大脑发育的三个基本阶段

我一直很喜欢蜥蜴.

在洛杉矶郊区长大，我在我们家附近的山脚下玩耍.有时我会抓到一只蜥蜴，抚摸它的肚子，让它在我的手中放松，似乎很自在.

在我 20 岁出头的一个寒冷的早晨，我在山上发现了一只蜥蜴.它是麻木的，仍然在寒冷中，让我把它捡起来.担心它可能会冻死，我把它放在我的高领毛衣的肩膀上，在一天的剩余时间里，它紧紧地粘在那里，偶尔会四处走动.我们之间有一种无言的交流，蜥蜴似乎觉得我不会伤害它，我觉得它不会抓我或咬我.几个小时后，我几乎不知道它在那里，下午的某个时候，它不知不觉地离开了.

现在，多年以后，随着我对大脑如何进化有了更多的了解，我对蜥蜴的奇怪的亲和力开始对我产生了意义.为了简化大约 6 亿年前开始的复杂旅程，您的大脑已经发展为三个基本阶段:

• 爬行动物:脑干，专注于避免伤害
• 哺乳动物:边缘系统，专注于接近奖励
• 灵长类动物:皮质，专注于依附“我们"

当然，大脑是高度整合的，所以这三个关键功能——回避、接近和依恋——是由大脑的所有部分共同完成的.尽管如此，每个功能都特别由最初进化来处理它的大脑区域提供服务.这一事实具有重大意义.

例如，在避免伤害方面，脑干及其正上方的结构速度快且相对刚性.神经可塑性——大脑通过改变其结构从经验中学习的能力——随着你在大脑的进化阶梯和分层结构上向上移动而增强.

因此，如果您想让自己感觉不那么担心、不安、紧张、焦虑或受到创伤——这些感觉和反应受“爬行动物"脑干相关过程的影响很大——那么你需要很多很多，很多 反复感到安全、受到保护和自在，在产生第一种情绪的脑干和边缘系统结构中留下持久的痕迹，最原始的一种情绪:恐惧.

或者换一种说法，你内心的鬣蜥需要很多的抚摸！

如何处理你的爬行动物大脑

首先，我发现了解我们每个人内心的那只小蜥蜴是多么害怕是有帮助的.蜥蜴——以及大约在 2 亿年前出现的早期哺乳动物——如果没有持续不安和警惕，将无法通过野外生命的第一次考验:今天吃午饭——不要吃午饭.

因此，请注意您脑海中持续存在的焦虑背景，以及在您度过一天的过程中对人和事件的微妙保护和支持.然后，一次又一次地尝试放松一些，提醒自己你现在真的很好，并将舒缓和平静传递到你心灵最古老的层次.

另外，舒缓一下自己的身体.进入大脑的大部分信号来自身体内部，而不是外部世界.因此，当您的身体安定下来时，就会向您的大脑发送反馈，表明一切都很好——或者至少不是太糟糕.深吸一口气，感受它的每一部分，注意到你基本没事，呼气时释放紧张和焦虑；随心所欲地重复.改变你的姿势——即使是在你读到这篇文章的时候——到一个更舒适的位置.在您进行进食、散步、上厕所或睡觉等活动时，请不断意识到您是安全的，必要的事情正在顺利完成，您还活着并且很好.

在整个过程中，请继续享受抚摸内心蜥蜴的许多时刻.在您的身体中记录软化、平静和开放的体验；细细品味；连续保持10-20-30秒，以便它可以转移到内隐记忆. (有关如何吸收好处并克服大脑天生的消极偏见的更多信息 - 不幸的是，其默认设置对于消极体验是尼龙搭扣，而对于积极体验是特氟龙 - 请点击此处.)

有些人将思想/大脑比作某种委员会.坦白说，我觉得这里更像丛林！我们无法摆脱那里的小动物——它们与大脑紧密相连——但我们可以驯服和引导它们.然后，正如保险杠贴纸所说，它们摇得更多，吠得更少.

或者放松一下，就像在阳光下自在的蜥蜴.