森林里散步的6种好处

日本传统的 shinrin-yoku 或“森林浴"启发了现代概念“森林疗法"，即在森林中散步以改善健康和情绪.过去十年的多项研究发现，在森林中放松身心可以带来轻松和健康的身心健康，甚至可以降低血液中的压力荷尔蒙皮质醇水平并增强免疫系统.

最近发表在国际环境研究与公共卫生杂志上的研究表明，在森林中步行 15 分钟就可以改善一个人的情绪，缓解压力和焦虑 .该研究有 60 名参与者，他们被分为两组——一组在城市环境中行走，另一组在森林环境中行走.在森林中仅步行 15 分钟的人所感受到的负面情绪明显减少，并且身心都更加放松.

这些发现是越来越多的证据(包括参与人数更多的研究)的一部分，这些研究表明森林疗法是一种减轻压力和焦虑的健康且循证的方法.

以下是过去十年森林疗法研究的五个发现:

1.穿过森林可以减少焦虑和消极情绪，如愤怒和疲劳.

最近的研究使用状态-特质焦虑量表 (STAI) 测量了焦虑程度，发现与在城市中行走的人相比，在森林中行走的人的焦虑程度要低得多.此外，在森林中散步的人体验到的负面情绪明显减少，例如紧张、焦虑、抑郁、愤怒、疲劳和困惑.

2.森林步行促进放松.

研究人员检查了心率、心率变异性和血压，发现森林疗法会激活神经系统或副交感神经系统的“松弛反应"分支.

3.森林疗法可能具有抗抑郁作用.

小型研究发现，森林疗法可以改善情绪并减轻抑郁症状，包括一项针对儿童的研究.森林步行特别有用，因为它将大自然中的正念与运动相结合——众所周知，这两者都可以减轻抑郁症状.

4.在森林中短暂步行 15 分钟可以改善心情.

您无需在森林中长时间行走即可获得森林疗法的精神或身体益处.研究发现，在森林中步行只要 15 分钟，就能让您的身心放松.

5.在大自然中散步可能会改善您的免疫系统，并带来持久的好处.

研究发现，在森林中散步可以增加“自然杀伤"细胞的活性并增强免疫力——而且这些保护作用可以持续一个多月.

6. “森林浴"可以促进健康的抗氧化剂.

少数研究测量了森林浴后血液中的抗氧化剂水平，发现有益的抗氧化剂显着增加.

科学继续表明森林疗法具有治愈和增强免疫的能力，包括抗焦虑和抗抑郁作用.

版权所有 © 2021 Marlynn Wei, MD, PLLC