我们在压力下窒息的10个原因

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在压力下窒息描述了一种情况，即个体在压力下表现较差(Baumeister，1984).表演焦虑会在一系列事件中影响个人，例如应试，工作面试，公开演讲和音乐表演.在最重要的时刻，表现焦虑会威胁自信心(Kenny，2011年).

表现焦虑不仅仅与表现有关.在人们走进聚光灯之前，这种焦虑就开始了.一个人的心理史和对生活事件的态度源于表现性焦虑(Nagel，2017年).简而言之，表现焦虑反映了每个人的思想的独特性.

1.压力最大的地方.两位哈佛心理学家罗伯特·M·耶克斯和约翰·迪林汉姆·多德森进行的一项有影响的研究表明，最佳表现与适度的压力有关.也就是说，当压力水平太低(无聊)和压力水平太高(焦虑或恐惧)时，表现可能会受到影响.焦虑的想法会干扰专心致志并影响绩效.

2.社交焦虑.表现焦虑可以被认为是社交焦虑的一种特定类型.社交焦虑症的特征是害怕受到负面评价，自我意识增强和避免社交情况.对于一个社交焦虑症的人，任何被判断为他或她的情况都可能成为潜在的诱因(Barlow，2002).

3.特质焦虑. 特质焦虑是指一种相对稳定和持久的趋势，将某些情况解释为具有威胁性，这使个人感到习惯性地担心.这些人的压力承受能力门槛很低.

4.完美主义.完美主义是一种人格特质，涉及习惯性地建立不现实的标准.这些人往往对成功和失败的构成有死板的想法(例如，一个错误会破坏我的整体表现).完美主义的努力会引发一系列焦虑.

5.害怕暴露.仅仅听众的到场就足以将表演变成焦虑症活动.观众将期望传达给表演者，而满足这些期望的压力可能会引发预期或实际的焦虑.人群规模或受到尊敬的同龄人的存在也助长了压力.

6.表现良好的压力.表现焦虑与对判断力和后果的恐惧有关.当赌注很高时，对于任何表演者来说，最大的恐惧就是它们会窒息(Yu，2015).

7.自我集中注意力.由于注意力集中而导致更大的自我集中会破坏技能的自动执行.因此，个人有意识地监视和控制他们在非压力情况下将自动执行的技能.正如Beilock(2011)指出的那样，积极地担心被搞砸会使您更容易被搞砸.

8.预测不安全. 具有表扬或拒绝表演的能力的观众可以被视为父母或重要的其他人.例如，一个在功能失调的家庭中长大的人可能会在希望得到爱和钦佩的同时担心听众不赞成.因此，早期的创伤经历会在表演中重复出现(McWilliam，1994).

9.表现是自尊的主要基础.有抱负的专业艺术家或音乐家大力投资于他们作为艺术家/音乐家的身份，他们发现很难将自尊与艺术能力区分开.如果他们作为表演艺术家失败，那么他们也将作为人而失败.因此，他们将感到更大的压力来成功(或避免失败)来验证自己.

10.任务难度.经历的焦虑程度与任务的难度和复杂程度成正比.当需求和技术需求水平超出表演者的能力时，性能焦虑会增加.减少恐惧的很大一部分是正确的技能准备和发展.

总而言之，表现良好的焦虑会导致个人将注意力从与任务相关的信息转移到分散注意力的刺激上，例如对后果的担忧.因此，心理准备与熟练掌握技能一样至关重要，以增强人们舒适地管理焦虑的能力.肯尼教授(2011)说，最佳绩效要求人们能够将注意力从自我和听众身上转移开来，并将注意力转移到正在执行的工作上.