真相将让您自由
让我通过向您介绍我今天治疗的五名患者来打开此博客.首先是22岁的莎拉(Sarah).*一位躁郁症患者，她希望对自己过早死亡的严重焦虑有所帮助.当被问到时，我告诉她说，她以为不存在不堪忍受，特别是在这样一个年幼的年龄，绝对不能发生.
早晨，马修(Matthew)长期以来对与自己感到被吸引的女性有关的焦虑症寻求帮助.我的问题是:“如果您失败了，他们会感到多么恐怖?"他回答说:“这将证明我无关紧要，令人难忘."
几个小时后，劳雷尔(Laurel)告诉我，她因患有ALS的父亲痛苦地缓慢死亡而感到多么生气和痛苦.她解释说，几个月前，他拒绝了在安乐死合法的西北州度过自己的生活的机会，从而使她和其他亲人度过了痛苦而痛苦的苦难.她的信念是:“他不应该这么自私，让我们所有人经受住这种恐怖."
30岁的弗雷德午后半步走进我的办公室，脸庞长着，肩膀低垂.我说:“肯定会打扰你的."开场后，他脱口而出，以为他在当天早些时候遭到工作主管的责骂后变得非常生气，不得不召集安全警察让他安静下来.详细的询问显示，尽管他的主管确实批评了他的客户服务行为，但他解释了她的信息以传达“我是毫无价值的东西".
我今天的最后一位病人是Gloria.她是一位才华横溢的图形艺术家，在丈夫为自己的职业未来分享梦想的过程中，丈夫入睡后，她分享了自己对丈夫的伤害和愤怒.经过探查，她发现导致这些感觉的是她对它的理解，并发白了:(1)“这表明我对他并不重要." (2)“这证明我的价值根本不存在." (3)“他是我的敌人，我必须保护自己免受他的伤害."
您能认识到自己像这些人中的任何一个一样做出反应吗?我怀疑是这样.我知道我偶尔有.尽管他们五个人生中的情况肯定不同，但每个人之间都有明显的相似之处.所有人都对他或她所面对的事情做出了对自己，他人或他们的特定生活状况的深刻否定判断.也许您可以意识到，至少有时您确实像他们中的一个或几个一样思考.
作为一名从事实践的认知行为治疗师，特别是提供理性情绪行为疗法(REBT)的人，我的工作是双重的.一种是帮助我的每位患者找出他们的负面判断，分析他们是否存在真相，如果没有，那就用更有效的替代品代替它们，既减轻痛苦，又打开幸福的大门.第二个是教他们五个步骤的REBT过程，这样他们就可以在将来不需要我的帮助下解决他们的情绪问题.
在此博客中，我打算与您分享此五步骤REBT流程.您的工作就是学习它，以便您也可以在自己的生活中使用它.在以后的博客中，我将向您展示如何成功地将这一过程应用于人类最常见的苦难形式.继续阅读.
第一步:承担责任
在“理性情绪行为疗法"中，责任特别是指一个人在没有自责的情况下接受一个人在带来自己的痛苦中所扮演的角色.通过承担责任，一个人可以定位到做错了什么，然后继续从事健康，幸福的生活.
让我更具体一些.数以千计的研究报告和数百万个案例表明，并非是造成我们情感痛苦的事情.相反，这是我们对它们的判断.在REBT中，我们用著名的ABC模型对此进行了说明: A 表示激活事件，发生的事情使我们感到沮丧； B 代表我们对活动持有的信念，而 C 表示保持该信念的情感和/或行为后果.放在此模型中，不是导致A在C发生反应的是发生在A处的事情，而是导致我们对B发生事件的判断信念.
这就是承担责任的意思.我经常告诉我的病人，舌头上既有好消息也有坏消息:坏消息是他们有责任造成自己的个人问题；好消息是他们有责任造成自己的个人问题.这是个好消息，因为如果他们负责任地导致他们，只要他们选择，就可以摆脱造成干扰的信念，从而减轻自己的痛苦，而他们之外的一切都无需改变.
想象一下莎拉，马修，劳雷尔，弗雷德和格洛里亚的力量，如果他们无须自责地接受自己造成的个人问题，他们便可以自称.那么我要问的问题是:您将对自己对生活中事件的反应承担责任吗?我希望如此，因为你们同样会像这些人一样被赋予权力.您将准备好应对REBT流程中的下一步.
第二步:确定非理性信仰
由于是我们(在B处)持有的信念导致了我们的情绪问题(C)，而不是我们生活中的环境(A)，因此找到幸福来识别并摧毁我们的苦难信念至关重要.这听起来令人生畏，但事实并非如此.为什么?因为，首先，如果我们只知道该听些什么，他们就在那里有待观察.其次，我们知道，三种主要的非理性信念实际上是每种形式的情绪困扰的根源.他们是:
- 完美的要求.与其恰当地希望或渴望做得好，被喜欢或被爱，被他人善待和/或让生活永远美好， ，并且是有回报的，一个完美主义者要求它必须，应该，必须或必须如此.换句话说，一个人在C遭受痛苦，一个人将某种结果的理性愿望(即做得好，被别人喜欢，对另一个人尊重地对待你，不面对任何困难的逆境)转变成一种虚拟的必要性，一种生活和-死亡问题.
- 灾难性的.与其说是个人失败，不如说是别人的令人讨厌的行为，或者是令人讨厌，不幸的，甚至是令人讨厌的人生挫折，而是人们的思想升级了.一些繁重事件的严重程度达到灾难性悲剧的程度.他或她认为:这种不良事件是如此可怕，可怕或可怕，以至于几乎摧毁了我的生活，以至于我实在无法忍受.通过将不良事物扭曲成等于或大于大屠杀的事件，人们对自己产生了无数的焦虑，愤怒和沮丧.
