如何提高自己的幸福基点？

在与 新冠病毒 打交道一年多之后，许多人发现“萎靡不振"一词反映了他们的感受.萎靡不振意味着你的表现并不是很糟糕，但你比平时的自己稍微低落，稍微不活跃，更孤僻.这不是一种非常糟糕的感觉，只是不是非常好.你的能量下降，很难对很多事情感到热情.我认为这是一种比平时更沮丧的状态.

那到底是怎么回事?我想解释一下什么是情绪设定点，以及如何理解这个概念可以帮助您恢复正常、更快乐的自我.

让我们从一些理论开始

什么是情感设定点?我们都有情绪设定点.技术术语是享乐适应.享乐适应意味着我们每个人都有一个我们通常感受到的典型幸福水平.当然，当真正的好事发生时，我们会情绪高涨，而当真正的坏事发生时，我们会感到沮丧；然而，最终，我们会适应并恢复到我们通常的幸福水平.例如，如果你买了一辆新车，你会真正享受它一段时间，并增加你的幸福感，但最终，你习惯了你的车，它不会增加你的幸福感.

设定点可以改变吗?我们每个人通常都有一个设定点，在事情对我们来说特别好或特别糟糕之后我们会回到这个设定点.然而，我们环境的持续变化可能会增加或降低我们的设定点.如果这些变化具有广泛而持久的正面或负面影响，则尤其如此.例如，想象一下在 COVID 期间你失去了工作；你的钱少了；你更担心财务；你和朋友出去玩有趣的事情的能力有限；你和你的伴侣吵得更多，他对你更挑剔；你的孩子整天都在家，因为学校停课了.想象一下，这会持续一年.你的整体情绪设定点很有可能会下降几个档次.在很大程度上，这就是大流行期间发生在我们所有人身上的事情.即使我们没有丢掉工作，我们都经历了一年不断的负面事件.我们见过更少的朋友和家人，外出更少，可能锻炼更少，旅行更少，并且通常做我们喜欢的活动也更少.我们中的一些人遭受了我们所爱的人的重大损失、与 COVID 相关的严重疾病以及重大的经济损失.我们的情绪设定点比以前低是有道理的.降低我们的设定点就是消沉的意思.

是什么决定了我们的情绪设定点?心理学研究表明，我们大约 50% 的情绪设定点是由基因决定的.你基本上与生俱来的幸福倾向.但这并不是故事的全部.我们设定点的大约 10% 是由环境造成的.经历过大量非常悲伤、困难的事情的人往往不那么快乐，而经历过很多美好事情的人往往更快乐.你通常无法改变盘子上的东西.但令人鼓舞的是，我们设定点的剩余 40% 取决于我们的行为和应对生活的方式.

提升情绪设定点的策略

既然您了解了自己的情绪设定点，您能做些什么?

1.善待自己.生活发生了，大流行对我们大多数人来说都非常可怕.认识到您的设定点下降几个档次是正常的.这不是你的错;你没有做错任何事.

2.试着拥抱乐观.正如我提到的，尽管发生了好事和坏事，我们往往会反弹到我们通常的设定点.因此，尽管您很沮丧，但一旦您恢复到更正常的后 COVID 生活，您的情绪很有可能会反弹.您可以乐观并希望这会发生.

3.重置您的设定点.还记得那 40% 吗?实际上，您可以做很多事情来推动您的情绪设定点恢复.以下是一些有用的策略:

• 做一些你喜欢并且你认为会提升你心情的事情.制定一个计划，并在至少几周内定期执行.您需要一段时间才能开始感觉好转，所以请坚持下去.
• 对生活中一切顺利的事情心存感激.
• 尽量减少不好的地方.弄清楚问题的哪些部分是您可以控制的，哪些部分是您无法控制的，这会很有帮助.与您信任的人交谈也很有帮助 - 有时只是分享可以减轻负担，朋友或家人真的可以想到解决问题的新方法.
• 尝试修复任何遇到困难的关系，或与一段时间未见的人联系.
• 每周为他人做一件善事.例如，给正在挣扎的朋友打电话，对和你住在一起的人特别好，或者做一个意想不到的差事. (研究发现，每周做一个不同类型的行为比做同样类型的行为更有效.)

带回家的消息

提高情绪设定点的关键是计划愉快的活动，对生活中积极的事物心存感激，善待自己和他人，并期待美好的时光.我发生了一些非常糟糕的事情——而且我也发生了一些非常棒的、意想不到的事情.相信您的生活会有所改善.