须超越自己凝视自己的倾向.

自动看到自己可以使事情变得更有意义和更贴切.它不是自私的或自恋的.这是我们的爬行动物的大脑.存在地，它证实了我们的存在.从认知上讲，它使我们能够检查“公共自我".通过判断我们的外观，穿着和与谁在一起.我们会评估自己如何适应社会世界-我们会自动进行社会比较.这是正常且本能的反应.

视频通话激活了这种自我评估和比较的趋势.我们不仅必须看到自己，而且还要观察其他人对我们的实时反应.好像这还不够压力，我们通常会照镜子，所以我们已经看起来“错"了.缩放.这种自我监视和所有脱节可能使我们过度关注外观和行为.它不是自私的或自恋的.这是正常的本能反应.人类对社会认可的渴望(也是正常的)意味着我们对判断我们的“公共自我"非常感兴趣.通过外观.

我们离线的正常趋势不会自动适应媒体环境.对我们形象的不满和关注的加剧会升级，并且如果不加以控制，则会破坏我们的自信心和自尊心.毫不奇怪，CVS哈里斯民意测验中超过三分之一的女性表示，与一年前相比，她们对自己的外表缺乏信心，而近一半的女性表示，他们使用滤镜修饰或改变其外表.滤镜，自拍灯和其他技巧是在不关闭相机的情况下营造一种与审视的距离感的唯一方法.

自尊是随着时间而建立的

自尊不是固定的特征.它是随着时间的推移而建立的.它就像一块肌肉，需要练习和锻炼以保持强壮.建立自尊心的培训计划是自我保健.

自我护理是我们为促进身体，心理和情感健康而采取的任何有意行为.从获得充足的睡眠，良好的饮食，学习新知识，运动到美容护理，形式多种多样.我知道您在想什么.严重地?美容护理?听起来肤浅-我们生活在一个对自我放纵不屑一顾的世界，但是涂上乳液，面部护理，染发和涂口红对我们自己和我们关心自己的其他人来说都是信号.自我照顾的行为可能很小，但仍然提醒我们，即使生活变得艰难，我们也有能力采取行动.实际上，在CVS哈里斯民意测验中，有79％的人说在COVID-19大流行期间定期练习这些美容程序使他们有控制感.我最喜欢的关于健康衰老的故事之一是一个快活的90岁老人，他每天做一个小时的瑜伽，每天早晨涂红色唇膏.那个女人对自我保健了解一两件事.

为什么自我保健很重要?

我们都有内心的声音.有时它们会有所帮助.但是，我见过的大多数女性也很挑剔，有判断力，她们不仅乐于指出您的缺点和缺点，而且还喜欢将个别事件转变为全球特征.当您输入错误时，她说:“您很愚蠢".她说，当你的头发无法配合时，“你很丑".她是在我们没有完美无瑕的Instagram面孔时批评我们的人.不幸的是，当我们听到很多东西时，我们开始相信它.即使我们自己告诉自己.而且我们大多数人甚至都没有意识到我们正在这样做.

自我保护是我们内心深处珍视自己的切实证据.即使是支持我们福祉的最轻微的动作，也会告诉我们关键的内在声音，“嘿，我们值得照顾."

尝试的其他自我保健形式包括:

• 识别您的内心关键声音并命名，因此它不再属于您.
• 请注意您消耗的媒体内容.确定什么使您感觉良好，什么不使您感觉良好. (我建议保留几天的媒体日志或日志.这里是一个示例.)
• 如果您需要进行视频通话，请尝试设置会议时间限制，不要犹豫关闭相机.
• 授予自己远离，忽略，阻止，删除或向左或向右滑动任何会触发负面响应的人的权限.
• 练习一些身体自我护理习惯，例如抽出一会儿呼吸，睡觉前将润肤露倒入手中或戴上红色唇膏.
• 实践中的感激时刻.无论您多小，都可以找到自己心怀感激的东西.

作为一名媒体心理学家和研究人员，我很荣幸为CVS Beauty Mark研究项目做出了贡献.作为女性，我喜欢“美妆美人"运动的主意，因为它使我想起告诉内心的批评者，我已经足够好了，而且没有“修饰".