- 自我判断.不是将一个人的判断仅限于一个人对自己的过失的判断，而是将一个人的总自我，另一个人或整个生命的整体判断为全是坏，烂或烂.一文不值.当应用到自己身上时，这种在B身上的自我判断信念听起来像是:“由于我不应该犯那种错误或有这种失败，所以我不仅是一个无价值的失败，而且从出生到死亡都是一个毫无价值的失败. /li>
我们在REBT中发现，这些信念中的一个或多个(无论是单个还是某种组合)实际上是全人类苦难的根源.通过剔除它们，我们便准备好用事实纠正这种错误的想法.
现在，花几分钟重新阅读我在本博客开头介绍的患者的简要说明.首先看莎拉.请注意，她要求自己的生活必须完全按照自己的方式展现，而且，否则生活将是无法忍受的.难怪她以这种方式经历了焦虑.那其他人呢?看看您是否能找到这些人的完美主义要求，毁灭性信念和/或自我判断.
第三步:寻求真相
当一个人开始接受心理治疗时，他或她很可能已经深深认可和/或强烈习惯了他们的非理性信念.作为神的福音真理，它已经存在多年了，它们被自动激活，毫无疑问地被认为是真实的，并且受到强烈的捍卫.
在REBT中，我们努力说服患者持怀疑态度，也就是说，将其信念作为假设进行检验，以对其有效性进行严格审查.我们告诉他们，他们要做的最后一件事就是仅仅因为他们已经相信他们就把他们当作绝对真理.
但是，真相是什么?是什么决定了真理?我们需要怎么做才能将真理与小说区分开?
这些都不是容易回答的问题.但是，这是每个有思想的人都会明智地思考的问题.为什么?好吧，由于所有心理问题背后都存在着非理性，错误的信念，因此通过真理寻找和生活是通往幸福的皇家之路.并确定哪些信念是正确的，哪些不是所有优雅的心理治疗变革的核心.在REBT中，我们认为真理是通过使用逻辑-经验方法来确定的.就是说，只有通过逻辑验证，得到数据支持并有助于改善人的生活的事物才是真实的或有效的.只有这样我们才能得出结论，信念代表了事实.如果不符合上述任何一项条件，那么我们得出的结论是不正确或无效的.
在与我们的患者一起使用逻辑-经验方法时，我们鼓励他们坚持自己的信念作为假设，然后使用探究性问题思考他们通过他们的方式:
- 基于逻辑和数据，这种说法是正确还是正确?为什么?
- 这是否对我过快乐，健康，充实的生活有所帮助或伤害?怎么这样?
未来的博客将针对导致情绪问题的主要形式的信念深入探讨这些问题的答案.现在，回到您在我的患者中确定的信念，并尽力使用这两个问题来严格质疑他们的有效性.它们代表逻辑，经验数据和实用性确定的现实吗?如果没有，请列出尽可能多的原因，以说明为什么不这样做.
第四步:认知再教育
REBT变化方程式的下一部分是树立新的，更理性的信念:反完美主义，反灾难性和反自我判断的信念，
- 透视信念:例如，将某事物评级为仅坏，不幸或不受欢迎，但可以忍受，而不是认为某事物太可怕，可怕或可怕，以至于无法生存.
- 自我接受的信念:就像在区分某件事上失败和完全失败一样.
当我向您展示如何摆脱各种形式的情感动荡时，我将在接下来的几个博客中详细介绍这些内容.现在，回到我的病人手中，并尽力按照上面阐明的思路重新安排他们.
第五步:工作，工作，工作
阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)是创造所有认知行为疗法的祖父的理性天才，即理性情绪行为疗法(REBT)，他曾说过:“情绪障碍包括一个聪明的人，他们会愚蠢地思考."但是，不仅如此.正是由于机智的人在持续的一段时间内认可并习惯了他们的非理性思维方式，才导致了他们的情绪困扰.
因此，一个人很少经历仅一步或几步的第三步和第四步就放弃其产生干扰的信念.最经常需要的是患者每天承诺在延长的时间内进行治疗(即此五步过程).通过识别非理性的信念，进行争辩并每天(可能连续一百天)替换它们，他(她)很可能会“发现"它们是非理性的，并真正相信更理性的选择.这需要投入，奉献和
前进
因此，通过五步REBT流程可以找到使您摆脱情感动荡的真相.如果您不仅在今天，而且在连续许多天都遵循这个过程，那么您可以获得与成千上万的人相同的收益.
为了让您入门，我鼓励您现在开始以下治疗过程，并记住幸福不是礼物，而是努力和行动的副产品.每天，都要经历一下您最近经历的沮丧，并使用ABC模型找出其组成部分:那天您在C上经历过的痛苦感觉是什么?您在A发生了什么事情，您对此有何感想?最重要的是，您的非理性信念是什么?-您对完美主义的需求?你灾难性的?你的自我判断?然后，将其严格地经受住真理的考验.如果发现不真实，请提出更合理的信念，使其具有逻辑和经验意义.
基于此基础，我将致力于接下来的几篇博客，以帮助您将REBT的五步求真过程应用到最常见的情感不满形式上.我将从焦虑开始.
所以，请继续关注.在此之前，要保持健康并充满激情.
*所有名称和标识数据均已更改，以保护患者的匿名性.
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