如何有效地进行头脑风暴

让我们举一个与心理学相关的例子:一个人患有广泛性焦虑症. “我总是那么警觉，害怕会发生不好的事情.我必须弄清楚该怎么做.我一直处于焦虑状态."

标准的头脑风暴实践是简单地列出脑海中突然出现的内容，非结构化.但是，单独或与其他人一起完成的结构化方法通常更有帮助.对于我们的示例，以下是示例类别和条目.注意它们的脆度.通常，简洁会突出重要的事情，而全面则容易混淆——当然，也会花费更多时间.

因果关系

首先查看因果关系可以为策略的制定提供信息并评估其成功的可能性.

• 遗传. 我一直很焦虑.我最早的记忆是当我妈妈说我们去看医生时感到害怕.
• 早教. 我的父母并不完美，但还不错.我不认为我的焦虑是由我父母对待我的方式引起的.
• 早期创伤. 我从来不是“in"组的一员，我的车也有一次，但仅此而已.我不认为我的焦虑是由早期创伤引起的.
• 最近的创伤. 是的，我的妻子和我离婚了，整个过程肯定是创伤性的，我在法庭上确实很焦虑，但我的焦虑早在这之前.

认知自助

• 想想我从担心中得到了什么. 它让我不会感到无聊，有时还能防止坏事发生.
• 提醒自己，我的担心是不合理的. 是的，我已经这样做了；它没有多大帮助.
• 提醒自己我的担心是不健康的. 我也试过了；它也没有多大帮助.

行为自助

• 开始感到压力时深呼吸. 低风险，值得多做.
• 分心于有建设性或令人愉快的事情.我应该加倍努力做到这一点.
• 锻炼让我去肾上腺素. 我不能经常锻炼.这不是解决方案.

专业帮助

至少与认知行为治疗师进行一次治疗. 是的，如果上述自助策略效果不佳，我应该这样做.

至少与心理动力学治疗师进行一次治疗. 是的，如果认知行为治疗师的帮助不够.

去看精神科医生，讨论一些抗焦虑药物的试验.最后的手段.

操作步骤

不要拖延头脑风暴；最好的想法通常很快就会浮现在脑海中.如果您觉得您的清单不够充分，请由可信赖的人来管理.然后转向至少一个低风险的行动，并在短暂的试验后重新评估.这种方法通常会迅速产生积极的结果.