为什么通宵的人“都不好”?

人们出于各种原因熬夜.例如，准备期末考试的学生可能会整夜补习. (然后他们可能会在考试结束后再次通宵聚会.)为了生存而从事各种工作的父母可能会通宵保持家庭秩序.还有那些与失眠作斗争的人，他们遭受着不眠之夜的折磨.但无论出于何种原因，通宵达旦的人都会对健康造成严重破坏.让我们来看看短期睡眠剥夺的影响背后的证据.

疼痛的感觉

根据加州大学伯克利分校教授 Matthew Walker 及其合著者发表在 Journal of Neuroscience 上的一项研究结果，睡眠不足会以不寻常的方式影响疼痛感知.

即使是短暂的睡眠剥夺，例如偶尔通宵，也会以基本生理方式或在躯体感觉皮层水平放大疼痛反应.在他们的研究中，研究人员证明疼痛阈值会随着温度提示而降低.

尽管如此，他们发现睡眠不足会减弱大脑中高阶决策区域的疼痛反应，例如纹状体和脑岛皮层.当正常运作时，这些高级神经系统会评估疼痛信号并调节身体自身止痛药的释放.

总而言之，这些研究结果表明，熬夜者不仅会增加所经历的疼痛，而且还会降低身体减轻这种疼痛的内在能力.

紧张的时刻

睡眠模式中断是焦虑症的一个标志.在Nature 上发表的一项研究中，Matthew Walker 和合著者发现，睡眠的细微减少会导致第二天的焦虑，类似于精神疾病所经历的焦虑.这些影响是由前额叶皮层活动的变化介导的，并与边缘区域有关.重要的是，睡眠期间经历的非快速眼动 (NREM) 可以平息这种焦虑.

“我们已经确定了深度睡眠的一种新功能，它可以通过重组大脑中的连接在一夜之间减少焦虑，"沃克在新闻发布会上说. “深度睡眠似乎是一种天然的抗焦虑剂(焦虑抑制剂)，只要我们每晚都得到它."

精神错乱

对于那些曾经熬夜试图(未成功)补习考试的人来说，研究表明睡眠不足不仅会削弱注意力，还会削弱工作记忆力，这一点也就不足为奇了.没有这两种能力，很难在考试中取得好成绩.

除了这些更基本的认知功能之外，Kimberly Fenn 和合著者发现睡眠不足也可能会损害高阶过程.在实验心理学杂志:一般上发表的一项研究中，睡眠剥夺的参与者在placekeeping的测量中得分低于对照组，这是指保持标签的能力在任务中的位置.

可以做什么?

如果您有能力避免熬夜，那么这样做可能是个好主意.睡眠基金会推荐了一些睡眠卫生技巧，可以帮助您睡个好觉.

例如，每天在同一时间睡觉是个好主意——即使是在睡不好觉或休息日之后.睡在凉爽的房间(华氏 65 度)并在睡前一小时调暗灯光也是一个好主意，所有电子屏幕都关闭.如果您无法入睡，请起床并做一些事情，直到您感到困倦为止.重要的是，最好在睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，因为它们都会干扰休息.

对于那些计划在大型考试前熬夜的人，请谨慎行事.根据专家的说法，在考试前几天以 30 分钟的间歇学习是一种更好的方法.此外，信息同化发生在早上和下午最好，而不是在晚上.通常，填鸭式只会导致仅持续几分钟的短期记忆存储；信息并没有真正合成.

“问题在于我们的社会是用声音来思考的，"德克萨斯 A&M 医学院的睡眠研究员大卫欧内斯特在一份新闻稿中说. “我们相信我们能在最后一分钟领悟信息，这是不明智的."如果我们在大学里保持这种习惯，将对我们的学业和个人产生很大的影响.尽早养成良好习惯是成功的关键."