新冠病毒后如何应对社交焦虑

“这是一次多么奇怪的长途旅行." — Grateful Dead

我们在全球大流行中幸存下来，我们为这段时间失去的人感到悲痛，我们经受住了社会和就业限制，我们在沸腾的社会政治气候中振作起来.我们昂首挺胸迎接这些挑战并适应新常态.但是，随着疫苗接种数量的增加和 COVID-19 病例的减少，雇主要求员工返回办公室.奇怪的是，回到新冠病毒之前的世界似乎让我们感到压力很大.

让我们来看看这种压力背后的因素，以及如何在重新回到工作、学校和娱乐的过渡过程中控制我们的焦虑.

为什么回到办公室的过渡是不同的

在大流行最痛苦的时期，我们呼吁我们的朋友、家人和最受欢迎的社交媒体为我们提供安慰和安慰.而且，尽管存在社会政治分歧，但我们渴望的“团结"得到了满足，尽管并不完美，但通过虚拟的交流方式和有限的物理社会互动.我们适应并适应了一种新的日常工作——在家工作、不可预测的日程安排、不断变化的例行公事——因为它让我们能够在日常生活中找到目标.本质上，我们已经习惯了.然而，突然间，我们需要重新调整，因为我们被要求回到我们曾经的样子:通勤的喧嚣、办公室里的面对面互动，以及在适当的时间表内适当地重新分配我们的时间.

我们的情感平衡表

处理或应对我们的损失意味着我们可以让自己在情绪上悲伤，同时带着重新焕发活力的目标和意义继续我们的生活.如果我们快速清点我们的损失和收益，我们可能更有能力识别我们的特定压力源，并在这样做时帮助控制我们返回办公室的焦虑.

我们正在失去什么:

我们在一周内失去了舒适的居家生活.我们早上的例行公事从淋浴、早餐和一杯咖啡到通过电话或虚拟电话开始新的一天.对于没有孩子的人来说，我们可以更轻松地平衡在家的责任和工作的责任.

虽然我们正在恢复通勤上班的生活，但更强烈地体验到失去自由和理智.在大流行期间，我们能够摆脱通勤时间、经济负担以及精神和体力的成本.我们现在必须将其纳入我们的日常时间表，并在财务上预算天然气、通行费和/或公共交通的成本.

我们的收获:

对于那些有孩子的人，我们不再需要承担我们必须平衡的照顾他们的责任，重新获得自由和理智的感觉.我们能够依靠教练、教师和护理人员的计划来分配我们唯一的护理责任.

对于办公室里的人来说，我们正在恢复日常结构和例行公事的感觉.此外，我们正在重建我们的许多工作与社会关系.通过这些随意的互动，我们可能会重新发现我们在大流行期间失去的友情.这可以培养一种较旧但现在较新的团结形式.

重构我们的生活

在人生的每一次转变中，我们的日程安排经常需要改变.花时间与您所爱的人一起制定每日和每周的时间表，这样可以重新向您介绍大流行之前曾经就位的一些结构.考虑周末旅行或当地冒险和活动可能是个好主意，这将使您与朋友和家人重新联系.

一些工作场所允许在家工作和面对面办公室工作的混合，这使得两全其美.对于这些情况，重要的是提前计划以确保更容易处理转换的心理模式和惯例.

就像我们在家里度过漫长的一天一样，现在我们将拥抱办公室的喧嚣.我们已经建立了技能和知识的基础，因为必须过渡到这两种环境，这将使我们能够适应生活将我们带入另一组挑战.

焦虑基本读物

威胁情绪如何导致我们误读我们的合作伙伴

你有时太粘人了吗?这是做什么

管理社交焦虑

对于一些与社交焦虑作斗争的特定人群(约占美国成年人的 7%)来说，这种特殊的转变将是具有挑战性的，特别是如果在家是避风港的情况下.如果您属于这一类，那么您对他人批评和判断的恐惧已被大流行期间对房屋的保护所缓解.再次接触社交环境可能会引发您的焦虑.

虽然无法回避一个事实，即您的实际存在可能是您工作所必需的，但可能有一些方法可以让您轻松回到更易于管理的日常工作中.尝试询问您的雇主是否可以按等级返回办公室.如果您有心理健康提供者，与他/她一起制定应对和管理焦虑的策略会很有帮助.

对于那些在大流行之前没有社交焦虑但现在发现他们在社交场合感到尴尬的人来说，您并不孤单.社交互动需要沟通技巧，不使用时可能会受到影响，但可以通过练习磨练.

• 尝试通过少量练习和计划来培养您的社交技能.
• 尝试每天离开家，亲自到商店购买家居用品.
• 对于您需要亲自前往的每个地方，请在没有其他人在场的时间去那里旅行，并重新熟悉周围环境.
• 尝试在周末与朋友和家人一起制定计划，或者在下班后的一周内享受自己喜欢的东西，以便在下班后创造出您期待的东西.

尽管大流行造成的重大而直接的损失即将结束，但我们还有另一段旅程要开始.值得庆幸的是，我们仍然一起走过这段旅程.