如何以健康的方式管理身体

随着国家解除新冠病毒的限制，我们中的许多人都期待着一个充满乐趣和社交的夏天世界.想象一下，弥补您在 2020 年夏天错过的所有泳池派对和海滩旅行.真是令人兴奋！好吓人！我们要穿什么?！

但是，如果你进入这个夏天，全神贯注于糟糕的身体形象，你该怎么办?想到在海滩上度过一天，您可能会感到恐惧，而不是在看到穿着泳衣的前景时感到高兴.如果您被自我批评的想法所困扰，认为您的身体尺寸或形状不正确，那么您来之不易的夏天将很难享受.

身体形象是指您对自己的外表的想法和感受.当身体形象健康而积极时，你就会明白你的外表只是让你成为自己的一小部分.你可以打扮自己，打扮自己，有好日子，坏日子，但仍然尊重你身体的内在价值.

当身体形象不佳时，您的外表在您的生活中就会充满情感，变得不成比例.糟糕的身体形象会让你讨厌自己的外表.您可能会避免出现在照片中、照镜子或参加社交活动.或者，您可能迫切希望改变自己的容貌，采取限制性饮食、强迫性运动，甚至整容手术.

如果您对大流行期间增加的体重感到苦恼或对自己的外表感到担忧，那么您可能正在与糟糕的身体形象作斗争.与其将自己投入到一个严酷的计划来改变你的身体，这肯定会阻碍你的夏天，我想建议另一种方法来接近身体形象.让我们谈谈如何通过改变对身体的看法来享受夏天.

保持透视

我们大多数人都知道穿上曾经合身的牛仔裤是什么感觉，但现在……不再合身了.这很不舒服.这是可悲的.它让你质疑你所有的生活选择.对于身体形象不好的人来说，过小的衣服成为他们与生俱来的失败、没有吸引力和不受欢迎的象征.

如果您在隔离期间体重增加并且面临衣服过小的危机，您有两种选择.第一个选择是恐慌.您可以立即谷歌搜索新的饮食和锻炼方案，让自己恢复到以前的身体.不幸的是，改变你的身体通常不会改变糟糕的身体形象——这是一个情绪问题，而不是身体问题.

你的第二个选择，当面对太紧牛仔裤的精神痛苦时:停止.只是停下来呼吸.不要移动肌肉.不要安装卡路里计算应用程序.花点时间回想一下过去的一年——你所经历的和失去的.感恩你所经历的奇迹.并考虑一下:今年夏天减肥真的是你想要集中精力的地方吗?

不要为大流行的体重增加而感到压力

在过去的 15 个月里，我们中的许多人都被关在笼子里，压力山大.还记得去年三月吗?我们全都盯着新闻，互联网上到处都是家庭健身的想法和健身计划. 在隔离期间保持最佳生活状态！ 我们真的都以为我们会在一起！我们对未来 12 个月的实际感受知之甚少.

在 2021 年 6 月的严酷光线下，我们最初的隔离目标显得幼稚而微不足道.在一个让人感到恐惧和危险的世界中，您有什么想做的事情而不是锻炼吗?你的身体专注于生存.你不能离开房子.你既焦虑又害怕.你需要安慰.我不了解你，但我不想要高强度间歇训练的舒适感.我想要舒适的羽绒被和一片温暖的肉桂吐司.

你可能会说:但我应该做得更好！我有空闲时间，我应该锻炼一下.我在家，我可以做更多的饭，而不是每周订购五次 Grubhub.在这一点上，您是否应该为健康做出更多努力是无关紧要的.你可能没有.而你没有这样做的事实是完全可以理解的.

与其为自己的选择而责备自己，不如试着在大流行期间对自己的情感能力保持仁慈的现实.你正在经历一段可怕的时光，你尽力照顾好自己.你最好的只是不是你想要的那样，这没关系.你用当时可用的东西做了你能做的.你现在能做的就是全心全意地活在当下.

练习自我同情

我敢打赌，您对自己身体的私人想法偶尔会非常残酷.你会考虑你的身体，你甚至不会考虑大声说出来.如果有人用你对自己说话的方式和你说话，你可能会遇到很多麻烦才能让那个人离开你的生活.

试着像和你最好的朋友谈论你的外表一样谈论你的外表.一百万年后，你会建议你最好的朋友远离海滩，因为她穿着比基尼看起来不完美吗?不，你不会，除非你不是很好的朋友.

给予自己所爱之人的善意、慷慨和温柔.记住您在过去一年中所经历的一切，以及您努力维护的安全.你的身体真的在全球瘟疫中幸存下来，只是因为它不够小而被你斥责吗?这似乎是对免疫系统辛勤工作的不良回报.

