情绪调节是预防成瘾的关键吗?

导致成瘾的因素有很多，而不是一支“烟枪".研究告诉我们，遗传倾向、不良的童年经历、社会学习、早期接触和心理健康问题都会影响成瘾的出现.考虑到这些潜在的影响因素，我们如何制定有效的预防策略?一种可能性是解决其中几个因素的共同后果——即情绪调节困难.

什么是情绪调节?

自 1990 年代以来，情绪调节一直是社会科学研究的关键结构.从本质上讲，情绪调节是个人使用内部和外部策略影响其情绪反应的能力(Gross，1998；Thompson，1994).情绪调节过程可以改变情绪体验的强度、时间、质量、范围、持续时间和恢复(汤普森，1994).改变或调节情绪的能力对于存在于社会环境中是必不可少的；因此，情绪调节技能的缺陷可以从中等挑战到严重丧失能力.

情绪调节是一组涉及内部和外部过程的技能.例如，情绪调节策略可以包括:(a) 以增加积极情绪体验的可能性和降低困难情绪体验的可能性的方式组织一个人的生活(例如，调节一个人的环境；Thompson，1994)，(b ) 改变自己的现状以改变其对情绪体验的影响 (Gross, 2014)，(c) 修改人们在不可避免的情况下所关注的事物(例如，重定向、分心；Gross，2014；Thompson，1994)，(d) 调整自己的对情境的认知评估 (Gross, 2014) 或修改“一个人对情感上有意义的信息的解释"(Thompson, 1994, p. 35)，以及 (e) 修改情绪反应并选择不同的情绪表达(例如，采用适应性应对策略)改变心情；格罗斯，2014 年；汤普森，1994 年).

因此，情绪调节是一组复杂的技能和过程，可帮助个人在一生中驾驭他们的情绪体验.从未发展过这些技能的人将难以管理自己的情绪体验，并且可能更容易通过滥用药物或成瘾行为来管理情绪.

我们如何学习情绪调节技巧?

调节情绪的能力在生命的最初几年随着神经生物学结构和系统的成熟而发展.例如，在生命的第一年，情绪唤醒变得更加微妙和复杂，前额叶皮层(协助抑制过程)开始发育(Thompson，1994).

除了大脑成熟之外，还可以通过与主要照顾者的互动来学习情绪调节技能.事实上，看护者通过在孩子沮丧时抚慰他们、在他们快乐时与他们一起庆祝、验证他们的情感体验、提供情感支持、在不舒服的情况下分散注意力、模拟情感表达、提供对社会和文化的洞察来从外部调节儿童的情绪.情绪规范，并为引起情绪激动的事件提供替代解释(Thompson，1994).

孩子与照顾者建立的安全依恋成为情绪调节发展的第一个也是主要的手段.作为情绪困扰的缓冲和情绪支持来源的协调照顾者实际上是共同调节孩子的情绪体验(从而为未来的独立情绪调节奠定基础；Katehakis，2009；Thompson，1994).

然而，如果与照顾者缺乏安全的依恋(由于照顾者不参与、不可用、疏忽、虐待、麻木不仁或情感疏远)，儿童可能永远不会学习基本的情绪调节技能(Katehakis，2009).具体而言，Katehakis (2009) 写道，“婴儿要获得健康的自我调节系统，他们必须首先拥有互动调节的早期体验."因此，神经生物学的成熟和对主要照顾者的依恋性质是情绪调节发展的动力.

情绪调节与成瘾有何关系?

从本质上讲，成瘾是一种改变人们感觉方式的手段.滥用药物和成瘾行为既有积极作用，也有消极作用(这意味着它们会增加愉快的感觉，同时也减少烦躁的感觉)，并且经常用作情绪管理的方法(Goodman，2001；Griffiths，2005).滥用药物和成瘾行为是调节情绪的有力(尽管是适应不良)策略(例如，“我感觉不好，喝酒可以帮助我逃脱"或“我想感觉自己处于世界之巅，可卡因给了我我正在寻找的高度").

数十年的研究证实了情绪调节缺陷与成瘾之间的联系.具体而言，难以调节情绪的个人使用滥用药物或从事成瘾行为的风险更高(Dingle 等人，2018 年；Prosek 等人，2018 年；Estevez 等人，2017 年；Cashwell 等人，2017 年) .似乎缺乏成熟和有效的情绪调节策略促使个人寻求通过可预测的方式改变他们的感受的方法，例如使用滥用药物或参与成瘾行为.

我们能做什么?

情绪调节技能由需要学习的内部和外部策略组成，通常是在社会环境中(Thompson，1994).事实上，情绪调节技能的增强是许多成瘾治疗干预措施的关键因素(Cavicchioli 等，2019；Giordano，2022；Katehakis，2009).

因此，也许最有效的成瘾预防措施之一是确保所有儿童和青少年都有机会学习、发展和加强情绪调节技能.知道情绪调节主要发生在社会环境、家庭单位、学校课堂环境或治疗小组似乎是进行这种预防工作的最佳场所(Thompson，1994).培训家长和教师帮助儿童发展有效的情绪调节技能，并向所有学生提供咨询资源，可能是预防日后成瘾行为的成功手段.