冷静的艺术

我们都有过脱胶的时候.去年，我们可能比平常多了一些.这段时间以全新的方式对我们进行了测试，而且很有可能，我们都可以讲述最近发生的翻盖的例子.

对于某些人来说，这可能是隔离的第二个月，当时我们正在压力清洗一罐刚送来的花生酱.对于其他人来说，这可能是因为我们的伴侣的批评性评论或我们孩子的顽固.关键是，我们都被激活了，我们不一定能控制压倒我们的情绪泛滥.我们能控制的是我们对它的反应.

冷静是一种耐心和自我同情的练习.当我们感到不知所措时，我们可以通过了解大脑中正在发生的事情并采取行动帮助自己让大脑皮层和大脑的高级功能重新上线，从而磨练这项技能.当一个人翻开他们的盖子时，他们的情绪会失控；他们甚至可能觉得自己处于战斗、逃跑或冻结的状态.他们已经失去了与前额叶皮层的联系，前额叶皮层是大脑中通常在本质上帮助他们保持协调、灵活、平衡和情绪调节的部分.当在压力时刻被触发时，大脑的情绪中心，即边缘系统，会感知到威胁并超越前额叶皮层.当这种情况发生时，人们会失去帮助他们保持冷静、灵活和协调的平衡和调节.

回想一下，当您猛然关上您的伴侣的门、对您的孩子怒吼、在会议中筋疲力尽或在您试图入睡时因一连串的想法而惊慌失措时的瞬间.这些都是“翻盖"时刻的例子.让自己意识到大脑中正在发生的事情可以帮助我们及时休息并冷静下来，而不是以伤害我们或我们以后会后悔的方式做出反应.

在压力时刻该怎么办

在这些高度紧张的时刻，最好的办法是停下来做一些有节奏和可预测的事情，比如散步或呼吸.当我们吸气时，我们将呼气.当我们放下一只脚时，我们会抬起另一只脚.

4-7-8 的呼吸练习是我们可以尝试的一项非常简单的练习.这个想法是通过我们的鼻子吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后通过我们的嘴呼气八秒钟.连续五次这样做有助于镇静神经系统.

当我们在特定时刻被强烈的情绪激活时，我们的反应有时会与当前实际发生的事情不同步.我们的反应很大，但是后来，当这些额叶前额叶功能恢复原位时，我们会后悔自己的反应并常常持更加平衡的态度.我们可能会深入了解我们如何在争论中断章取意地断章取意.我们可能会意识到，当我们的孩子做出不合理的行为时，他们会感到不知所措，而我们对他们的反应源于我们自己的不足或沮丧的感觉.我们可能会开始看到一种在工作中落后或“不够好"的持续感觉最终是如何产生的.而且我们肯定会意识到，一旦我们有时间坐下来思考，我们过度活跃的头脑就会变成我们最大的批评者.

事实上，我们的许多强烈的情绪反应都是由旧的感觉或内隐记忆触发或加剧的，而不仅仅是我们当下面临的事件.我们的伴侣用来描述我们的一个特定词可以利用旧的不安全感并引发自我批评的海洋.孩子发牢骚时的某种语气可能会引发我们对童年痛苦时刻的回忆，或者我们难以控制自己的感觉.

因为这些瞬间的反应就像河流流入古老的未开发情感储备库，所以我们可以使用 Daniel Siegel 博士所说的“Mindsight"来退后一步，在我们正在经历的事情和我们的反应方式之间设置障碍. Mindsight 描述了我们“标记、分析和澄清我们内部情感世界的能力以及它如何对我们周围的世界做出反应."我们可以通过使用正念技能来培养这种能力.

正念让我们看到我们的想法和感受，就像在地平线上驶过的船只一样.我们可以看着每个剪影航行，但我们不需要跳上船并被带走.当涉及到我们的行为时，我们的许多想法和感觉都压倒了我们并控制了我们.通过使用冥想和简单的呼吸练习等技巧，我们可以带着同情和好奇心注意到这些想法和感受，但我们可以将注意力重新集中到呼吸上，这有助于我们不要过度认同这些想法或赋予它们太多意义.

每一波情绪都起起落落.如果我们可以帮助引导自己度过这些强度的实例，我们就可以恢复到更平静的状态.诀窍是让我们自己暂停一下.如果我们能认识到两件事——首先，我们的大脑不堪重负，无法发挥最强大的调节能力；其次，我们的反应可能与我们内心深处的伤口或脆弱有关——我们可以用耐心、同情心和远见.

给自己这个时间和空间让自己冷静下来是一项富有成效的行动.它帮助我们重新连接到前额叶皮层的那些奇妙功能.它有助于改善我们与合作伙伴的沟通，并为我们的孩子树立弹性.它让我们好奇为什么我们有时会感受到我们所做的强烈方式，从我们的历史中解开记忆，这些记忆以我们可能不会意识到的方式影响我们.最后，它使我们能够以诚信和关怀的方式对待他人和对待自己.