了解关系健康状况的10种方法

有时您会觉得无法与伴侣继续相处，有时又会感觉完全同步.决定您对伴侣的感觉发生这些变化的因素是什么?你是否因为你的伴侣忘记完成的一件小家务而争吵?你觉得你的伴侣吻你不够频繁吗?

也许责任在你身上.也许你是那个忽略了一些事情的人，无论是家务活还是你对身体的爱.或者，也许事情比以往任何时候都好，而您刚刚度过了一个浪漫的夜晚.你觉得你们的纽带比以往任何时候都更牢固，至少现在是这样.

您对伴侣的日常满意度的这些变化是人际关系的正常特征.肯定会有好日子和不太好的日子.然而，现在想想当研究人员试图通过让人们评价他们与伴侣的相处程度来了解关系科学时会发生什么.

如果你现在必须用 1 到 5 的等级来评价你们的关系，你会如何想出一个数字来捕捉这些日常变化的所有复杂性?

关系满意度的自然日常变化

杨百翰大学的 Shayne Anderson 及其同事(2021 年)开发了一种新的关系监控量表，这种想法背后的原因是人际关系可能每天甚至每时每刻都在变化.看到婚姻和家庭治疗师需要在治疗过程中跟踪进展情况，杨百翰大学团队试图提出一种可以在虚拟瞬间轻松实施的措施，并且可以随着时间的推移重复进行，以查看治疗是否有效.

正如安德森等人.注意，

需要明确的是，不乏有效且可靠的夫妻功能措施……(但是)治疗师担心这些措施太长，会给客户带来负担，并且实施这些措施会增加他们已有的工作或时间繁忙的日程

想象一下，您正在接受夫妻治疗，为了衡量事情的进展情况，您必须完成 3 或 4 份问卷，并抽出时间来安排您的治疗.

此外，安德森和他的研究人员还提出了“进步"实际构成的问题.对你们的关系感到满意吗?是沟通更清晰的能力吗?身体上的亲密关系如何?这些都是关系的所有维度，单个关系质量评级量表，甚至是具有更多测量满意度的项目，可能无法捕获.

即使您没有接受治疗，反复审视你们的关系也是有益的.一旦你停下来思考你在几个关键方面的感受，你就可以深入了解你可能需要做什么，这样你才能真正与你的伴侣相处得更好.更重要的是，也许您可​​以说服您的合作伙伴也试一试这个措施.

开发 10 项夫妻关系量表 (CRS)

在转向实际的 CRS 之前，了解作者为确定最终量表所做的大量工作会很有帮助.在查阅了有关关系功能的大量文献后，作者求助于 23 位经验丰富的夫妻治疗师，对捕捉关系关键要素的 14 个潜在维度进行排名.为了使测量尽可能全面，这些治疗师来自广泛的专业，包括情绪聚焦治疗、认知治疗、女权主义夫妻治疗，以及在 LGBTQ+ 关系方面具有专业知识的治疗师.

在此背景下，作者随后在视觉模拟量表或连续线评级中捕获了从该分析中出现的 10 个维度.夫妻不必回答问题，只需指出他们在每个维度上的位置.然后对生成的量表进行测试和改进，要求不超过 5 年级的阅读水平，而且实际上只需要 1 分钟即可完成.

Anderson 和他的同事在一个由 300 名具有全国代表性的成年人组成的在线样本中测试了他们的衡量标准，他们都处于忠诚的关系中，而不是接受治疗.大多数人处于异性恋关系中，300 人中有 14 人处于同性关系中.平均恋爱时间为14年.

使用这 10 个量表测试自己

现在是查看 10 个评分量表的时候了.在 BYU 研究参与者的表格中，量表出现在屏幕上.不过，如果您只是想象那条线(大约 100 毫米长，或大约 4 英寸)，您可以自己近似这种方法.

请描述您对过去一周与伴侣的关系的感受:

1. 遥远的--->关闭
2. 喜欢放弃--->完全承诺
3. 可疑--->信任
4. 一点也不安全--->绝对安全
5. 独自一人--->就像团队的一部分
6. 批评--->接受
7. 就像我们一直在战斗一样--->当我们相处得很好
8. 我对身体亲密的需求都没有得到满足--->我对身体亲密的所有需求都得到了满足
9. 非常不开心--->很开心
10. 总的来说(不仅仅是在我的关系中)，我感觉是我有过的最糟糕的感觉--->我所感受到的最好的.

这些项目衡量的关键维度(按顺序)如下:

1. 情感亲密
2. 承诺
3. 信任
4. 安全
5. 凝聚力
6. 接受
7. 冲突
8. 身体亲密
9. 总体幸福感
10. 个人福祉

现在想想那条 100 毫米的线.每个维度的评分范围为 0-100.如果你将想象中的光标置于 71% 以下，那么你的得分是作者发现的一对运作良好的夫妇和有问题的夫妇之间的分界点，这是基于其他关系指标的得分.然而，得分因项目而异，冲突得分最低 (73%)，安全得分最高 (88%).

开发了这个量表后，作者比较了接受治疗的夫妇(“苦恼")和未接受治疗的夫妇.基于这一分析，作者报告了各个维度的临界分数略有不同.由于这种比较的性质，您可以使用这些区分苦恼和非苦恼的百分比作为了解您自己关系的高低的指南:

1. 情感亲密:69%
2. 承诺:73%
3. 信任:77%
4. 安全性:89%
5. 凝聚力:71%
6. 接受度:72%
7. 冲突:63%
8. 身体亲密:64%
9. 总体幸福感:71%
10. 个人幸福感:66%

在您自己的关系中使用 CRS

鉴于您不是在计算机上参加此测试，您可能难以解释这些临界值.尽管如此，如果你在 100 毫米的范围内将手指分开，你应该知道你是在这些百分比的较低、中间还是较高的范围内.那么，最低的就是您可能会考虑如何改进的那些.

最重要的是，CRS 可以帮助您将您现在对关系的高潮和低谷的感受与您对最近发生的事件的回忆联系起来.在那一夜的亲密之后，你可能会很兴奋，也可能会因为家务琐事而发生荒谬的争吵.

如果您决定继续使用 CRS 来检查您的关系质量，作者建议您“定期并诚实地完成该测量."此外，在夫妻治疗中，CRS 作为一个起点可能特别有用讨论有问题的领域.即使您没有接受治疗，您也可以使用 CRS 分数来帮助探索关系中需要关注的领域.

总而言之，随着夫妻每天对他们的伴侣感觉更好或更坏，关系会随着自然的潮起潮落而发展.随着岁月的流逝，快速拍摄快照可能正是您实现成就所需要的.