如何平静你焦虑的心

我的头脑喜欢最坏的情况.而你的也可能如此.我们的大脑被硬连线保护我们，这意味着他们被硬连线以寻找危险和最坏情况.焦虑的大脑不断地在环境中搜索可能危险的人，情况和事物，并跳到“假设"场景.因此，焦虑很容易失控.

在焦虑的大脑中生活了数年之后，我到处寻找解决方案.人们总是告诉我“放松一下"或“别担心"，但我从来没有发现过这么容易.最后，在获得临床心理学博士学位的同时，我找到了一种控制大脑螺旋运动的方法.紧张的身体，而且比我想象的要容易.随着时间的流逝，我学会了用一个词来减轻焦虑，这就是它的工作原理.

什么是提示控制的放松?

提示音控制的放松是一种由科学支持的方法，可以将一个单词与放松技巧配对.该策略利用了经典条件.还记得巴甫洛夫和他的狗吗?

伊万·帕夫洛夫(Ivan Pavlov)是一位俄罗斯生理学家，他知道他可以训练狗在钟声下流涎.他注意到送出食物时狗会流口水.之后，他会按门铃，然后给狗食物.随着时间的流逝，狗表现出自动反应-mdash;当巴甫洛夫敲响铃铛时，即使没有食物，他们也垂涎三尺.

提示控制的放松是一种经典条件，将放松状态与您所选择的单词配对.随着时间的流逝，随着实践的发展，说一个单词会引起深度放松.考虑一下.通过花时间采取这种做法，您可以学会只用一个词就可以轻松自在.这是使用此技术的分步方法.

1.选择您的话语

选择一个类似“放松"的单词“平静"或与深度放松相关的其他任何单词.我个人使用“定居"一词.

2.练习放松

选择一个松弛技术可以与您的单词配对.呼吸暂停是很好的入门锻炼.呼吸数为四，呼吸数为六.呼气时，说出提示词.呼吸时，感觉到肌肉放松.放手吧—特别是常见的紧张区域，例如下巴，眼睛，肩膀或手.练习三到五分钟，或者直到您完全放松为止.其他放松技巧包括正念，进行性肌肉松弛， 和其他呼吸技巧.每天继续练习.每天练习2至3次.

3.缩短练习时间

一旦您每天练习并有效地将提示词与放松状态配对，您就准备逐步减少使用提示词放松的时间.以一分钟为增量缩短呼吸运动.在达到放松状态之前，不要继续进行下一个时间增量.缩短时间直到最后，只是说出这个词可以放松您的身心.

4.享受放松

一旦您练习了这些步骤，就可以使用一个词来达到深度放松的状态.一句话减轻压力.一个词可以使您令人担忧的心情平静.坐下来，一边用一个词取回生活中的控制权.现在，当有人告诉您“放松一下"时，您实际上可以.