23条睡眠小贴士

什么在你的身体会影响你的睡眠

1.禁止深夜进食. 临睡前吃晚餐或零食会导致身体过度消化食物.它也可能会为您的中段增加一些额外的体重.至少在睡前几个小时吃掉最后一个土豆.

2.直到奶牛回家. 也许您是内部管道被过量乳制品堵塞的“幸运者"之一.晚上吃冰淇淋之类的食物可能会阻塞鼻管并导致夜间呼吸问题.这可以转化为打鼾、断断续续的睡眠、喘气或其他严重的睡眠问题.如果这听起来像您，请在晚上少吃高脂肪食物.

3.咖啡因是晚上的禁忌. 一个好的经验法则是尝试在睡前至少 6 小时喝完你的最后一杯咖啡，以便在打麻袋之前放松一下.

4.辛辣和油炸是不适合睡觉的. 不是在睡前！晚上吃辛辣和油炸的食物可能会引起胃部翻腾，特别是对于敏感的肚子.想睡觉的时候不要让消化加班.

5.茶与酒. 减少夜间饮酒或尝试其他类型的夜间饮料.虽然这种酒可能会让您入睡，但您最终可能会辗转反侧或在打盹中醒来.考虑在晚上喝一杯镇静茶，如洋甘菊和/或西番莲，这甚至可能有助于缓解某些人的抑郁情绪. (只是在睡前几个小时不要喝液体，以避免凌晨 3 点去洗手间.)

6. cbd:这不是你奶奶的杂草. 实际上，它根本不是传统意义上的“杂草"，而是大麻植物中令人放松的部分. (确保您从信誉良好的公司购买，以确保高质量，不含称为 THC 的精神活性化学物质.)虽然陪审团尚未确定，但值得一试.

7.色氨酸. L-色氨酸可以改善睡眠.在开始使用此补充剂之前，请咨询您的健康专家，因为可能存在潜在的副作用.

8.褪黑激素. 还记得老太太关于睡前喝热牛奶的故事吗?牛奶含有化学褪黑激素，可以改善睡眠质量.只要记住不要过量食用乳制品，如果它会导致你变得拥挤. (参见直到奶牛回家).

9.薰衣草. 说到放松，鼻子知道.试试薰衣草香、精油或浴盐.

10.温水浴缸. 浸泡在子宫般的温水浴中可以舒缓烦躁的心灵，放松身体.试试 Epsom 盐浴或薰衣草浴炸弹，给它一点额外的快感.

11.开鼻贴. 夜间呼吸问题(假设这不是更严重的健康问题):考虑开鼻贴.不要陶醉于在鼻子上贴胶带并看起来像个傻瓜的想法吗?当你听起来不像吹喇叭时，你的床伴会感谢你.

12.同样的时间，同样的地点. 有规律的就寝时间可以让身心做好放松的准备；我们的身体喜欢有规律的作息.事实上，身体的昼夜节律会告诉它什么时候是困倦的时间.

13.电子产品也需要睡眠. 在上麻袋前至少 30 分钟，将自己从电视和电子设备中撬开.将计算机留在书房中，这样您睡觉的书房就不会成为精神刺激和蓝光干扰睡眠的地方.

14.放弃恐怖片. 恐怖片和悬疑片可能是偶尔的消遣，但也可能导致不愉快的梦境和睡眠问题.你可能会在你的梦中看到血腥和血腥的景象，而不是在你的脑海中跳舞的糖李子.为了获得更好的睡眠，找一个快乐、放松的电影代替.

15.争论无助于睡眠.如果您和您的伴侣需要解决某个问题，请将其安排在当天早些时候而不是就寝时间.

为睡眠奠定基础:导致小睡的卧室

16.值得小睡的睡前阅读. 在床上读一本轻松的书.当您的眼睛变得沉重并且文字变得模糊时，您将立即检查眼睑内部.

17.双耳节拍. 在您的手机上尝试使用双耳节拍磁带或应用程序，旨在让您深入脑电波状态以获得更深的睡眠.

18.深呼吸. 在床上深呼吸几次，感觉紧张感逐渐消失.

19.依偎. 在打瞌睡前，让你的床伴依偎着催产素.

20.毛茸茸的床伴. 晚上拥抱你的狗或猫可能有助于睡眠.不过，如果您有一只卧猪狗，您可能需要考虑购买一张特大号床.

21.温度. 晚上凉爽(不是北极寒冷)的卧室有利于睡个好觉.

22.黑暗. 我们不是在这里谈论黑暗的核心，而是尽可能地让你的卧室舒适地黑暗.盖上您的时钟收音机，以免蓝光正对着您.

23.噪音水平. 晚上尽量让卧室保持安静，如果你睡得很轻，甚至可以试试白噪音机器.