3个基本的反散布实践

激进的接受和正念教义已经与播客和寿司一样流行.

我们中的许多人发现自己在欣赏"什么"的尝试和原始倾向在"如果"如果我们自己不健康"，忘记了宁静的每一句话.

反思，是人们思考事物或重复的思想的倾向，是一种在艰难时期升级的人类趋势.许多反刍动物在涉及高水平的自我批评和遗憾的固定方面挣扎，在脑海中租用了空间，为培养快乐，感激和成长的追求挤出了空间.

如果您倾向于进行反思，您知道(1)它可能有多破坏，以及(2)当有人告诉您简单地停止如此负面思考时，它有多烦人.这就像被告知要放松而不是流口水，一边用钻头在嘴里大小的钻头绑在牙齿椅上，眼睛闪闪发光.反省是一种强大的思想自动化，但并不是无法克服的.

抗散布实践，那些帮助我们重定向思维以减少无用思想的有害影响的人，可以帮助我们探讨更人性化和生产力的模式.虽然感觉像是一项艰巨的趋势，但有一些方法可以使我们能够配备自己的实践，以使科学展示帮助我们保持健康，并拥抱"是什么"，而不是为什么而哀叹't.以下方法:

1.清楚您的控制源.

这不能被夸大.在我们的控制源(LOC)之外的事物上，对时间，精力和资源的浪费是巨大的浪费. LOC是指我们认为我们对影响生活的事件的控制程度.思考宁静的祈祷.研究表明，人们认为影响成果的能力更有动力主动地改变情况.当我们仔细评估并从根本上接受可以和不能改变我们的能量的东西时，我们更容易将注意力引导到滋养无法立即改变的追求的追求.

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2.停止"应该"和"必须"自己.

"应该"和"必须"是一种引起关注的认知失真.当有不满足期望的感觉时，倾向于对自己施加过大压力，并感到遗憾和沮丧，而没有意识到他们很可能是不人道的.反省模式通常涉及这种失真.值得检查自我对话模式以确定这是否是陷阱，如果是的话，考虑您可能会努力努力的潜在转变.例如，您可能会说:"我知道很多人也没有线性道路，而不是说"我应该走得更远".我可以掌握我的知识并现在应用."这种做法可以帮助抵制遗憾的趋势和"如果是"，这可以阻止您首先希望取得的进展.同样，如果您正在努力改变积极的行为，并给自己苛刻的最后通atums，您必须立即一次改变一切，那么您可能会错过机会开发激励措施，使成长过程更加有益，愉快和可持续性.

3.学会从困扰的想法中切换出来.

对于任何处理反思的人，您知道这不像停止不必要的想法那样简单.抗垃圾实践有助于我们创建替代方案.研究表明，即使在巨大的压力下，创造缓慢的时刻以培养积极的情绪也是如此.在自然界，绘画，绘画，写笑话或漫画论文，阅读，写作，演奏您喜欢的运动，唱歌和跳舞的情况下，与朋友共度时光，可以帮助您避免反省.关键是选择值得切换的东西.保持简单而有趣.研究人员解释说，创造积极的情感曲目可以帮助我们摆脱压力源，帮助我们抵制思想自动化以重播无益的想法，而是增强了我们的情绪和幸福感.

抗散布实践可以帮助我们

• 探讨我们的思想，以更大的慰藉，并参与兴奋而不是破坏的思想和活动.
• 成为对LOC有清晰的"什么"，避免认知失真"应该"和"必须"，并远离困扰的思想.
• 随着时间和意图学习，以减少重复性思考周期中卷入的时间.

虽然顾名思义，抗垃圾练习需要练习，但它们最终可以帮助挤出不必要的模式并帮助我们成为"什么".