南亚社区的完美主义

人类状况的一部分是需要努力.它激发我们的思想，激发创造力，并让我们成长.然而，追求奋斗往往会给社会中的许多人带来无法克服的压力，尤其是在德西社区(发音为“他们-看到"，这是对印度、巴基斯坦或孟加拉国出生或血统的人的宽松术语)居住在国外的人)因为成为这个 BIOC 小组的一员所带来的独特因素.总的来说，很难在健康的奋斗和完美主义之间取得平衡.

完美主义 vs. 健康奋斗

健康的奋斗是对自己和他人设定切合实际的期望.有了这种心态，我们认为自己有价值不是因为我们必须提供什么，而是因为我们是人.它帮助我们将错误体验为旅程的自然组成部分，最终使我们能够更快地恢复.此外，通过健康的努力，我们成长的愿望是基于我们想要的，而不是其他人可能认为的压力.

另一方面，完美主义让我们自己和他人遵守一套不切实际且往往无法实现的标准.完美主义是有问题的，因为它让我们相信我们必须完美才有价值.只要我们取得了成就，我们就会感到有价值，但是一旦我们遇到障碍，它就会动摇我们对自己的看法.完美主义不是让我们的奋斗成为成长的地方，而是让我们将其视为失败.

为什么这对 Desis 来说是个问题

谈论我们的挣扎可能是一个敏感的话题，尤其是对南亚人而言.作为南亚人带有模范少数族裔的标签.德西家族往往来自几代人根深蒂固的理想化完美形象.家庭聚会上的谈话围绕着我们的孩子进入声誉良好的学校、购买他们梦想中的房子、寻找完美的婚姻以及获得最新款的梅赛德斯.将此与将个人视为整个群体的代表的集体主义心态相结合，您就有了一种环境的秘诀，这种环境会扼杀人们可能正在经历的斗争或寻求帮助.

我们所面临的斗争一直处于保密状态，因为我们相信，如果这些斗争暴露出来，就会在他人眼中严重影响我们家庭的形象.当我们不了解其他人是如何努力实现他们的目标时，我们开始相信我们的挑战反映了我们内在的某些内在错误.我们看不到其他人实现目标的初稿.我们所看到的只是他们到达梦想目的地.我们将我们的第 1 天与另一个的第 300 天进行比较，并开始想知道为什么事情对我们来说如此具有挑战性.

这最终会对我们的情绪健康和幸福产生负面影响.在英国进行的研究报告称，与年龄相仿的白人相比，巴基斯坦中年男性以及印度和巴基斯坦老年女性的抑郁和焦虑程度更高.即使在调整了社会经济地位的变化后，这些水平也是一致的.研究还表明，英美的南亚青年由于期望过高和压力过大，面临许多挑战.忽视我们的情感需求可能会导致健康状况恶化.

应对和挑战完美主义

完美主义会导致拖延、压力、焦虑和抑郁等问题，因此了解一些健康的方法来应对和挑战我们的想法是管理完美主义的关键.

1. 努力保持健康，而不是完美.设定一个标准，认为努力和足够好是理想的.
2. 挑战你的行为和信念.尝试用积极的陈述和建设性的思维来重新引导你的想法.诸如“如果这不完美也没关系，没有人是完美的"或“我正在尽我所能，这已经足够好了"这样的陈述更健康.
3. 设定切合实际且易于管理的目标.完美主义者会被目标的大小所淹没.将大目标分解为更小的、可管理的部分，并庆祝每一个较小的成就.
4. 保持放松的心态.在完美主义的时刻，试着按下暂停键.练习放松的深呼吸或散步.然后让自己思考这个问题:“如果我不完美会怎样?"
5. 反馈不是失败.学会给自己恩典和自我同情.在类似的情况下，你会对你的朋友说什么?朋友会给你什么建议?

Desi 社区整体

Desi 社区有机会以同情心和满足感来领导.美国的研究表明，种族因素似乎有助于完美主义的发展.一个可能的解释是，亚裔美国人文化的一个方面可能通过更严厉的教养方式促进了完美主义的发展，而亚裔美国人文化中根深蒂固的是对教育和成就的重视.

一种更健康的家庭方法是强调我们都是实力和成长领域的平衡点.家庭应该鼓励成长和吸取教训，而不是目前的“完美"状态.对任务的难度或对努力的赞赏的温和评论可以帮助消除因失败或意外结局而带来的恐惧或羞耻感.当错误成为耻辱的根源时，好奇心会被扼杀，情绪健康会被牺牲，并且会发生回避.当个人与完美主义作斗争时，Desi 社区有机会拥抱和创造安全.社区可以提供有关如何重新振作、变得比以前更强大和更勇敢的课程.

关于作者

Angela A. Koreth，MS，LPC-S，是 Menninger 部分医院和重症门诊项目的项目主管.她还在 Menninger 门诊服务的 Bellaire 地点会见客户.她的专长包括婚前和婚后辅导、育儿和家庭辅导、辩证行为疗法、情绪调节、严重害羞和相互依赖.

Maliha Khan，MA，LPC-I，是 Menninger 门诊治疗团队的成员，也是青少年治疗小组的促进者之一.