关于消化道菌群的8个事实

最近对神经科学前沿的一项研究进行了回顾，研究了生活在肠道中的细菌与心理问题(包括情绪和焦虑症)之间的关系.以下是关于肠道微生物群和脑轴之间的联系及其在脑部疾病中的作用的 8 个关键要点.

1.肠道中的微生物数量与肠道中的人体细胞数量之比为 10:1.

科学家估计，生活在肠道中的微生物数量以 10 比 1 的比例超过人体细胞.肠道中有 1,000 到 1,500 个细菌物种的微生物群落或“微生物群"，它们会随着时间的推移发生变化和进化时间.最理想的是，肠道既多样化又富含微生物，平衡了五种细菌:厚壁菌门 (80%)、拟杆菌门 (17%)、放线菌门 (3%)、变形菌门 (1%) 和疣微菌门 (0.1%) ).当肠道菌群健康平衡时，它就处于“优生"状态.

2.您的肠道被称为“第二大脑"，因为它在焦虑和抑郁等基于大脑的疾病中发挥着如此重要的作用.

肠道有自己的神经系统，称为“肠神经系统"，它与大脑和中枢神经系统的交流方式相同 - 与神经元和神经递质.每种微生物对肠道神经系统都有不同的影响.受压力影响的迷走神经也与肠道细胞系统相连——这让研究人员相信它可能是大脑和肠道或“脑-肠轴"之间的重要联系.某些类型的肠道细菌会产生神经递质，如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和 GABA，它们可以进入血液并影响大脑功能.

3.改变你吃的东西可以在短短 3 天内改善你的肠道微生物组.

您所吃的食物在维持和发展健康均衡的肠道微生物组方面起着非常重要的作用.微生物组会在短短 3 天内根据您所吃的食物而发生变化.当肠道微生物组的组成和多样性变得不平衡时，这个问题被称为肠道“生态失调".限制性的时尚饮食会减少生活在肠道中的细菌的多样性.间歇性禁食会在不经意间导致某些细菌的选择性过度生长.

4.特定的细菌菌株与减少焦虑和抑郁有关.

已证明可以减轻焦虑的细菌的两个经典例子包括鼠李糖乳杆菌和长双歧杆菌 NCC30001.在动物研究中，鼠李糖乳杆菌和瑞士乳杆菌的益生菌混合物可减轻抑郁和焦虑的症状.

5.睡眠和肠道微生物群是相互关联的.良好的睡眠可以让您的肠道微生物群保持健康. 某些细菌的过度生长会导致睡眠中断和昼夜节律紊乱.

碎片化和中断的睡眠以及睡眠不足都与肠道菌群失调有关.特定肠道细菌的过度生长也会导致代谢产物扰乱睡眠和昼夜节律.已发现益生菌补充剂可改善睡眠质量.

6.过量饮酒会对您的肠道微生物群产生负面影响，并可能导致肠道“渗漏".

研究表明，饮酒会改变肠道中的细菌.饮酒会导致肠道炎症加剧，并使肠道内壁更加“渗漏"或渗透.长期饮酒过量会导致某些细菌过度生长和肠道菌群失调.

7.服用抗生素等药物会改变您的肠道微生物组.

当您服用抗生素治疗感染时，这将导致您肠道中有益的“好"细菌也成为目标.在抗生素治疗后重建微生物群可能有助于使用益生菌和多样化的食物.

8.您的微生物群对于健康的免疫系统至关重要.

对“无菌"动物的研究表明，肠道中没有任何微生物实际上会导致免疫系统出现问题.生态失调与健康问题有关，包括肥胖、2 型糖尿病、高血压和许多类型的炎症性肠病，如肠易激综合征.

健康的肠道微生物群对您的心理和身体健康都至关重要.

Marlynn Wei，医学博士，PLLC 版权所有 © 2021