生活在过去，未来?如何回到现在
您已阅读文章，书籍-注意事项，当下，当下.是的，它具有心理上的好处，是的，这是训练大脑专注和做出不同反应的问题.因此，您做对了事–做饭时要注意点，并注意洋葱切成薄片；您下载了冥想应用程序，并在数周内每天使用两次.对您的尝试有益，但有时尝试还不够好.
您会发现，尽管您在做饭时专注于现在，但冥想，过去或未来却不断地发展.有人会说，您只需要保持，重新训练并重新连接大脑即可.很公平.但是也许有一种方法可以通过专注于破坏您的注意力的潜在潜在问题来加快这一过程:
面向未来:焦虑
每个人都有一些焦虑，但是有理性焦虑和非理性焦虑.您担心您的母亲，因为她将要进行手术—理性焦虑.您想在这里采取行动-打电话给您的母亲或父亲或医院，看看她的情况如何.但是，如果您的头永远在未来奔跑，那么在一天中的大部分时间里，如果您充满了我需要做的下一步工作，那么一系列的假设，最糟糕的情况关于小事-您的伴侣是否因为他没有说早安而对您感到不安，是否因为您的汽车正在发出噪音而需要新的发动机，是否因为主管没有回答您而被解雇?今天早上发送的电子邮件-焦虑困扰着您的生活.潜在的问题不是当前的烦恼/小时的烦恼，而是焦虑本身.这就是您要重点关注和控制的地方.
在这里，您希望有减轻焦虑的方法-是的，冥想会有所帮助，是的，切成薄片时保持心意会有所帮助-但您想让自己的整体焦虑症得到解决.将对未来的思考作为一种危险信号，作为一种危险信号，可以让您知道何时您的焦虑情绪正在接taking而至.跟踪您白天的情绪感受；学会观察焦虑的早期征兆.
当您发现自己的想法正在朝假设的方向漂移时，请采取积极的措施来减轻这种焦虑.请在您的脑海里画些声音:好吧，我开始往这个不合理的兔子洞里去了.这意味着我的焦虑加剧了.是时候通过在心理工具箱中使用现成的工具来控制它了:深呼吸，冥想，在障碍物周围走动，可以切洋葱-摆脱焦虑的头脑，回到理性的头脑中.您的目标:消除这种焦虑.
关注焦点:抑郁症
尽管未来是由焦虑驱动的，但过去往往是由沮丧驱动的.我们中有5％/6％的人患有遗传性抑郁症-抑郁症家族史悠久，脑部化学反应不佳.但是对于我们更多的人来说，抑郁是一种情境，感觉被困住了-在您讨厌的工作中，一种恋爱关系.您感觉自己生活在一个盒子里，没有出路而放弃了.对于其他人来说，这是关于悲伤和闭嘴的事–对过去的举动感到遗憾和内，我们应该做些什么思考.
如果您受困于过去，请先找出源头.如果涉及遗传学和脑化学，则寻找治疗和/或药物治疗.如果是因为感到被困，您需要集思广益地思考前进的方式，采取行动，尽管有何为难的感觉.而且，如果是关于遗憾和内，请花时间创建封口.
您想在这里或实际上表达那些遗憾和内的感觉.向您感到生气的人发送道歉的电子邮件.而且，如果您不能或不希望发送邮件，请写一封信，说明您无法或不希望发送的所有邮件.然后再进一步，找到您需要从经验中吸取的教训-大声说出来，变得更加友善-这样您将来的行为就可以改变并治愈您过去的伤口.
活在当下，更加专心的能力无疑是我们追求的目标.但这是关于在您的生活，观点，生活中创造新的道路.但是新的道路通常意味着清除灌木丛.退后一步，看看什么情绪上的毛刷正在阻碍您前进.找到它，积极研究它.
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