内疚与怨恨的选择

泰勒的父母玛莎和哈维要求在泰勒的公寓度过周末.泰勒不希望他们的(他们是非二元的并使用“他们"代词)父母和他们在一起.在辛苦工作一周后，他们迫切需要休息时间来放松和独处.他们的父母有经济能力住在酒店.

Clara 的老板让她在星期二加班.克拉拉不想为了满足要求而退出夜校.

弗雷德希望他的妻子莎拉外出时穿高跟鞋，因为他觉得高跟鞋很性感.莎拉爱他，想取悦他，但发现他们太难受了.

布雷特的邻居让他周末外出遛狗.布雷特正在经历抑郁症，这使得承诺变得困难.

要求我们在自己想要什么和别人想要什么之间做出选择的情况是生活的一部分.然而，这些冲突使我们处于增加焦虑的挑战性位置.我们必须决定是否应该“放弃"并为他人做正确的事情，还是允许自己选择适合我们的方式.

有什么可以帮助解决这个冲突的吗?

承认并处理内疚和怨恨有助于澄清我们的冲突.

如果我们做出有利于自己的决定，我们就必须与内疚作斗争.由于内疚是如此痛苦，人们很容易避免这种感觉并同意我们不想要或无法做到的事情，而不会对我们的身心健康造成损害.

但同意做我们根本不想做的事情会滋生怨恨.

在内疚和怨恨之间做出选择是一个艰难的选择.

“选择你的毒药，"我告诉我的病人. “无论你选择什么，你都必须与一些情绪作斗争.内疚和怨恨之间的选择是一个艰难的选择.但既然我们不可避免地要经历其中之一，那么至少让我们思考一下，在这种特殊情况下，什么对您和您的关系最有利."

当然，有时候我们可以做一些我们不想做的事情而不会有怨恨.我们很乐意提供帮助，或者我们觉得我们有能力为我们所爱的人做事，我们感到很美德.

同样，有时我们可以照顾好自己，而不会内疚地抬起头来.我们相信我们应该照顾好自己，我们相信我们偶尔放弃的人会理解并仍然爱我们.我们相信其他人可以容忍失望而不会报复或退出我们与他们的关系.

但对我们大多数人来说，“内疚与怨恨的选择"将难以启齿.当这些时候出现时，这里有一些可能会有所帮助的提示.

考虑内疚与怨恨

说到人际关系，怨恨是杀手.如果我们不情愿地同意做一项任务或帮助，我们明智地考虑怨恨将如何影响我们的爱和联系.考虑一下怨恨如何影响你的身体和心灵?它如何改变您与让您感到不满的人的联系?

许多人选择在怨恨一边休息，因为他们无法忍受内疚让他们感到内疚.他们也无法容忍对方感到悲伤、愤怒或失望.

回避情绪很诱人.他们痛苦不堪.但是，如果我们不正面面对情绪，而选择怨恨，我们就会破坏我们在乎的联系.因此，使用变革三角等实用工具练习与情绪共处对我们大有裨益.

自相矛盾的是，为了拥有更好的人际关系并从长远来看感觉更好，我们必须在短期内容忍强烈的情绪.

我建议想象每个场景，以唤起我们将体验到的实际感受，例如“感受彩排".例如，克拉拉想象着同意她老板要求她在周二晚上工作.继续幻想彩排，她想象着她之后的感受.她的血液开始沸腾，她注意到她对曾经钦佩和欣赏的老板产生了负面情绪.这个练习给了她考虑另一种方式的勇气和力量.

如何用善良和爱说不——而不是防御

我们可以用友善和温和的方式说不，以促进理解.

例如，我建议泰勒将坏消息夹在两个充满爱意的陈述之间.这是泰勒对他们父母说的话，“我爱你们，我喜欢和你们在一起.但如果周末我没有时间独自呆在我的公寓里，我就无法加油和工作来度过我的工作周. “你住酒店好吗?我不想让你把它当个人，因为我非常爱和关心你们.这真的是关于我和我周末需要独处，这样我才能恢复活力."

Clara 使用诸如将 BUT 更改为 AND 等技巧向她的老板提出了一个深思熟虑的问题.她说，“我真的很喜欢这份工作，我不想危及它.我在夜校，不想退学，因为获得学位对我来说也很重要.还有一个晚上我可以工作吗?迟到或更好，你有其他人可以请你在周二晚上工作吗?"

莎拉决定说:“我爱你，弗雷德，我想取悦你.而且，高跟鞋伤了我的脚，我无法享受自己.有没有其他方法可以让你高兴，对我们俩都适用?"弗雷德说:“没问题！我不想让你不舒服."

布雷特决定让它保持真实.他向邻居解释说，他一直患有抑郁症，承诺照顾一只狗对他来说太过分了.他说他很抱歉没能帮上忙.

大多数时候，当我们以善意和关怀的方式构建事物时，人们确实会理解.

为选择自己而感到内疚很正常，因为我们是好人.我们有良心，而良心使我们陷入对自己最好的与对我们所依赖和爱的其他人最好的之间的冲突.反社会者不会感到内疚.

处理内疚

没有办法解决.我们必须练习容忍内疚感而不采取行动.我建议了解内心的内疚感.我们越能转化为内疚在我们体内产生的感觉，我们就越不会害怕和回避.

内疚让身体感到痛苦.注意到你身体的什么地方感到内疚了吗?只需注意并呼吸即可.提醒自己，你可以容忍自己和他人的情绪.

内疚让我们的思想告诉我们选择自己是多么自私和可怕.内疚对你说了什么严厉的话?

你能反驳你的愧疚吗?提醒自己，照顾好自己并不是犯罪，即使这违背了其他人的意愿.这次你选择自己作为自我保健的一部分，让你们的关系免受腐蚀性的怨恨.

我们必须相信对方能够容忍自己的感受并从中恢复过来.允许他们有自己的情绪和反应.不要防守.简单地重申，您感谢他们努力理解.然后进行一项活动，让您的注意力从整个情况中转移出来，提醒自己疼痛和不适是暂时的.到明天，你会感觉好些.

记住怨恨侵蚀爱可能会帮助你做出你需要的改变.如果你的内疚告诉你你是自私的，提醒你内疚的那部分你不是自私而是自我关怀，这是一件好事！