焦虑症是违反直觉的问题
人们用很多词来形容他们与慢性焦虑症的斗争.
令人沮丧.不合理.疯狂的.这是我的客户最常用的一些单词.
但这是最准确，最有力和最有用的词:违反直觉.
焦虑症是违反直觉的.如果我只能用一个词来帮助您解决慢性焦虑症，那就好了.这个词中包含的是您需要恢复的关键信息.
我们经常面对的大多数问题都对常识性方法有很好的反应.如果我感到寒冷，可以穿毛衣或调温器.任一种回应都会使我感到温暖.如果房间太暗，我可以打开灯，或打开百叶窗让阳光进入.如果我感到疲倦和困倦，可以睡个午觉.
问题解决了！我对大多数问题的解决方案具有直觉，直观的想法，将为我带来想要的结果.
但是有些问题是违反直觉的.
如果您在结冰的道路上向电线杆打滑，应该在哪里驾驶?您的直觉可能是避开杆子.但这将导致您崩溃.滑行时应该转向哪里?转向杆子-瞄准它-您将滑离它.违反直觉.
您带了一只新的小狗回家，他下了皮带，在街上奔跑.你怎么能把那只小狗还回来?您的直觉可能是追逐它.但是他的两条腿只有四条腿，所以对您的帮助不大.逃离小狗-现在你们都在玩“追逐主人"，一切都很好.违反直觉.
您在沙滩上，向着深水涉水时，巨大的波浪滚滚而来.你应该去哪里?您可能会有奔向海岸的想法，但是如果这样做，您可能最终会吞下水和沙子.但是，潜入那波浪中，它将轻轻地掠过您.违反直觉.
您陷入流沙之中！你怎么出去好吧，你明白了.尽管我们遇到的许多问题(可能是大多数问题)将对直观，常识性的响应做出很好的反应，但有些问题是违反直觉的.您如何解决此类问题的直觉-您的直觉-不仅无法解决问题，还会使问题变得更糟！
这就是无奈的定义！我越努力，就会越糟.
当人们陷入与直觉相反的问题困扰时，他们也倾向于认为这是他们的错，这是他们的错–他们太虚弱，太胆小，太愚蠢，太什么了，这就是为什么他们没有无法解决问题.他们陷入了责备与羞辱的下降循环中.
但是，如果这符合您对慢性焦虑症的经验-我越努力尝试，情况就越糟-那么问题可能就在您身上.问题很可能是您正在尝试使情况变得更糟的方法.您需要一些非常不同的方法，违反直觉的方法.如果您对慢性焦虑症状的反应使他们变得更糟，那么您可能会从与尝试的相反的过程中受益.
如果您在惊恐发作期间感到呼吸急促，您可能会非常努力地尝试吸气.但这可能会导致呼吸更劳累，更浅且不舒服.吸气是什么意思?呼气！首先，先轻柔地叹气，然后在吸气之前先放松上半身的肌肉.并从腹部而不是胸部吸气.
在飞机上感到恐惧，拼命地挂在扶手上?放开手，放松双手，让它们闲置.您不需要束手无策，这就是安全带的作用！
在开车时感到害怕，并在抓地力中抓紧车轮吗?一次，将手指从方向盘上松开，然后使用较轻的手柄来驱动.
当您认识到慢性焦虑症的违反直觉的方面时，这将帮助您找到在促进康复方面更加可靠的反应.
