意志力被高估

如果您与强迫症作斗争，很有可能在某个时候，您被鼓励“停下来".这通常是朋友或家人的善意恳求，旨在帮助您意识到自己有代理权，你有能力停下来，只要你自己应用.你只需要靠自己的力量振作起来，坚持下去.勇气；勇气；决心.这也是一种经常应用于其他问题的情绪:“为什么可以"不就是吃吗?"对患有厌食症的人；“你为什么不能停止喝酒?"对与毒瘾作斗争的人；“你为什么不能停止拉扯?"对拔毛癖者来说.他们是绝望的恳求，但不幸的是，这种情绪并不总是现实的.它通过将复杂问题简化为意志力问题而过于简单化了.

动机不重要吗?

让我们明确一下我们的条款:动机与意志力不同.动机是指影响我们行为的一系列复杂因素.有很多变量需要处理:情绪、思想、先天驱动力、行为强化、价值观、信念、环境——这个清单可能会持续一段时间.我们的行为是由一大堆动态的、不断变化的因素决定的.许多患有强迫症的人都与一种完美主义的动机作斗争——相信你应该能够“做到"；我们的愿望和行动之间应该有一条直线，不受不那么崇高的动机因素的影响.这是一个可爱的想法，但它根本不是这样运作的.

我愿意相信我作为治疗师的工作是 100% 内在动机的；我选择无私的职业完全是出于帮助他人的愿望.虽然我热衷于帮助他人，但还有许多其他因素在起作用:

• 我从帮助他人中获得了我个人的(理解为自私的)满足感.
• 我能够感受到一种能力和对某项技能的掌握.
• 我得到了经济上的回报(毕竟我确实得到了报酬).
• 我将成为志同道合者社区的一员.
• 我在研究生院投入了大量资金，并想好好利用它.
• 如果我停止工作，我的妻子会想知道发生了什么.

你明白了:每一个动作都由一个复杂的公式组成，这些公式由不同的激励变量组成，这些变量有助于我们的决策.意志力只是该公式中的一个变量.现在，有了上面列出的大量激励措施，我能够始终如一地表现:我出席约会，我将时间和精力投入到我的工作中，我为自己的工作做得好而自豪，等等.但是如果我们开始除去其中一些激励措施，我的表现可能会发生变化.我帮助别人的愿望将保持不变，但如果我停止获得报酬，或者我的工作真的很糟糕，或者如果它给我带来不满意，我的能力就会改变.很高兴相信我的表现完全是由做好事的愿望驱动的，但实际上还有很多原因.

建立激励机制

我们可以通过建立激励机制来利用这些激励因素.您可以将激励视为促进行为或不作为的框架.如果激励我们的因素大于阻碍我们的因素，那么我们就会采取行动；相反，如果我们有激励赤字，那么我们就不会.我们的行为取决于这种激励的平衡.

假设我想多锻炼，所以我报名参加了私人教练的课程.我去健身房，私人教练问我:“你想多运动吗?"我说“是的"，教练说，“哦，你做的?太好了！然后你就完成了！" 等等，什么?这不是这样的.我报名了一个私人教练.我需要结构.我需要指导.我需要问责制.我需要有人在我感觉不到的时候推动我, 并在我搞砸的时候纠正我.当我没有出现在课程中时，我需要有人给我打电话.我需要感受到那种唠叨的义务，以充分利用我的投资.我报名参加了私人教练因为我知道仅仅想要它是不够的.这是很多人犯的错误.这就是为什么健身房会员资格在 1 月份猛增而在 3 月份直线下降:人们变得过度依赖意志力.如果你想成功，您需要的不仅仅是欲望.您需要利用激励措施来帮助您实现目标.

强迫症就是这种情况. 只是想要变得更好，你不会走得太远.如果你没有自然的激励，那么你必须建立它们.找到让自己负责的方法.确定可以指导您完成治疗的治疗师.寻求强迫症社区的支持.教育你周围的人，让他们更有效地帮助你实现目标.确定坚持计划的潜在回报，但也要注意潜在的障碍，并想出当事情变得困难时该怎么做的想法.请记住，为了实现您的目标，您需要的不仅仅是欲望；您需要组装这些部件才能为成功做好准备.

外卖

并不是强迫症患者不能停止强迫行为；只是停止的过程比许多其他人想象的要复杂.我们可以授权人们使用他们的力量和能动性，同时也承认还有其他影响在起作用.这不是借口或推卸责任的方式；这是对我们都是人的承认.虽然我们在生活中拥有权力和控制权，但还有许多其他变量需要应对.我们可以利用这些其他激励工具来改善成果并更接近我们的目标.