被忽略的损失

当我们遭受重大损失(例如失去工作或失去友谊)时，我们并不总能得到支持，例如，如果某个家庭成员去世了.当有人去世时，朋友可能会通过寄卡片或打电话、参加守灵、送花或进行慈善捐款来与您联系，以表明他们如何重视您和去世的人.当你因死亡而悲伤时，那些安慰你的行为提醒你，你与他人有联系并受到他们的重视.但是当你失去工作或一段感情时，通常不会提供这些对失去的回应.

如果您认为自己应该“坚持下去"——忙碌起来或“继续前进"——如果你失去了工作或朋友，当你最初没有注意到的情绪后来重新出现时，你可能会感到惊讶.关系或失业会影响您的身份(您与自己的联系)和您的社区.当“我是谁"受到挑战时，您需要恢复自我价值和自尊(身份)的稳定性.为什么?连接和被连接的能力是心理健康的一个组成部分.与工人身份或友谊的脱节会深深地动摇你.

这些损失对您有何影响?

工作. 许多人认为自己是自给自足的工人，并认为这对他们的自我价值至关重要.如果您在 COVID-19 期间失去了工作，那将尤其具有挑战性，因为当其他人无法了解、同情、支持和帮助您建立联系时，您经历了这种损失.即使您现在重新就业或没有遭受巨大的经济损失，您对自己的重要性(有用性、贡献)的感觉也很可能已被削弱.如果您感到沮丧或自我怀疑，请注意这些情绪是否在失业周年纪念日出现.

就在 COVID-19 封锁开始之际，一位客户 Terryl 失业了，她的公司解雇了她的整个部门.与朋友联系以表示同情变得不可能.由于完全通过缩放或电子邮件建立网络的压力，断开连接的感觉造成了如此痛苦，以至于特里尔感到恐慌，但她认为这只是为了再次找到工作.她和她的伴侣在经济上做得很好，所以她告诉自己，她不应该认为失业是一件大事，并将任何沮丧的感觉放在一边，因为“其他人的情况比我糟糕得多."但她周年纪念的反应清楚地表明，这比她意识到的要重要得多.

当我们解除封锁并且就业市场允许她重返工作岗位时，特瑞尔被一种似乎与重返工作无关的焦虑感所困扰.她注意到时间是在失去工作后将近一年，当我们谈论它时，她意识到工作对她的身份的重要性.她惊讶地发现，她在失业时感觉自己一文不值，但她不能和任何人谈论这件事，因为她所有的同事也都失业了.她意识到，在与自己(她的身份)脱节的同时，与支持她的人脱节的感觉几乎就像消失了一样，一种真正的恐慌感.当她处理这个周年纪念反应时，它为解决这一暂时但重要的损失打开了大门.更重要的是，这让她开始将自尊与她所做的(成就)分开，并将其与她如何按照自己的价值观行事联系起来.

有时周年纪念反应发生在某种情况而不是一年中的某个时间.

友谊. 友谊是关于你是谁的另一个重要信息来源和稳定性.当你信任的人突然欺骗你、在社交媒体上屏蔽你、拒绝接听电话或回短信，或以其他方式与你断开连接时，损失不仅是你们可能在一起度过的时间，还包括失去信任你自己也是.当我的客户 Danielle* 被她所在的一个小书友团体排斥时，她无法解释为什么其他人突然聚在一起没有她.然后，当 COVID-19 封锁开始时，她感到极度恐惧.社交孤立唤醒了她对被排除在书组之外的周年纪念反应，无缘无故地失去了她的亲密友谊组.

过去，Danielle 的损失比大流行还要严重，但断开连接的感觉却没有.当她思考可能导致友谊破裂的原因时，使用我在上一篇文章中描述的日记方法，她可以看到她对这两种情况的感受是如何相关的.在小组结束后的某个时候，她得知她当时的同居男友对小组中的一个女人进行了不恰当的诱惑.她猜测他们不能告诉她，所以，他们将她排除在外，让她遭受身份受损的损失.这是一个周年纪念反应的例子，它不是关于一年中特定时间发生的事件，而是一种情况如何激发周年纪念反应.

重新建立联系的基本过程

重新与自己和他人建立联系会产生最好的结果.

我提出了一个观点，即感觉与自己(一个人的身份)或生活中的其他重要人物脱节.一旦您看到您在当前情况下感到疏离感的过度程度可能是由对您生活中先前情况的焦虑和沮丧/悲伤情绪引起的，您可能会立即感到宽慰.但是，一些想法可能会帮助您沿着这条道路前进.

提升自尊.当人们感到自己的身份因失去工作或友谊而受到影响时，这种脱节表现为失去自我价值和自尊.真正的自我价值是知道你和你一样有价值，这通常是因为知道你和其他人一样有价值，而无需证明，你的成就只能通过你所做的努力来衡量，而不是通过根据一些外部标准来衡量它们.

自尊来自于根据您的价值观生活，这些价值观体现在您的性格特征中.例如，如果您认为友善很重要，但随后对他人非常不友善，那么您的自尊就会受到影响.如果你发现你的身份受到挑战，你可以提高自我价值和自尊.试试这个:

• 写一份关于你自己的 25 件积极方面的清单.这些可能是性格特征(诚实、善良、友好等)、才能(运动、艺术、作家、音乐等)、成就(销售经理、社会工作者、MBA、三个孩子的父母)等等.如果您遇到困难，请让关心您的人帮助您列出清单.我保证任何关心您的人都会愿意并能够提供帮助.
• 每天，至少在一周内，在您注意到在您的一天中很明显或以某种方式明显的项目旁边进行检查.
• 在一周结束时，请注意您是否感到更加自尊和自尊.您很可能会觉得自己与自己的联系更加紧密.

如果您对自己的身份失去信心(与自己的联系)或因友谊中断而失去联系感，请记住，联系感对我们的幸福至关重要.是时候采取一些措施来恢复连通性了.

重新与他人联系.如果您已断开连接，重新连接的过程可能需要一些努力.

• 从小处着手.写一条短信、发送一张照片、留下语音邮件或写一封电子邮件，只是表明您在想着对方.我认识的一位女士通过将她日常冥想中的引语发送给她阅读时想到的任何朋友，从而建立了一种联系感.这总是让她觉得自己的联系更加紧密，通常会收到朋友的赞赏信息，从而完成互动联系.
• 设置特定的约会来聚在一起.如果你提供了一个模糊的评论，比如“我们应该在某个时间聚在一起"，并期望对方忙碌并设定日期和时间，那么你就错过了重新连接的重点.而是发出包含日期、时间和活动的特定邀请，例如，“您能在下周二下午 4 点与我见面喝咖啡吗?"

如果不是很明显，我要强调的是，重新建立联系的努力应该首先针对您知道关心您的人，即使您有一段时间没有见过他们.这些想法并不是用来修复与他人已破裂或可能永久破裂的关系.