如何一句话平息焦虑的心

我的大脑喜欢最坏的情况.你的也可能.我们的大脑天生会保护我们，这意味着它们天生会警惕危险和最坏的情况.焦虑的大脑不断地扫描环境中可能存在危险的人、情况和事物，并跳到“假设"情景中.因此，焦虑很容易失控.

在我焦虑的大脑中生活了多年之后，我四处寻找解决方案.人们总是告诉我“放松一下"或“停止担心"，但我从来没有发现它那么容易.最后，在获得临床心理学博士学位的同时，我找到了一种方法来控制我的大脑螺旋和紧张身体.它比我想象的要容易.随着时间的推移，我学会了用一个词来平息我的焦虑.这是它的工作原理.

什么是提示控制的放松?

提示控制的放松是一种科学支持的方法，将一个词与放松技巧配对.该策略利用了经典条件反射.还记得巴甫洛夫和他的狗吗?

Ivan Pavlov 是一位俄罗斯生理学家，他学会了可以训练狗在铃声响起时分泌唾液.他注意到当他提供食物时，狗会流口水.他会按铃，然后立即给狗喂食.随着时间的推移，这些狗表现出一种自动反应——当巴甫洛夫按响铃时，即使没有食物，它们也会流口水.

提示控制的放松是一种经典的条件反射，它将放松状态与您选择的单词配对.随着时间的推移和练习，说一个词会导致深度放松.

想一想.通过花时间采用这种做法，您可以学会用一个词轻松自在.以下是使用此技术的分步方法.

1.选择你的词

选择“放松"、“平静"或任何其他与深度放松相关的词.我个人使用“定居"这个词.

2.练习放松

选择一种可以与您的语言相结合的放松技巧.有节奏的呼吸是一个很好的入门练习.吸气数到四，呼气数到六.当你呼气时，说出你的提示词.呼气时，感觉肌肉放松.放下一切 —— 特别是常见的紧张部位，比如下巴、眼睛、肩膀或手.练习三到五分钟，或者直到您完全放松为止.

其他放松技巧包括正念、渐进式肌肉放松和其他呼吸技巧.

继续每天练习.每天练习两到三次.

3.缩短练习时间

一旦您每天练习并有效地将提示词与放松状态配对，您就可以逐渐减少使用提示词放松所需的时间.以一分钟为增量缩短呼吸练习.在达到放松状态之前，不要继续进行下一个时间增量.缩短时间直到最终，只要说出这个词就可以放松身心.

4.享受放松

一旦你练习了这些步骤，你就可以用一个词来达到一种深度放松的状态.一个词来减轻压力.一句话让你的烦躁心平静下来.坐下来，用一个词来夺回对生活的控制权.

现在，当有人告诉您“放松一下"时，您实际上可以做到.