新冠病毒后如何恢复锻炼

在今年的新冠病毒期间，我认识的一些人实际上学会了打桥牌，翻遍了他们所有的衣橱，开始了跑步计划，并变得很好.但对我们大多数人来说，这一年是观看了很多 Netflix 节目、吃了太多巧克力曲奇饼干和放弃锻炼的一年.我们很多人都在考虑……计划……想象……可能会恢复锻炼.但对许多人来说——嗯，这并不容易.我们以良好的意图开始，我们坚持我们的锻炼计划几天或几周，但后来我们停止了.自我挫败的想法开始了，我们认为这是无望的，觉得自己很失败，放弃，回到我们不锻炼的模式.

经常锻炼的人都知道，问题不在于你会不会失败；每个人都这样做.这是如何继续尝试——或者如何建立弹性.以下是三种经过测试的策略，它们将帮助您建立弹性，并将尝试-失败-放弃模式转变为尝试-失败-再试-做得更好的模式.

1.善待自己. 新冠病毒非常困难；刚刚度过这一年已经是一项成就.不要指望从不锻炼到养成定期锻炼的习惯.期待尝试，锻炼一下，觉得很难，想停下来.这是正常的.问题是如何把“想停止"甚至“停止"变成“再试一次".数据非常清楚:你对自己越友善，越接受失败是正常的，你就越有可能继续尝试.请记住，如果您完全锻炼身体，请拍拍自己的后背——不要只是在您完美时才感觉良好.

记住:失败是正常的——力量再试一次

2.明确你的动机. 很难开始锻炼.坐在沙发上的好处很明显:既轻松又舒适.问问自己锻炼对你有什么好处.不是为什么运动是好的；为什么你想要锻炼.锻炼如何符合您的价值观?考虑短期和长期利益.把它们写下来.

记住:问问自己，“为什么锻炼对我很重要?"

3.制定一个计划. 你需要一个有效的计划，而不仅仅是一个“我要开始锻炼"的通用计划.问问自己这四个问题，看看你是否有一个有效的计划:

1. 我的计划可行吗?
2. 我的计划是否具体和具体?
3. 我是否希望享受它(至少一点点)?
4. 它可以成为我日常生活的一部分吗?

让我们更详细地看看这些问题:

• 我的计划可行吗? 考虑到您目前的健康水平、时间和动力，您的计划是否切合实际?旨在从小处着手——你更有可能成功.
• 是否具体和具体? 您是否会在特定时间、特定时间进行特定练习?
• 我是否希望享受它(至少一点点)?你不必喜欢你的锻炼方式——不是我们所有人都喜欢——但试着选择一些你至少不喜欢的东西'不讨厌做.锻炼时，请注意您喜欢的任何方面.
• 它可以成为我日常工作的一部分吗? 可以成为您日常或每周例行活动一部分的锻炼更有可能发生.所以想办法把它融入你的日常生活.你能走路上班吗?在午餐时间做一些伸展运动吗?

让我举个例子:我的客户 Ron 决定尝试每天步行 20 分钟(这个数量感觉可行)，并且他想每周在午餐时间步行 3 次(一个具体而具体的计划).罗恩不太确定他会喜欢散步.我们集思广益如何让他更愉快，他决定看看是否有同事和他一起来.如果他一个人走路，他会听音乐，然后告诉他的同事他已经走路了；他认为将自己的成就告诉别人会让他自我感觉良好.

记住:制定一个有效的计划.

策略 1 + 2 + 3 = 弹性. 韧性——从障碍中恢复或适应障碍的能力——是任何计划成功的关键因素.弹性不仅会发生；这是一种心态.我们可以练习弹性；我们练习得越多，它就会变得越容易和自然.那么这意味着什么呢?首先，预计会遇到障碍.问问自己什么会妨碍您的计划，以及您如何处理它.其次，期望发现它很难，并不总是遵守你的计划.这并不意味着您不继续尝试.记住你锻炼的动机(策略 2).如果您不执行您的计划，这仅意味着您需要制定另一个计划.检查您的计划是否符合策略 3 中的指导方针(它是否可行、具体和具体、可能令人愉快并且是例行公事的一部分?).第三，为自己想要锻炼并制定计划而轻拍自己的后背，并注意你所做的任何让你更接近锻炼的事情.你有没有想过为什么运动对你很重要?好的开始.你制定计划了吗?好的开始.你运动过一次吗?好的开始.

很难继续尝试；这需要勇气、勇气和力量.

记住:继续努力；很重要.