非法限制性节食

从统计上讲，限制性饮食预测的一件事是最终的体重增加.我会再说一遍.节食会让你体重增加.这似乎有悖常理，但限制性饮食会引发无序的饮食模式.你越是限制你吃的食物的种类和数量，你就越渴望“禁食".这是很自然的——我们想要我们不能拥有的东西.

自我否定营养是一种基本需求，会引发在限制食物和暴饮暴食之间来回跳跃的循环.即使最初发生体重减轻，这也不是一种健康的生活方式，因为它会使您付出身体和情感上的代价.你每天都以“做个好人"的新决心开始.然后你结束了一天，精疲力竭和饥饿，肘部深在你发誓不碰的玉米片袋子里，你几乎没有享受过.你入睡时感觉自己很失败，这只会在第二天早上加剧你的自我批评.如此循环下去.

这不是你的失败，而是证明依靠意志力和自制力在营养方面并不是那么有效.暴饮暴食是限制的自然结果；你的身体在进化上是为了防止饥饿而设计的.我们只是在食物方面没有那么强.我们不应该那么强大.即使我们可以那么坚强，也可能让我们无法忍受周围的环境，或者让我们的大脑成为非常不友好的居住场所.

诚实地对待任何新的健康养生法的可持续性.问问自己，“我能永远保持这种变化吗?"如果不是，那可能是太严格了.如果您仍然对吃什么和吃多少感到困惑，请考虑与注册营养师预约，他们可以帮助您找到适合您需求的可持续饮食方式.

关注可持续的健康习惯

我并不是建议你完全放弃健康方面的努力——只是你不把有意减肥作为你的主要目标.也许你注意到你睡得不好，或者你感到疲倦，或者你的身体能力变弱了.现在是多维度审视整体健康状况的好时机.这里有几个问题要问自己:

• 你喝的水够吗?
• 您每餐都包括水果或蔬菜吗?
• 您是否每天半规律地吃三顿令人愉快的饭菜?
• 您大部分时间都在运动和锻炼吗?
• 您是否以舒适的饱腹感(高兴地满足但没有吃饱)吃完饭?
• 您是否尊重您已知的食物过敏和敏感性?

专注于可持续的小目标可以帮助您在短期和长期内感觉更好.请记住，体重只是衡量整体健康状况的一个指标.我们都有不同的遗传和体型，包括体型.如果您专注于生活得好，您通常可以相信自己的身体会在不强迫的情况下适应其健康、可持续的体重.

买大一点的衣服

让身体感觉舒适的一个主要障碍是:你到底要穿什么?挤进太小的衣服不仅会在情感上令人沮丧；身体不舒服.没有人对自己的身体感觉良好，因为接缝和纽扣嵌入柔软的边缘.

考虑对你的衣橱进行一次坚定的盘点，并挑选出那些根本不合身的衣服.如果这在情感上过于令人生畏，请邀请一位朋友来帮助您.请记住，衣服只是由织物制成，而您是由肉和骨头制成的.直到上个世纪，衣服都没有尺码——它是根据您的尺寸定制的.放弃对衣服尺寸的判断，反正都是编造的.衣服应该适合你——而不是相反.

与其盯着太小的旧短裤，不如将它们捐赠给朋友，或者干脆把它们放在床下的垃圾箱里，这样他们就不会责备地盯着你看.专注于为自己找到一些适合您当前身体和风格的服装主食.以有趣的方式投资于你的外表，而不是自我厌恶.服装、妆容、配饰和头发都是表达个性的绝妙方式，与体型无关.如果新衣服不在您的预算范围内，请尝试在打折日查看旧货店，或与您的朋友交换衣服.

挑战社会审美标准

最后，询问您对美的看法.如果你坚持瘦等于美的信念，问问自己:为什么?为什么瘦等于美?谁决定的?谁教你的?坚持这个信念对你有什么好处?

如果您回顾一下漫长的历史，您会发现美的标准是出了名的短暂且不可靠.请记住，您所在社会对吸引力的定义不是一成不变的事实，这一点很有帮助.它是由艺术、媒体和商业塑造的.最重要的是，美丽理想往往基于社会中有钱有势的人的样子.

您可以选择是否归因于当前的美容标准.种族主义、厌女症、阶级主义、肥胖恐惧症和能力主义等压迫性力量可能仍会影响世界对你的身体和吸引力的看法.拒绝接受社会对你的身体的信念可能是一种强大的抵抗行为——即使在严酷的世界中，也可以致力于对你的外表进行友善、充满爱意的想法.这不是一次性的决定，而是一种练习——一个困难的练习，每次重复都会变得更容易.

您可以创建自己的美丽标准，而不仅仅是考虑您身体的大小和形状.也许你笑起来很有感染力，是个很棒的舞者，或者给了美妙的拥抱.或者，你可以把对你身体的评估放在一边，依靠你作为一个人的内在价值和尊严.也许你可以把那庄严的人体穿上泳衣，暴露在阳光下.