如何停止担心

每个人都会在某个时候担心.一年半多来，疫情给了我们一个很好的理由:“如果我生病了怎么办?" “我爱的人呢?" “这会持续多久?" “我的孩子回到学校后会暴露多少?"担心会增加你的压力水平.

在如此极端的情况下感到担忧，就像我们过去几个月一直处于的那样，是对非常真实和非常令人不安的当前事件的预期反应.但是担心有用吗?

当我在读研究生时，一位教授告诉我，“担心只会产生更多的担心."想一想:如果您担心并继续担心，会发生什么?只会更担心.你的内脏打结；你感到疲惫和无助.虽然担心是压力时期的自然和预期反应，但保持担心是徒劳的.

但是如何停止担心呢?我想提供一个三步过程，通过停止担心来减轻你的压力.

假设您正在考虑一位患有严重健康问题的远房亲戚或朋友，并且您开始担心他们.一旦你意识到你在担心，就停下来.看到停车标志或听到警铃，只需停止令人担忧的想法并问问自己:“这种担忧会导致任何有成效的事情吗?"答案是“不！"

现在您按下了“暂停"按钮，下一步是什么?回到现在.

担心总是与过去或未来有关.你希望你昨天做了一些不同的事情，或者你害怕明天会发生什么. “当我听说她生病时，我为什么不打电话给我的朋友?" “如果她变得更糟会怎样?"

担心使我们脱离现实.过去已经过去，未来还没有到来.现在是行动的领域.马上.

让自己回到现在很简单.事实上，它是如此简单，以至于很多人都忽略了它.

一旦你不再担心，就这样做:呼吸、落地和感觉.现在就这样做.首先，呼气到腹部.深深地呼气.让你的腹部轻轻扩张.接下来，让自己着地——感觉你的脚被地板支撑着，你的腿和臀部或背部被你所坐的东西支撑着.最后，用你的触觉来感受你身上衣服的不同质地.这些是通过冷静下来成为现实的经典工具.

当你回到现在，使用这三种镇静工具时，你会发现你的担忧不仅减少了，甚至可能——暂时——消失了.

那么，既然您已经暂停了担忧并进入了现在，那么第三步是什么?

这是在帮助别人.想想你认识的人——朋友、亲戚、商业同事、遭受损失的人，或者你很久没见的人.想象那个人.想象一下，现在，您可以为他们做些什么，让他们的生活更轻松，帮助减轻他们的压力.

考虑到其他人，然后实际采取有利于他们的行动，这是自古以来每种文化中对人类最具治愈性的活动之一. “爱人如己"，“伸手触摸某人."我曾经听过一位哲学家说:“我们注定要成为给予者，而不是索取者."

发现自己很担心?

• 停下！问问自己这个问题，“这令人担忧有成效吗?"答案将是“不！"
• 冷静下来，让自己回到现在.
• 然后为别人做点什么.

当你采取这三个步骤时，你就会很好地利用你的时间和精力.您不会被卷入忧虑的流沙坑中，而是勇于迎接挑战——任何挑战.