如何减少上网时间？

这是连续九周出版的九部分系列的第七部分.

因此，设置您的每日在线入口点 (OEP) — 您每天上网的(唯一)时刻 — 一切就绪，对吧?

先强后弱

尽管最初具有实用性和实用性，但许多 OEP 随后导致了“数字漂移".它们开始强大(就它们与我们更深层次的价值观保持一致而言)并以微弱结束，最终使我们虚弱，因为我们在数字漂移的束缚下每天多次失去自我效能感.

不知不觉中，我们的生活已经被数字化了.我们本可以明智地用作有效工具的东西变成了我们无法再生活的生命支持.

那么，为什么我们天生的认知吝啬鬼倾向会促使我们走向完全以数字为媒介的存在?因为没有快速和肮脏的策略来结束对技术介导的活动的依赖.

与饮酒、赌博、随意性行为或色情内容不同，我们不能冷酷地停止活动；在第三个千禧年，对我们中的绝大多数人来说，过上无互联网的生活根本不是一个可行的选择.

新领域

为了增强我们对闪亮设备诱惑的抵抗力并减少筛选(我最近一本书的书名)，我们必须开发新的、尚未经过测试的能力；我们必须成为数字时代工作与生活平衡的先驱；我们必须阅读此类文章和其他建议如何制定此类策略的文章.

所有这一切都需要大量的心理努力和我们努力保存的有限认知资源的支出.

听起来不是很有趣，是吗?这正是我们在数字时代面临的挑战，不管你喜不喜欢.这在心理上很消耗.

当然，1950 年代和 60 年代那些将电视从厨房搬回客厅的先驱家庭也面临着类似的挑战.那些决定不再需要坐在车里看电影的司机也是如此.

前所未有但并非不可克服的心理挑战

然而，与您此时此地面临的挑战相比，这些早期的认知挑战相形见绌.

当您试图思考如何将时间和注意力从旨在满足无数人类需求的设备上转移时，请记住一个令人生畏的事实:这些需求包括历史上以前的技术奇迹所满足的所有需求.

迎接这样的挑战(本系列文章的目的)并非易事.想一想，如果你每 20 分钟喝一小杯，你会一直喝得有点醉.这或多或少是我们的心态——随着不断连接的肾上腺素激增，随着在线嗡嗡声不断地醉醺醺——当我们从数字高脚杯中轻轻啜饮时.

21 世纪最关键的工作与生活平衡挑战与一个单一目标有关:解决我们不时查看手机而不一直看手机的需求.换句话说，目标是达到相当于适度饮酒的目的:减少您对手机的关注.

一切都要适度……包括适度

为什么适度的手机消费对我们在数字时代的幸福感如此重要?因为否则，我们会永远陶醉在多巴胺高的昏迷中走来走去.

在任何给定的时刻——准确地说，我们拿起手机的每一刻平均每六分钟发生一次——就是快速抬起头看看你手中的手机，再一次，你有点头晕，因为感觉自己很重要，感觉别人想要你或想要与你取得联系，或者对你要说的话感兴趣，所以肾上腺素飙升.

另一种方法是强调自我发展的一部分，它不是来自数字媒介的互动，而是来自与自己和他人实时联系的时间——伴随这种联系的情绪会教给你重要的教训关于你是谁.