情绪营养

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

患有慢性疼痛的任何人都想要一件事-他们的疼痛消失了.慢性疼痛是一种令人沮丧的状况:

• 手术可能不会改善甚至恶化(例如腰痛)
• 非阿片类药物治疗并不能消除疼痛.

慢性疼痛会在身体，情感，社交和职业上使人衰弱.这也是普遍的.也就是说，美国国立卫生研究院(NIH)疾病预防办公室在其2014年报告中估计，慢性疼痛影响了三分之一或1亿美国人.就工作损失和医疗费用而言，它的成本很高.据美国国立卫生研究院估计，每年的美元成本在560到6300亿美元之间.

阿片类药物通常是医师对慢性疼痛的第一反应.具有讽刺意味的是，阿片类药物并不能改善生活质量.实际上，疾病预防控制中心(CDC)有关阿片类药物用于慢性疼痛的指南表明，几乎没有证据表明阿片类药物可以持续缓解疼痛.尽管阿片类药物可能会在短期内减轻疼痛，但长期使用仍然存在问题，因为它可能会产生慢性疼痛状态，可能加剧滥用并可能加深抑郁感.更重要的是，阿片类药物与其他药物(处方药或非法药物)合用或由于呼吸抑制(通过滥用，与诸如呼吸暂停等合并症)共同导致死亡.

替代治疗包括:

• 心理治疗(例如解决行为扭曲的认知行为疗法)
• 正念疗法可以缓解疼痛
• 接受承诺疗法可增强心理灵活性
• 冥想，瑜伽，芳香疗法和针灸

因此，了解和管理自己的情绪营养摄入量可以作为专业干预的自助补充.为了重新控制生活中的痛苦，请考虑以下步骤:

1. 评估您的生活质量和关注痛苦的时间.这对您的幸福有何代价?
2. 识别并跟踪疼痛引起的负面情绪反应(例如恐惧，焦虑，担忧和沮丧)的数量.
3. 通过情绪化饮食来调节在这些负面状态中花费的时间(例如，只允许在上午9:00，中午，下午3:00和下午6:00进行5分钟的担心或恐惧)或对健康的担忧).
4. 结合一段时间(例如，上午9:00，中午，下午3:00，下午6:00和临睡前的5分钟)，您要故意摄取至少一种积极情绪，并对其影响的认识.例如，考虑对您友善或对您表现出友善的人，或者听音乐使您心情愉快.
5. 品尝简单宜人的时光(例如酥脆的炸玉米饼，高速公路上盛开的紫色花朵，雨后大地的新鲜气味).
6. 故意专注于不以痛苦为中心的活动(例如，花半小时阅读/观看会令您发笑的电影/电视节目；或从事能够吸引您的活动，例如木工，水彩，或烹饪).

控制住自己的痛苦(内部控制源)而不是控制痛苦(外部控制源)的感觉可以帮助减轻人们对痛苦强度的认识.有助于重新构造对疼痛的想法和感觉的策略实际上可能导致神经活动的变化(例如减少与焦虑/压力反应有关的杏仁核的活动)，进而有助于减轻疼痛感.您可能无法控制疼痛发作的时间和方式；但是，您可以控制自己对此的情绪反应.刚开始跟踪情感营养可能会感到被迫或不自然.但是，实践将变得完美.健康的情感营养意味着朝着更加快乐的生活迈进.一种将痛苦置于背景而非前景中.

                                               

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