社交焦虑会破坏你的成功之路

来源:Anthony Tran/Unsplash

作为一名精神科医生，我遇到了许多阻碍人们实现人生目标的障碍.今天我们讨论一个我非常熟悉的敌人——社交焦虑症.

我第一次遇到社交焦虑是在 16 岁时，我从希腊搬到美国.我清楚地记得自己是一个带着浓重希腊口音的外国孩子的自觉.每次和同学说话时，焦虑的激增都会让我不知所措，因为我害怕因为与众不同而被嘲笑.

虽然我战胜了这个敌人，但我遇到了许多患有社交焦虑症的人.尽管渴望人与人之间的联系，但他们却因为太急于结识新朋友而满足于孤独.他们渴望一段浪漫的关系，但又不敢约人.社交焦虑甚至会影响他们的职业生活.他们可能有资格获得工作晋升，但又害怕申请新职位，因为这需要进行演讲和公开演讲.

社交场合可能会引起人们的焦虑，因为可能会受到审查.您可能害怕说或做可能导致拒绝、尴尬或羞辱的事情.结果，您会发现此类情况令人痛苦，甚至会避免它们.

帮助克服社交焦虑困难的五个技巧

1.大多数人看不出你很焦虑

数百万人患有社交焦虑症.根据美国国家心理健康研究所的数据，估计有 12.1% 的美国成年人在他们生命中的某个阶段经历过社交焦虑症.

请记住，您并不孤单.在任何社交活动中，许多人都在与焦虑作类似的斗争.当焦虑加剧时，您可能会出现一系列不舒服的身体症状，例如心跳加速、呼吸急促、头晕目眩、胃部不适、喉咙肿块或肌肉紧张.然而，大多数人不知道您有任何身体或精神上的痛苦.他们更有可能全神贯注于害怕被审查而不是评判你.

此外，您可以在这种情况下谨慎地利用应对技巧来减少焦虑.例如，您可以安静地深呼吸几次以调节焦虑程度，或者去洗手间将冷水泼到脸上.

2.尽量不要回避社交场合

想要避免可能引发不愉快情绪(例如焦虑)的情况是人类的天性.您可能决定避免社交场合，而不是处理与之相关的焦虑.

请记住，回避行为的代价是巨大的.它会阻碍您并阻止您发挥最大潜力.由于缺乏人际关系而感到孤独和孤立是社交焦虑的巨大代价.由于社交焦虑而没有寻求工作晋升也是如此.

此外，从长远来看，回避行为会加剧焦虑.尽管这种策略会暂时减少焦虑，但它最终会训练你的大脑去害怕社交场合.

曝光是克服社交焦虑的重要策略.您可以考虑逐步面对恐惧.从引起最少恐惧的社交环境开始，然后逐渐进入更具挑战性的社交场合.

例如，如果公开演讲会引发社交焦虑，请先想象一下自己的演讲是否成功.之后可能会在您舒适的家中向您的伴侣或朋友展示.然后，您可以在家里向家人和朋友的听众提供演讲.掌握这一步后，你可能会在工作中的几个值得信赖的同事面前展示，然后再进行实际演示.

3.驯服你内心的批评者

我们的内心批评家是一位讲故事的大师，他影响着我们的思想、行动和感受.正是我们头脑中的判断性声音审视着我们的一举一动.

您可能有一个严厉的内心批评家，他会批评您的每一个微小缺陷或错误.例如，您的草坪可能看起来一尘不染，但您的内心批评家却责怪您后院角落里的一小片棕色草.

您的内心批评者会因各种原因(例如您选择的措辞、声音或外表)严厉批评您，从而加剧社交焦虑.其他人可能不会注意到这些细节.他们实际上可能会发现您很有趣，并享受与您交谈的机会.然而，你内心的批评者却在告诉你一个不同的故事.

记住要识别你内心的批评者，而不是把他们的每一句话都看在眼里.善待自己，允许自己在社交场合犯错.我们都是不完美的人，尽力而为.

4.有现实的期望

当您对自己抱有不切实际的期望时，社交焦虑就会增加.例如，您可能希望自己进行对话或感受到给遇到的每个人都留下好印象的压力.

记住要专注于您可以控制的事情.尽管你尽了最大的努力，但你无法控制别人对你的看法.您可能会以开放和友善的举止表现出适当的社交礼仪，但仍会因无法控制的原因给人留下不好的印象.也许对方今天过得很糟糕，或者你无意中让他们想起了他们过去的某个人.

5.不要携带他们的行李

事实是有些人会判断.他们会找到一些东西来仔细检查你.归根结底，如果有人想根据您的外表、口音或您犯的错误来判断您，那么他们的判断是对他们的反映，而不是对您的反映.

用西奥多·罗斯福的话来说:

算数的不是评论家……功劳属于真正在舞台上的[人]，他的脸被灰尘、汗水和鲜血弄脏了；奋勇拼搏的人；谁犯错，谁犯错，因为没有错误和缺点就没有努力.

判断很容易.在与隐藏的敌人(例如社交焦虑症)作斗争的同时，将自己放在那里并为实现个人目标而努力需要勇气.