愤怒和怨恨的动态

问题愤怒使我们的行为违背了我们的最大利益并违反了我们更深层次的价值观.大多数问题愤怒的案例都是短暂的强度发作，并被持续的怨恨所包围 - 一种持久的、低级的愤怒形式.

一旦愤怒和怨恨成为防御系统的一部分(保护感知到的脆弱性)，就无法通过专注于让我们生气和怨恨的原因来克服它们.比激怒和怨恨更强大的是它们的内在和关系动态.

一旦习惯了，防御系统就会绕过洞察力盛行的前额叶皮层.它们支配着内隐记忆和有意识的回忆，因此海德先生几乎没有机会记住杰基尔博士在治疗中学到的东西.

内部和关系动态

动态被定义为刺激系统或过程中的变化.在人类行为中，动力几乎总是在意识之外运作.

愤怒/怨恨的内部动力通常由不适或痛苦激活，原因如下:

• 体力不足(疲倦、饥饿、口渴、血糖波动)
• 自我价值急剧下降(不足、拒绝、侮辱、贬值)
• 内疚
• 耻辱
• 焦虑
• 悲伤
• 身体疼痛

因为这些都是无法忍受的状态，所以大多数人会产生条件性的应对反应来避免它们.

产生问题愤怒/怨恨的条件反应是:责备.有条件的责备会刺激肾上腺素和暂时的力量感和自信感，以缓解不适/痛苦的自我怀疑和无力感.对于不幸的人来说，不适/痛苦的经历会自动激发责备，从而产生愤怒和怨恨，必须在无情的反馈循环中用更多的责备来证明这一点.

责备在行为上表现为:

• 退出(关闭、石墙、隐蔽攻击、冲动)
• 攻击(贬低、批评、警告、支配、造成情感或身体伤害).

愤怒和怨恨的关系动态是双方内部动态的相互作用.双方都认为他们只是在对对方的消极行为做出反应.双方都感到委屈或受害.

关系动态主要由情绪行为激活 - 肢体语言、面部表情和语气.他们可以在没有人做错任何事情的情况下被激活，比如当合作伙伴因与彼此行为无关的事情而感到紧张时.

关系动态会造成内隐记忆和有意识回忆的严格偏见.我们可能会记得我们的合作伙伴说过或做过的最糟糕的事情，但不太可能回忆起我们之前说过或做过的事情.换句话说，大脑专注于他人的行为，而不是他们的反应，即我们.

出路:调整新的响应

在亲密关系中，频繁的愤怒和怨恨是权力对价值的悲剧性替代.当他们感到自己被贬低时，他们不会做一些让他们感觉更有价值的事情，而是会自动选择责备和肾上腺素的暂时力量，这永远不会让他们觉得自己更有价值.

在我们针对长期怨恨、愤怒和不可避免的结果(情绪虐待)的新兵训练营中，我们练习将不适/痛苦与改善、欣赏、联系或保护的动机联系起来.明显的行为是尊重，感兴趣，富有同情心，欣赏，善良.这些产生内啡肽，减轻对肾上腺素的依赖.六周内大约需要重复 500 次，才能用改善、欣赏、联系、保护的新条件反应来克服责备的条件反应.

新的内部动态通过改变合作伙伴的反应和反应方式来改变关系的动态.与对所爱之人感到愤怒和怨恨时相比，他们总是更喜欢对所爱的人表示尊重、感兴趣、富有同情心、感激之情和善意的自己.