与自恋者设定界限的7种方法

1.不要为自己辩解、解释或辩护. 自恋者使用审查或恐吓让别人怀疑自己.这样做会给他们一种权力感和控制感.

边界设置的一部分是决定您与他人分享什么的权利.您分享的信息越少，尤其是个人信息，自恋者就越少用它来对付您.

您无需向侵入性自恋者证明自己的想法、感受或行为是正当的.如果自恋者批评你，你可以这样说:“我听取了你的意见，我会考虑的."如果他们质疑您的行为，请说:“我对自己的选择充满信心."如果他们要求解释，请说“那是个人问题"或“我们必须同意不同意."

2.当它感觉不健康时离开. 退出破坏性交互不需要任何人的许可.您，而不是其他人，可以决定什么对您有益.

你可以看一眼手表说:“看时间:我迟到了."然后离开.迟到什么?没关系.控制或虐待行为的每时每刻都会让您迟到进行更健康的自我保健.

您的手机可以成为有用的道具.没有人能确定你是否接到了电话.说，“对不起，我必须接这个电话."然后离开.或者提前决定你想给自恋者多少分钟，然后设置你的手机或手表闹钟在那个时间响起.当闹钟响起时，请原谅自己.

或者直接面对不健康的待遇，说“我要原谅自己了.当你准备好进行建设性对话时，我们可以再谈一次"，或者，“这不健康.我不会参与这种对话."

3.决定你会容忍什么，你不会容忍什么. 设定健康界限的一个关键组成部分是知道什么时候说不，并这样做.问问自己你愿意接受别人什么，不愿意接受什么.例如，您可能可以接受善意的玩笑，但不能接受讽刺.你可能可以热情地表达意见，但不能辱骂或欺凌.

划清界限的一种方式是说，“如果你继续叫我名字，我会结束我们的谈话，直到你愿意尊重我."你不需要进一步解释.如果自恋者的攻击行为继续，请离开或挂断电话.拒绝进一步互动，无论他们做什么或说什么.

当你设定这样的界限时，自恋者可能会循环使用他们的曲目:争论；责备；尽量减少你的感受；表现得像个受害者；说你太敏感；或变得暴躁.虽然这种策略可能令人不快忍受，但您的界限不值得讨论.

4.学会巧妙地回避侵入性问题或负面评论.熟练的政治自旋医生通过简单地回答不同的问题来回避记者提出的难题——通常，他们希望被问到的问题可以促进他们的议程.

同样，如果一个自恋者问一个侵入性的问题，你可以优雅地转移话题.如果一个有批评你的支出、职业选择或个人关系的记录的自恋者开始他们熟悉的审讯，为什么要再次介入?相反，可以这样说:“这些挑战可以塑造性格，不是吗?"

或者转移到自恋者喜欢谈论的话题.询问他们对保持良好关系的秘诀的看法，或者他们如何做出艰难的职业或财务选择.

虽然他们的回答可能充满陈词滥调，但至少他们会专注于他们最喜欢的话题——他们自己——而不是你.你甚至可以得到一些想法.此外，熟练地转移对话会让人感觉得到验证.

5.以角取胜. 自恋者渴望得到关注和认可，以抵消深刻的、无意识的空虚和无价值感.因此，他们无休止地进行测试，看看他们能得到什么.

解决这个问题的一种方法是指出他们在做什么.例如，说，“你是想让我失望还是让我感觉不好?"或者，“我注意到当我开始说话时，你打断了我."

以实事求是的方式说出这样的话.他们如何回应并不重要.满足于知道你已经说出了正在发生的事情，然后就这样吧.

6.不要低估自恋的力量. 请记住，自恋者一生都在学习如何贬低和利用他人.自恋是一种强大的心理现象，基于对自我、他人和世界的扭曲看法.

大多数人都对自恋策略感到不安.如果您来自自恋的教养或与自恋者保持长期关系，您可能会习惯于接受不健康的行为.

如果您在特定情况下没有设定健康的界限，请对自己有同情心.确定下一次您想以不同方式做的事情并继续前进.边界设置不是一次性事件.

7.记住:好的界限包括后果. 设定界限的一部分是知道如果你的界限被忽视，你准备做什么.后果是最好的，当它们提前在你的脑海中清晰时.然后，当边界被违反时，每次都立即果断地按照您选择的结果采取行动.否则，您可能会失去信誉.

正如埃莉诺·罗斯福 (Eleanor Roosevelt) 所写，“未经您的同意，没有人可以让您感到自卑."

Copyright © 2020 Dan Neuharth PhD MFT